Hva er juksedag? Hvordan påvirker juksedagen vekttap?

For de som går ned i vekt er uttrykket «Cheat day» et kjent begrep. I denne artikkelen vil vi lære mer om hva juksedag er.

Å gå ned i vekt krever mye innsats kombinert med å bygge et vitenskapelig kosthold. I prosessen med å gå ned i vekt vil du garantert føle deg frustrert og ønsker å gi opp fra tid til annen. Cheat day ble født for å hjelpe folk å gå ned i vekt med mer motivasjon. Så hva er juksedag? Hvordan påvirker juksedagen vektreduksjonsprosessen? 

Hva er juksedag?

Hva er en juksedag som mange lurer på

Cheat day er en engelsk setning, når oversatt til vietnamesisk betyr juksedag. Dette er betegnelsen på juks på dietten. Du har rett til å velge en hviledag for deg selv, uten å måtte følge de vanlige kostholdsreglene. Noe som betyr at du på denne "juksedagen" kan spise hva du vil. 

Hver person vil ha en annen juksedagsplan avhengig av deres egne preferanser. Dette er din sjanse til å spise mat med høyt kaloriinnhold som absolutt ikke spises på vanlige dager. Det er heller ingen regel om hvor ofte juksedager finner sted. Vanligvis vil folk som går ned i vekt arrangere en juksedag en gang i uken. 

Fordeler med juksedag

Noen enestående fordeler med juksedag:

Forbedre stoffskiftet

Cheat day sies å forbedre kroppens forbrenning betydelig. Fordi denne juksedagen regulerer leptinnivået, kontrollerer sulten. Kontinuerlig vekttap uten hvile vil gjøre at kroppen alltid føler seg fratatt energi, lett sulten. Leptinhormonnivåer som er for lave vil noen ganger tvinge deg til å spise mer . Hvis sinnet ditt ikke er stabilt, vil du lett gå raskt opp i vekt. 

Motiver deg selv

Cheat day hjelper meg å ha mer motivasjon til å gå ned i vekt over lengre tid

Mange lurer på hva juksedag er som er så mye brukt i vekttap. Det mest logiske svaret er fordi takket være juksedagen er folk mer motiverte som går ned i vekt.

Å kunne spise det du liker på en juksedag gjør folk glade og skyldfrie. Etter å ha spist mett, ser de på dem som en belønning og har mer energi til å fortsette på vekttapsreisen fremover. 

Skap et behagelig sinn

Å gå ned i vekt tvinger oss alltid til å tvinge kroppen til ikke å spise deilig, men energirik mat. Siden da, i det lange løp, vil det være følelser av anger og pine. Arrangementet av en juksedag vil umiddelbart gjøre vekttapspersonens ånd mer begeistret, glad og mindre presset.

Ulemper med juksedag

Som nevnt ovenfor lar cheat day deg bryte reglene for dietten for en dag. Men hvis den brukes på feil måte, kjent som "overdreven" juksedag, påvirker det vekttapsplanen alvorlig:

Å spise ute av kontroll

Hvis du er en person med en tendens til å spise, spise følelsesmessig og ikke har selvdisiplin, vil bruken av juksedag være svært skadelig. Du vil spise så mye du vil, til og med spise for mye energirik mat på en dag. Da kan du ikke slutte å være "forelsket" av lykkedagen og fortsette å spise dagen etter. Akkurat sånn vil vekttapsplanen "kollapse". 

Cheat day får mange til å spise ute av kontroll

Ikke prøv ditt beste

Cheat day gir bare mening når du har et vitenskapelig og regelmessig kosthold og trening. Mange tilfeller av å gå ned i vekt med dårlig motivasjon, lure seg selv til å spise komfortabelt på juksedagen, men ikke gå tilbake til den gamle modusen. Systemet som fulgte får vekten til å skyte i været.

Hva bør jeg gjøre etter juksedagen?

Etter at du har belønnet deg selv med en stor dag med spising, må du umiddelbart gå tilbake til forrige diett for at vekttapsplanen skal være effektiv. Noen merknader å huske på for å gå ned i vekt vitenskapelig:

• Seriøs trening: Etter juksedagen må du gjennomføre streng trening i henhold til det gamle regimet. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake til din daglige kaloriforbrennende intensitet.
• Spis vitenskapelig: Etter å ha spist favorittmaten din på juksedagen, må du planlegge ditt neste måltid vitenskapelig. Kutt ned på dårlige karbohydrater, øk fiber og protein så kroppen din raskt kan komme tilbake til balanse.
• Kjenn favorittmaten din: Når du lærer hva en juksedag er, må du planlegge den nøye. Du må identifisere 1 eller 2 av favorittmatene dine for å ha en plan for å spise dem neste juksedag. Du bør kun spise for å nyte, ikke for å ta igjen fastedagene. Spesielt bør du ikke drikke alkohol på juksedagen fordi de vil øke kaloriinntaket for kroppen.
• Oppretthold vanen med å spise sakte, tygg grundig: Enten det er en juksedag eller en vanlig diettdag, må du også øve på vanen med å spise sakte for å øke metthetsfølelsen og bra for fordøyelsessystemet. Å danne denne gode vanen vil holde deg fra cravings.
• Gjør kostholdet ditt mer attraktivt: Hvis du vet hvordan du kan øke attraktiviteten til diettrettene dine, vil hjernen din bli lurt til å tro at du elsker å spise den. Så i det lange løp trenger du ikke tenke på energirik mat fordi smaken din har endret seg, du elsker sunn mat hver dag. 

Å gå ned i vekt er en prosess som tar tid og energi. Hvis du er en svært disiplinert person, er cheat day-applikasjonen i din diettreise en god metode. Men for noen mennesker er det veldig vanskelig å tilpasse seg kostholdet og sinnet deres er ikke sterkt, de bør ikke bruke juksedag. 

Ovenfor deler du om hva juksedag er . Forhåpentligvis etter å ha lest artikkelen kan du forstå mer om dette vekttapsregimet og vite om du er egnet til å bruke eller ikke.