Hva skal du spise for å fylle på blod når måneden kommer?

Under menstruasjon opplever mange unormale symptomer som kramper i nedre del av magen, anemi, hodepine, ... Dette fører til mange helseeffekter som kan forårsake besvimelse. Kvinner bør ta hensyn til kostholdet deres for å fylle på blod, hjelpe kroppen med å holde seg frisk. Finn svaret på hva du skal spise for å fylle på blod når det kommer til neste måned i den følgende artikkelen.

Kraftig menstruasjonsblødning eller menstruasjonsforstyrrelse forekommer hos mange kvinner, noe som gjør kroppen sliten og sløv. Derfor må kvinner tilsette mat rik på jern for å forhindre anemi som forårsaker svimmelhet, svimmelhet og hjelpe kroppen alltid å være full av vitalitet. Se matvarer som kan fylle på blod når det kommer til neste måned i den følgende artikkelen.

Hva skal du spise for å fylle på blod når måneden kommer?

Hva man skal spise for å fylle på med blod når det kommer til rødt lys og hvordan man kan forebygge jernmangelanemi under menstruasjon er også spørsmålet til mange kvinner i dag. Med dette spørsmålet kan kvinner referere til følgende forslag:

Biff er en mat rik på jern

Storfekjøtt regnes også som en av de beste jernrike matvarene, og bidrar til å øke blodstrømmen til kroppen.

Storfekjøtt er den mest jernrike maten blant rødt kjøtt

Magert biff er rikere på jern enn fett, som kan gi 3,1 mg jern per 100 g kjøtt. Men kvinner bør ikke spise for mye fordi høyt kolesterol kan være farlig for det kardiovaskulære systemet. 

Sopp

Shiitake-sopp regnes som en supermat som er bra for personer med anemi, høyt blodtrykkspasienter, diabetikere og barn med rakitt og underernæring. Shiitake-sopp er lett å spise på grunn av sin velduftende, sprø smak, høye effekter på blodtonic, blodernæring, reduksjon av blodfett og stimulering av fordøyelsessystemet.

Frukt 

Sukkulente frukter som epler, druer, appelsiner, ... bidrar til å redusere "søtsuget" hos kvinner under menstruasjon. Det gir også alle nødvendige næringsstoffer og mikronæringsstoffer. Å spise frisk frukt bidrar til å gi nok sukker til kroppen uten å måtte bruke mye raffinert sukker. 

Sjømat 

Sjømat er rik på jern, så det er også inkludert i gruppen av matvarer som er nyttige ved behandling av anemi. Blant sjømat gir østers 30 % av jernet kroppen trenger med kun 85 g. Dessuten er østerskjøtt også rikt på aminosyrer , som bidrar til å bekjempe sykdommer og styrke kroppens motstand. 

Hva du skal spise neste måned for å fylle på blod - Korn 

Dette er den ledende næringsmatgruppen som hjelper kvinner med å svare på spørsmålet om hva de skal spise for å fylle på blod når det gjelder måned. Med en lav glykemisk indeks bidrar det til å forbedre hormonell ubalanse - en av hovedårsakene til menstruasjonsforlengelse.

Korn har en høy glykemisk indeks for å hjelpe balansere hormoner 

Du kan bruke hele korn av bygg, havre, mais, ... brukt som snacks på rødt lys.

Gulrot

Takket være det rike innholdet av betakaroten er gulrøtter kjent som en matvare med mange helsemessige fordeler fordi betakaroten ikke bare hjelper på øynene, men er et spesielt næringsstoff som bidrar til å fylle opp blodet. 

Gulrøtter har mange viktige næringsstoffer som vitamin A, B, C, D, E, folsyre, kalium og pektinfibre (som bidrar til å senke kolesterolet i blodet). Grunnstoffene som kalsium, jern, magnesium, kalium, sink, svovel... Alt i gulrøtter er i en form som er lettere å absorbere i kroppen enn å bruke funksjonell mat. 

Fisk - Mat rik på kalsium i blodet

Fisk er også rik på jern, protein og Omega-3 fettsyrer. Derfor er fisk et ekstremt egnet kosttilskudd for manges dietter. Å spise fisk vil tilføre kroppen jern og forbedre blodtapet under menstruasjonen. 

I tillegg reduserer Omega-3 også smertefrekvensen i mensen. Samtidig reduserer denne Omega-3 også symptomer på depresjon og humørsvingninger under menstruasjonssyklusen. 

Belgvekster, mørkegrønne bladgrønnsaker

Ifølge statistikk inneholder grønne grønnsaker ganske mye næringsstoffer, spesielt jern. Brokkoli, salat, belgfrukter ... er de mest anbefalte grønnsakene for å redusere symptomer på svimmelhet, svimmelhet og hjelpe kvinners hud til å bli sunn, vakker og glatt.

Mat rik på vitamin B6

Mat rik på vitamin B6 er førstevalget for kvinner når det kommer til måned

Mat rik på vitamin B6 som appelsiner, grapefrukt, epler, solsikkefrø, ... vil være førstevalget for kvinner å menstruere. Når du har menorragi, mister du mye blod, så det er viktig å stimulere produksjonen av nye blodceller. Spesielt har vitamin B6 rollen som: 

•  Produksjon av nye blodceller.
•  Regulerer og stabiliserer blodsukkeret.
•  Begrens ditt slitne og trege humør.

Derfor bør menstruerende kvinner regelmessig supplere de ovennevnte matvarene for å gi vitamin B6 bedre til kroppen. 

Mat å unngå under røde lys dager 

De fleste matvarer kan brukes med måte, men kvinner må unngå mat som kan gjøre menstruasjonssymptomer verre. Det er: 

Kaffe 

Koffein kan forårsake dehydrering og oppblåsthet, og å drikke kaffe kan også forårsake hodepine. Derfor kan kvinner vurdere å drikke kaffe i stedet for å drikke jasminte hver dag for å rense varmen og avgifte. 

Vei 

I løpet av rødt lys kan kvinner spise sukker med måte. Vær forsiktig så du ikke spiser for mye sukker, da det kan gjøre humøret dårligere. Hvis kvinner har en tendens til å føle seg ustabile, deprimerte eller engstelige under menstruasjonssyklusen, bør de overvåke sukkerinntaket for å gjøre passende endringer. 

Sukker kan forårsake depresjon og angst for kvinner

Krydret mat 

Krydret mat kan irritere magen, forårsake diaré, kvalme og magesmerter. For de som har problemer med å fordøye krydret mat eller ikke liker krydret mat, bør de unngå denne typen mat under menstruasjonssyklusen. 

Alkohol 

Alkohol kan ha en negativ effekt på kroppen og kan forverre menstruasjonssyklussymptomer. Samtidig kan det også føre til tarmproblemer inkludert diaré og kvalme. 

Ovenfor er svaret på hva du skal spise for å fylle på blod når måneden kommer. Kvinner bør spise mat som frukt, fisk, sopp, ... og bør unngå matvarer som øker symptomer på magesmerter eller blødninger som varm krydret mat, alkoholholdige drikker. Hvis du har mye magesmerter som påvirker helsen din, bør du gå til legen for å sjekke og foreskrive behandling når det er rett.