Hva er fetttap diett? Fett tap meny med hvit ris, brun ris

Fetttap makrobiotika hjelper ikke bare kroppen din til å være ernæringsmessig sikker, men gir også kroppen nok energi til å jobbe og studere. Men mange mennesker vet ikke hvordan man bygger et makrobiotisk kosthold for å miste fett.

Prinsippet når man bruker makrobiotisk fetttap er at mengden kalorier som tas inn er mer enn mengden kalorier som forbrukes. Følgende artikkel vil veilede deg til å bygge et fetttap makrobiotisk kosthold med brun ris og hvit ris. 

Hva er fetttap ernæring?

Fetttap makrobiotiske er en diett med hovedsakelig grønnsaker og naturlige korn, inkludert søtpoteter og brun ris som de viktigste.

Brun ris er vanligvis høy i protein, fiber, sink, jern og B-vitaminer . I tillegg er søtpoteter ofte høye i stivelse og protein.

Bruk fetttap ernæring for å hjelpe deg å ha en slank kropp

Vekttapsmeny med brun ris innen 1 uke

Det er mange som velger brun ris for å gå ned i vekt fordi sammenlignet med vanlig hvit ris vil mengden fiber i brun ris være høyere. I tillegg, hvis du spiser en liten skål med brun ris, vil det hjelpe deg å føle deg mett lenger enn å spise vanlig ris. Derfor er risikoen for å forårsake vektøkning av brun ris også mye lavere.

Å bygge en fetttapsmeny med brun ris på 7 dager hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt effektivt, men sikrer også at kroppen får nok næringsstoffer.

Første dagen:

• Frokost: 1 kopp fersk melk uten sukker, 1 bolle med brun risgrøt.
• Lunsj: 1 porsjon kokte grønnsaker, 1 liten bolle med brun ris, 1 stykke dampet fisk.
• Ettermiddag: 1 kopp te uten sukker, 1 eple.
• Middag: 1 bolle med gresskarsuppe tilberedt med magert kjøtt, en halv kopp brun ris.

2. dag:

• Frokost: 1 kopp stekt brunt risvann, 1 kokt kassavarot.
• Lunsj: 1 porsjon stekt kyllingbryst med sopp, 1 skål brun ris, 1 porsjon kokte grønnsaker.
• Ettermiddag: 1 kopp stekt brun risvann, 1 banan.
• Middag: 1 dampet squash, 1 liten tallerken stekte reker, en halv bolle med brun ris.

Å bruke brun ris er veldig bra for vekttap

3. dag:

• Frokost: 1 bolle med brun risgrøt, 1 glass eplejuice.
• Lunsj: 1 stykke fiskefilet, 1 kopp brun ris, 1 tallerken kokte bukbønner.
• Ettermiddag: 1 kopp stekt risvann, 1 eple.
• Middag: 1 tallerken kokte grønnsaker, biffkjøttboller, 1 skål med brun ris.

4. dag:

• Frokost: 1 kopp usøtet melk, 1 banan.
• Lunsj: 1 tallerken blomkål, 100 g magert svinekjøtt, 1 bolle med brun ris.
• Ettermiddag: 1 søtpotet.
• Middag: 1 tallerken kokte grønnsaker, 1 liten skål med tomatsaus, en halv kopp brun ris.

Dag 5:

• Frokost: 1 omelett, 1 skive grovt brød.
• Lunsj: Tofu, stekte fiskeboller, 1 bolle med brun ris.
• Ettermiddag: 1 kopp stekt brun ris, 1 eple.
• Middag: 1 tallerken kokt melon, 1 liten porsjon stekte reker, 1 skål med brun ris.

6. dag:

• Frokost: 1 glass juice, 1 bolle med brun risgrøt.
• Lunsj: Stekt biff med surkål, 1 bolle brun ris, 1 stk kokt tofu.
• Ettermiddag: 1 boks usøtet yoghurt, 1 banan.
• Middag: Dampet fisk, kokte grønnsaker, en halv bolle med brun ris.

7. dag:

• Frokost: 1 kopp usøtet grønn te, 1 søtpotet.
• Lunsj: Wokket biff, 1 tallerken stekte bønner, 1 bolle med brun ris.
• Ettermiddag: 1 kopp fersk melk uten sukker.
• Middag: 1 bolle med brun ris vermicelli tilberedt med grønnsaker og kjøttdeig.

I tillegg til å spise brun ris, kan du bruke noen andre produkter laget av brun ris som brun rismelk, brun ris vermicelli, brun risgrøt... for å endre retten fra å være kjedelig. 

Fett tap ernæring med hvit ris

Fase 1: 800 kalorier

Fase 1 begynner med en enkel, økonomisk vekttapsmeny med spesifikke retter for hvert måltid som følger:

• Frokost: Spis havregryn med frukt og chiafrø. Samtidig dessert med en kopp usøtet grønn te.
• Lunsj: En bolle med hvit ris, en tallerken med wokde grønne grønnsaker, bør bruke brokkoli eller brokkoli. 
• Mellommåltid: Yoghurt med lavt fettinnhold eller gresk yoghurt med litt frukt. 
• Middag: Ris tilberedt med sopp servert med noen grillede grønnsaker. Pynt med en kopp usøtet urtete.

Fett tap ernæring med hvit ris

Trinn 2: 1000 kalorier

I fase 2 har vekttapmenyen med hvit ris en rekke retter til hvert måltid, inkludert:

• Frokost: Toast med en halv avokado og en halv kopp ost. Dessert med en kopp usøtet grønn te bidrar til å støtte funksjonen til fordøyelsessystemet. 
• Lunsj: En kopp dampet ris servert med en halv kopp sautert eller kokt grønt, eventuelt med en ekstra porsjon grillet kyllingbryst.
• Mellommåltid: Blandet frukt (eple, appelsin, banan, pære), kan serveres med yoghurt med lite sukker.
• Middag: Sushi servert med grønnsaker og fisk, dessert med en kopp urtete uten sukker.

Trinn 3: 1200 kalorier

Det siste stadiet når du går ned i vekt med hvit ris, kan du referere til bruken av menyen som nedenfor:

• Frokost: En kopp vegetabilsk quinoa, med en kopp usøtet grønn te.
• Lunsj: En kopp dampet ris med en halv kopp wokde grønnsaker og en middels stor grillet fisk.
• Mellommåltid: Bland usøtet yoghurt med din favoritt tørkede frukt og nøtter.
• Middag: 1 porsjon kokt kyllingbryst servert med sopprisotto, dessert med en kopp urtete uten sukker.

Her er noen forslag for fett tap ernæring . Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, vil du finne de riktige rettene for å planlegge og designe en fornuftig meny.