Hva gravide spiser i 2. trimester og hva mødre må ta hensyn til

Når de opplever morgenkvalme, går gravide inn i en stabil graviditetsfase. Andre trimester av svangerskapet regnes som "bryllupsreise"-perioden. På dette tidspunktet har trettheten og stresset ved morgenkvalme blitt presset tilbake. Graviditet i hvert trimester har ofte sine egne særegenheter. Ernæringen for hver periode er også forskjellig i henhold til disse endringene. Så hva spiser gravide kvinner i andre trimester?

Andre trimester er perioden da fosteret endrer form og størrelse. Ernæring er en viktig faktor som bidrar til dannelse og utvikling av barn. Derfor lurer mange mødre på spørsmålet "Hva bør gravide spise i andre trimester?". For å lære mer om dette problemet, les aFamilyToday-bloggen for å finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Hvor viktig er ernæring i andre trimester?

Kosthold spiller en ekstremt viktig rolle ikke bare i andre trimester, men når som helst under svangerskapet. Tilstrekkelig ernæring under graviditet vil hjelpe mor og foster til å utvikle seg sunt. 

Så hva spiser gravide kvinner i andre trimester? Under graviditeten øker behovet for visse næringsstoffer som jern, jod og folat. Derfor må du bygge et variert kosthold som inkluderer de 5 essensielle matvaregruppene. Dessuten er vitamin- og mineraltilskudd også svært viktig i denne perioden. Det bidrar til å stabilisere mors helse, støtter bedre dannelse og utvikling av fosteret i livmoren.

 Kosthold spiller en viktig rolle i andre trimester

Endringer av gravid mor og foster i andre trimester

På dette stadiet har symptomene på morgenkvalme gått tilbake, så moren vil føle seg sunnere. I tilfelle gravide fortsatt har hyppig kvalme eller oppkast, bør de konsultere en lege for å endre vitamin B6 -tilskudd . I tillegg begynner andre symptomer på graviditet også å dukke opp som:

• Magesmerter, oppblåsthet, kortpustethet, tørr hud, hyppig halsbrann.
• Strekkmerker, hevelse i føtter og hender, ankler eller ansikt.
• Endringer i utseende blir tydelige som: vektøkning, mageforstørrelse.
• Kramper i føtter og legger er også vanlig hos mange. Dette skyldes tretthet eller fordi den voksende livmoren legger mye press på blodårene, og dermed reduserer mengden blod som sirkulerer til bena. Eller fordi gravide kvinner ikke tilfører nok kalsium som trengs for kroppen.
• Kløe og rødhet i håndflatene eller fotsålene på grunn av økt østrogenhormon i kroppen.
• Svangerskapshukommelsestap er en vanlig tilstand som oppstår hos gravide kvinner og andre trimester.

Mot slutten av andre trimester opplever gravide ofte falske livmorsammentrekninger. Falske livmorkontraksjoner, også kjent som Braxton Hicks, er preget av ikke-sykliske og uregelmessige, gravide kvinner har ofte en følelse av metthet i nedre del av magen. Disse sammentrekningene spiller en viktig rolle i å fremme økt blodsirkulasjon. Dette er det første trinnet i prosessen med at livmoren trener opp den gravide morens toleranse for å forberede seg til fødselsdagen. For førstegangsfødende med utilstrekkelig erfaring skjer riene langsommere enn for gravide som har født. 

Hva spiser gravide kvinner i andre trimester?

Mors ernæring i andre trimester er veldig viktig. Fordi alle næringsstoffer tolereres fra mors kropp, har de en direkte innvirkning på fosterets helse og utvikling. Derfor må mødre få tilstrekkelig ernæring fra viktige grupper av stoffer, spesielt matvarer som inneholder følgende ingredienser:

Jern

Jern spiller en rolle i å transportere oksygen gjennom hele kroppen. Under graviditet gir jern tilstrekkelig oksygen for utviklingen av fosteret. Når gravide kvinner mangler jern, er kroppen i fare for anemi , noe som øker risikoen for uønskede komplikasjoner som for tidlig fødsel og fødselsdepresjon. Ifølge ernæringsfysiologer er den anbefalte daglige mengden jern under graviditet 27-60 mg. 

De viktigste matkildene til jern er i:

• Magert kjøtt, rødt kjøtt;
• Bearbeidet (kokt) sjømat;
• nøtter;
• Bønner og linser;
• Hele korn, mel, havregryn;
• Grønne bladgrønnsaker: spinat, brokkoli...

Jern i magert kjøtt, belgfrukter … spiller rollen som transport av oksygen til mor og baby

Jern i planter er vanskeligere å absorbere enn jern i dyr. Derfor kan folk som ikke har for vane å spise kjøtt øke hastigheten på jernabsorpsjon ved å tilsette matvarer som inneholder vitamin C som guava, appelsiner, appelsinjuice, tomater og jordbær.

Merk at kalsium har evnen til å redusere kroppens opptak av jern. Derfor må gravide unngå å ta jern- og kalsiumtilskudd samtidig.

Kalsium

 Den anbefalte mengden kalsium under graviditet er 1000 mg. Kalsium spiller en rolle i dannelsen av babyens tenner og bein, og i en jevn funksjon av sirkulasjonssystemet, muskler og nerver. Noen kalsiumrike matvarer inkluderer:

• Pasteurisert melk, yoghurt, ost;
• Egg;
• Hvite bønner, tofu;
• nøtter;
• Laks eller sardiner;
• Fruktjuice.;
• Grønne grønnsaker: Brokkoli, kålrot,...

Protein (protein)

Ernæringseksperter sier at kvinner bør tilsette 1,52 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for å øke utviklingen av hjerne- og fostervev. Protein bidrar også til utviklingen av bryster og livmor hos gravide kvinner.

Protein finnes hovedsakelig i mat:

• Lene seg;
• nøtter;
• Bønner og produkter laget av dem;
• Egg;
• kokt fisk;

Proteiner og stoffer som er nødvendige for utviklingen av hjernen og vevet til barnet

Folat

Under svangerskapet er det nødvendig å supplere med folat fordi det forhindrer nevralrørsdefekter, ryggmargsbrokk og reduserer risikoen for for tidlig fødsel betydelig . Noen studier viser også at folsyre reduserer risikoen for fødselsskader. Imidlertid er dette problemet fortsatt under forskning.

Før og under graviditet bør gravide gi 400-800 µg folat eller folsyre per dag. Rekvisitaene inkluderer:

• Black-eyed erter eller andre belgfrukter;
• Helkorn;
• Frukt spesielt appelsiner;
• Mørkegrønne bladgrønnsaker: Kål, spinat, grønnkål...

Folat og folsyre finnes i mange planter, spesielt grønne grønnsaker

Noen andre stoffer

I tillegg til de nødvendige ingrediensene ovenfor, i den daglige menyen, må mødre også legge til følgende næringsstoffer:

• Vitamin D : Spiller en rolle i å bygge barns tenner og bein under utvikling. Mengden vitamin D som trengs under graviditet er 6000 (IE). Kroppen kan absorbere vitamin D i sollys og noen matkilder som: laks, makrell, fersk tunfisk, bifflever, eggeplommer, fruktjuice. 
• Omega-3 fettsyrer : Et essensielt stoff som støtter utviklingen av fosterets organer, reduserer risikoen for eclampsia, muligheten for fødselsdepresjon og forhindrer for tidlig fødsel. Mengden omega-3 fettsyrer som trengs per dag er 1,4g og finnes i fet fisk, makrell, laks, linfrø, chiafrø, etc.
• Vann : Gravide kvinner trenger mer vann enn normale mennesker. Vann spiller en rolle i dannelsen av morkaken og fostersekken. Dehydrering under graviditet forårsaker ofte andre komplikasjoner. Derfor er det nødvendig å drikke minst 2 liter vann per dag for å forhindre dehydrering. 

I tillegg, i løpet av andre trimester så vel som gjennom hele svangerskapet, må gravide unngå rå mat som rått kjøtt, rå egg, rå fisk eller upasteuriserte meieriprodukter, irriterende stoffer som alkohol, øl, tobakk.

Ovenfor er informasjon om artikkelen " Hva gravide spiser i andre trimester og ting å merke seg". Ønsker deg god helse og ikke glem å følge aFamilyToday Blog sin nettside for å kunne oppdatere og skaffe mer nyttig helserelatert informasjon!