Hva skal du spise for å supplere kalsium for effektive tenner?

Vil du opprettholde helsen for å hjelpe hvite tenner vakre og forhindre penetrasjon av bakterier som forårsaker tannsykdom, hva du skal gjøre? I tillegg til god munnhygiene er kalsiumtilskudd til tennene også veldig viktig! 

Tennene og håret er av menneskelig opprinnelse, så hvis du ønsker å ha vakre tenner, er det svært nødvendig å supplere med kalsium. Kalsiummangel påvirker hjertet, hjernens funksjon og nervesignalering. Det anbefalte daglige inntaket av kalsium er 1000 mg, men mange mennesker får ikke nok kalsium fra kosten.

Hva spiser du for å supplere kalsium for tenner ? Nedenfor vil det være en liste over de 9 mest kalsiumrike matvarene som du kan legge til familiens daglige kosthold. 

Hva å spise for å supplere kalsium for tenner?

Frukter fra sitrusfamilien

Appelsin er en mat kjent for å gi en rik kilde til næringsrikt vitamin C , ikke bare det, mandariner er også rike på kalsium. Disse to ingrediensene er ekstremt nødvendige for å beskytte tannhelsen.

Appelsiner er rike på vitamin C og er bra for tennene

Ifølge forskning kan bare ett glass appelsinjuice tilsette 1514 mg kalsium. Du bør imidlertid ikke spise denne frukten for mye fordi den inneholder ganske mye syre.

Ost 

Av alle slag er ost en topp kilde til kalsium. Blant dem har parmesanost mest kalsium, resten gir omtrent 5 - 20 % av det daglige kalsiumbehovet per 28g porsjon. 

Kroppen absorberer kalsium D3 fra meieriprodukter bedre enn fra plantekilder. Mange oster er også ganske proteinrike, spesielt myke oster. Personer som er laktoseintolerante kan velge myke og flytende oster fordi de er lettere å absorbere. 

Mandel 

Mandler er kjent for å være rike på kalsium. Det er 269mg kalsium i 100g avskallede mandler, tilsvarende 1/4 av anbefalt kalsiuminntak for kroppen hver dag. Også i 100g inneholder mandler 50g godt fett, 579 kalorier, 12-15g fiber og mange vitaminer og mineraler som vitamin E, kalsium, magnesium... 

Du bør imidlertid ikke overdrive mandler for å gi kalsium til kroppen og unngå overdreven kaloriinntak.

Melk og yoghurt

Melk er en rik kilde til kalsium som du trenger å supplere hver dag. Inkludert mange typer kumelk, skummet melk, lettmelk, nøttemelk... Ikke bare tilskudd av kalsium som er nødvendig for kroppen, melk gir også mye fiber, vitamin A og vitamin D. Nærmere bestemt inneholder 1 kopp geitemelk (ca. 250 ml) omtrent 327 mg kalsium, mens kumelk er 352 mg. 

Yoghurt gir mye fiber med mange helsemessige fordeler

Yoghurt er både en stor kilde til kalsium og rik på probiotiske stammer, som har mange helsemessige fordeler. Yoghurt med lavt fettinnhold gir mer kalsium, og dekker 45 % av det daglige behovet i en kopp. 

Tofu og noen bønner tilfører kalsium for tennene 

Hva du skal spise for å supplere kalsium for tenner, kan du bruke naturlig tofu som ikke inneholder kolesterol og gluten. Det vil være veldig bra for tennene hvis du lager tofu til en hovedrett i dine og familiens daglige måltider. Belgvekster er ikke bare rike på fiber, protein, vitaminer og mineraler, men er også en stor kilde til næringsstoffer for å supplere kalsium for tenner. Du kan fleksibelt behandle bønner for å lage drinker, eller næringsrike retter til familien din. 

Grønnkål 

Mørkegrønne grønnsaker er også sunne og kalsiumrike, som spinat (spinat/spinat), grønnkål og kål. Nærmere bestemt har 190 g kokt kål 266 mg kalsium, tilsvarende 1/4 av en dags behov. Imidlertid bør det også bemerkes at grønnsaker også er høye i oksalater. Dette er naturlige forbindelser som binder seg til kalsium og reduserer mengden kalsium D3 i kroppen din.

Egg 

I 100g egg inneholder ca 134mg kalsium / 100g. Så ikke glem å inkludere egg i familiens kosthold! Mengden egg å spise i løpet av en uke er omtrent 3-5 egg for å dekke kalsiumbehovet til kroppen generelt og tennene spesielt.

Typer fisk og reker 

Fisk og reker: Laks, makrell, hermetisk fisk uten bein, sjøfisk, reker, krabbereker, ... regnes også som kalsiumberiket mat, og kan enkelt bearbeides til andre matvarer delikatesser i daglige måltider. Derfor bør du ikke ignorere, men legge til matvarene ovenfor til menyen med matvarer som gir kalsium til kroppen, og dermed bidrar til å holde tennene sunne enn før. 

Whey protein 

Whey Protein er en god kilde til protein

Myseprotein laget av myse har også ernæringsmessige fordeler. Dette er en god proteinkilde med alle de raskt fordøyelige aminosyrene. Noen studier viser at å spise myseprotein kan hjelpe deg å gå ned i vekt og kontrollere blodtrykket. 

Kosttilskudd 

Kalsiumtilskudd kan gi omtrent 1000 mg (100 % av det daglige behovet) per porsjon. Kroppen bør imidlertid ikke ta opp store mengder kalsium på en gang. Så det er best å fordele maten jevnt utover dagen. 

For å gi kalsium til tennene bør du bruke kalsiumtilskudd. Det er best å velge produkter med Calcium nano, D3 og MK7. Der inne: 

• Nanokalsium: Denne kalsiummedisinen for tenner har en veldig liten molekylstørrelse, så den reduserer løseligheten og forbedrer absorpsjonseffektiviteten opptil 200 ganger. 
• Vitamin D3: Støtter maksimal kalsiumtransport gjennom tynntarmen inn i blodet og til vev i kroppen, inkludert tenner, og forbedrer derved funksjonen i tannkjøttet for å redusere tannkjøttbetennelse. 
• MK7 er vitamin K2 : Et viktig næringsstoff som hjelper til med å transportere kalsium gjennom blodet til bein og tenner. Maksimer effekten av kalsium for å styrke tenner og bein. MK7 hjelper også med å flytte kalsium fra steder hvor det er nødvendig og til steder hvor det mangler. 

Tips for å holde tennene sunne 

Unngå å spise mat som er for krydret, for varm eller for kald 

Hard mat, både varm og kald, kan bedøve tennene dine, svekke dem og til og med forårsake blødning eller hovent tannkjøtt. For ikke å snakke om, tynne tenner kan også føre til at tennene dine blir matte og skjemmende. 

Varm og krydret mat kan føre til at tennene blir misfargede

Puss tennene minst 2 ganger om dagen 

Børsting morgen og kveld er med på å drepe de resterende bakteriene på tennene er også noe tannleger anbefaler i alle aldre. Å ikke pusse tennene rent er også den skyldige som forårsaker dårlig ånde, tannkjøttbetennelse, gjør tennene løse, skadet og gulnet.

Unngå å spise seig og hard mat 

Små tenner er fortsatt veldig svake, så bruk av mat som er for lang vil få tennene til å jobbe mer, noe som kan skade tenner og tannkjøtt. Når røttene til tennene er sterkt påvirket, kan de knuse, sprekke og gjøre tennene svake. 

Begrens bruken av kullsyreholdige drikker 

Kullsyreholdige drikker er også hovedårsaken til gule tenner. Dessuten er noen stoffer i kullsyreholdig vann også sure, så det er ikke bra for tannemaljen, noe som fører til at tennene slites ned og skades raskere. 

Å ha sterke tenner vil definitivt hjelpe deg med å smile trygt i mengden. Forhåpentligvis har delingen ovenfor hjulpet deg med å få flere tips for å gi kalsium til tennene effektivt. Lykke til!