Hva er fordelene med å spise smør? Den beste måten å spise avokado på for helsen

Hvis jeg trenger å nevne en frukt med høyest næringsverdi, den mest hyllede for fordelene den gir menneskers helse, må det være avokadoen. Så hva er fordelene med å spise smør?

Vet du hvilken frukt som er kjent som "supermat", "konge av frukt", "dronning" av supermat? Det er avokadoen - frukten som ernæringsfysiologer ikke nøler med å rose. Vet du hva som er fordelene med å spise avokado og hva er den beste måten å spise avokado på for helsen?

Hva er fordelene med å spise smør?

Det er synd hvis noen ikke kjenner til fordelene med avokado . Avokado er en god frukt for alle aldre, fra nye babyer, til gravide og eldre. La oss ta en titt på de mest fremragende fordelene som denne frukten gir for menneskers helse!

Nærende for kroppen

Sammenlignet med mange frukter anses avokado for å ha det høyeste næringsinnholdet. Det er ofte til stede i sunne og vitenskapelige dietter. Hvis hver dag bare trenger å konsumere omtrent 100 g modent avokadokjøtt, kan du møte:

• 26 % av det daglige anbefalte vitamin K-behovet.
• 20 % av anbefalt daglig folatbehov.
• 17 % av det daglige anbefalte vitamin C-behovet.
• 14 % av det daglige anbefalte kaliumbehovet.
• 14 % av det daglige anbefalte vitamin B5-behovet.
• 13 % av det daglige anbefalte vitamin B6-behovet.
• 10 % av det daglige anbefalte vitamin E-behovet.

Er du overrasket over å vite at avokado har så mange fordeler?

Og likevel er noen næringsstoffer fettløselige, som vitamin A, D, E og K. Avokado gir en god kilde til fett. Dette betyr at den ikke bare er rik på næringsstoffer, men bidrar også til å øke evnen til å absorbere andre næringsstoffer fra mange andre matvarer. For eksempel, hvis kostholdet inneholder avokado, kan kroppen øke evnen til å absorbere antioksidanter med 2,6 til 15 ganger. 

Bra for blodtrykket og funksjonen til mange organsystemer

Vet ikke hva fordelene med å spise avokado er, du kan bli overrasket når du hører om denne bruken av avokado. Med henvisning til bruk av elektrolyttbalanse, blodtrykksregulering, vil vi tenke mye på en annen frukt, en banan fordi bananer er høy i kalium. Men du vet, kalium i avokado er mer rikelig enn bananer.

I menneskekroppen har kalium mange roller som: Regulerer blodtrykket, bidrar til å opprettholde funksjonen til mange organsystemer i kroppen som muskelsystemet, kardiovaskulærsystemet, fordøyelsessystemet og urinveiene. 

Støtter fordøyelsen, forbedrer immuniteten

Avokado inneholder både uløselig fiber og løselig muskel. Disse typer fiber støtter avføringsmiddel, bidrar til å forhindre forstoppelse, forhindrer hemoroider forårsaket av forstoppelse.

I tillegg er den løselige fiberen i avokado en ideell matkilde for gunstige mikroorganismer i tarmkanalen. Når disse gunstige bakteriene vokser friske, vil det naturlige immunsystemet bli forbedret. Fordi opptil 70 % av immunsystemet er konsentrert i tarmen.

Hva er fordelene med å spise smør? Å spise avokado bidrar til å forbedre immuniteten

Veldig bra for hjertehelsen

Det kan sees at "fienden" til hjertehelsen er kolesterol. Heldigvis er avokado rik på enumettede fettsyrer – en type fett som er veldig bra for hjertet. De kan senke dårlige kolesterolnivåer, men opprettholde det gode kolesterolet. Vitenskapen har bevist at denne typen fett er bra for hjertet, og bidrar til å redusere risikoen for kreft og diabetes .

Forbedre mental helse

Ikke bare gunstig for fysisk helse, avokado gir også mange fordeler for din mentale helse. Avokado er rik på folat (vitamin B9). Uten dette vitaminet vil risikoen for depresjon være høyere. Gravide kvinner som spiser avokado regelmessig betyr at inntak av nok folat kan redusere risikoen for fødselsskader hos fosteret.

Bra for synet

Det er to viktige komponenter i avokado som er bra for synet: lutein og zeaxanthin. De har effekten av å absorbere lysbølger som er skadelige for øynene. Personer som spiser avokado regelmessig reduserer også risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon. 

Avokado er nyttig i skjønnhetspleie

Ikke bare gjør oss sunnere, denne frukten hjelper oss også til å bli vakrere. Avokado og dens skjønnhetseffekter kan overraske deg!

• Antioksidantene som finnes i avokado hjelper til med å beskytte hudceller mot angrep av frie radikaler og skadelige miljøfaktorer. Å spise avokado bidrar til å opprettholde sunn, sterk hud. 
• Å spise avokado er en måte å opprettholde en sunn figur på, og til og med vekttap med avokado regnes som en trygg vekttapsmetode. Det høye fiberinnholdet i avokado skaper en metthetsfølelse i lang tid, og begrenser forbruket av mange matvarer. Det rike næringsinnholdet i avokado hjelper oss å kutte ned på matforbruket uten å bekymre oss for at kroppen mangler næringsstoffer. Fettet i avokado virker også for å øke metabolismen av stoffer og forbrenne overflødig fett i kroppen.

Å spise avokado riktig bidrar til å være vakker og lys hud

Forhindre mange kreftformer

Når de lærte om fordelene med å spise avokado, ble mange overrasket over å høre at denne frukten effektivt kan forebygge kreft. Oljesyren (omega 9) i avokado har vist seg å bidra til å redusere risikoen for brystkreft . Sammensetningen avokatin B i avokado har effekten av å drepe leukemiceller.

Redusere smerte forårsaket av leddgikt

Avokado er en livredder for pasienter som lider av leddgiktssmerter . Mange studier har vist at avokadoekstrakt er effektivt for å redusere slitasjegikt. Selv om det ikke kan kurere sykdommen, er det klart at avokado gjør livet til pasientene mer behagelig. 

Den beste måten å spise avokado på for helsen

Selv om avokado har mange fordeler, betyr det ikke at vi kan spise det som vi vil. Her er foreslåtte måter å spise avokado på best for helsen din: 

• Det er mange gode næringsstoffer, spesielt antioksidanter, konsentrert i det mørkegrønne kjøttet rett ved siden av huden. Men mange mennesker har for vane å fjerne dette grønne kjøttet. Dette er ekstremt bortkastet arbeid.
• Avhengig av formålet med bruken, kan du velge riktig tidspunkt for å spise avokado. Ønsker du å gå opp i vekt, supplere ernæring, kan du spise avokado etter hovedmåltidet eller til dagens snacks. Ønsker du å gå ned i vekt kan du spise avokado ca 30 minutter før hovedmåltidet. 

Rått smør er bedre enn bearbeidet smør

• Mengden avokado du bør konsumere hver dag avhenger også av målene dine. En voksen bør ikke spise mer enn 1/2 til en avokado per dag, avhengig av størrelsen på frukten. 
• I noen tilfeller bør vi ikke spise avokado som: Når du har fordøyelsesproblemer, når du er allergisk mot noen ingrediens i avokado, når du har leversykdom, når du tar medisiner. . 
• Vi bør heller ikke spise avokado med kalde drikker, vannmelon eller mat med mye fett.

Forhåpentligvis med informasjonen gitt av aFamilyToday Blog, vet du allerede hva avokado er bra for og hvordan du best kan spise avokado. Bruk avokado sammen med andre matvarer på en rimelig måte for å sikre en ernæringsmessig balanse for kroppen din!