Hvor mye granola bør spises per dag? Hvordan spise granola riktig?

I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?

Mange kjenner granola som en veldig praktisk frokostrett, som gir nok næring og energi til å jobbe hele dagen. Hvis du også har tenkt å bruke granola i ditt daglige kosthold, hvor mange kalorier trenger du å vite? Hvor mye bør du spise om dagen for å ivareta sikkerhet og helse? Den følgende artikkelen vil svare på dette spørsmålet.

Hvor mye granola bør spises per dag?

Hvor mange kalorier inneholder granola? Når er den beste tiden å spise granola? Dette er spørsmål som mange kvinner bryr seg om og stiller. Bli med på enFamilyToday-blogg for å svare på dette spørsmålet gjennom artikkelen nedenfor!

Hvor mange kalorier i granola?

Mange ønsker å spise granola til frokost fordi det er praktisk og kan gi nok energi samtidig som det hjelper å gå ned i vekt og holde seg i form . I gjennomsnitt har 100 gram granola omtrent 400-500 kalorier, 20 gram protein, 30 gram fett, 60 gram karbohydrater, 10 gram fiber og 25 gram sukker. Dette næringsforholdet kan variere avhengig av ingrediensene og søtningsstoffene i ulike typer granola.

Ved å bruke granola til frokost kan du gi næringsstoffene og energien du trenger for dagen. Men dette betyr at du må spise riktig. Hver dag bør du bare innta omtrent 50 g granola med usøtet fersk melk. Hvis du vil kombinere det med yoghurt og frukt, bør du redusere mengden granola for ikke å innta for mange kalorier. I tillegg, hvis du vil spise næringsrik granola til frokost, bør du tilberede den hjemme i stedet for å kjøpe den ute.

Når er den beste tiden å spise granola?

Den beste tiden for kroppen din til å absorbere de fleste næringsstoffene fra granola er frokost. For de som driver med sport er den gyldne tiden å bruke granola 30 minutter før eller etter en treningsøkt. I tillegg kan granola brukes når som helst på dagen som mellommåltid eller mellommåltid.

Hvor mye granola bør spises per dag? Spis kun ca 50g/dag og 3-4 ganger/uke for å sikre helsen

Fordeler med granola

Ingrediensene i granola som havre, valnøtter, gresskarfrø, cashewnøtter, chia, mandler osv. har mange nyttige næringsstoffer som:

Få deg til å føle deg mett i lang tid

De fleste granolavarianter er høye i protein og fiber, som begge bidrar til en metthetsfølelse. Protein kan påvirke nivåene av feel-good-hormoner som ghrelin og GLP-1. Det høye proteininnholdet i granola kan komme fra nøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter, noe som bremser magetømmingen og øker fordøyelsestiden. Alle disse faktorene kan hjelpe deg å føle deg mett lenger og kontrollere cravings .

Helsefordeler med granola

I tillegg til fordelene på granola, er det også helsemessige fordeler som følger:

• Fiberrik havre har vist seg å forhindre høyt blodtrykk .
• Å spise granola kan også senke kolesterolnivået takket være den rike kilden til beta-glukan i havre, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer .
• Hele korn, tørket frukt i granola kan også bidra til å senke og kontrollere blodsukkeret, spesielt hos personer som er  overvektige eller pre-diabetikere.
• I følge forskning fra University of England har granola vist seg å øke de gode bakteriene i tarmen .
• Ingredienser som kokosnøtt og chiafrø i granola er rike på betennelsesdempende, antioksidanter som gallussyre, quercetin, selen (selen) og vitamin E.

Spis praktisk granola

Granola har lenge vært valget for turgåere og reisende. Fordi den er enkel å vedlikeholde og kan brukes lenge. I tillegg gir kornnæring kalorier og protein under utholdenhetsaktiviteter. Vanligvis er granolaen som brukes i dette tilfellet granolabarer som er enkle å bære rundt på.

Hvordan spise granola bør du vite

Helsefordelene med granola er mange, så vet du hvordan du spiser granola riktig? Følgende vil hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet:

Spis bare granola

Bruk granola som snacks i stedet for sukkerholdig melkete eller kaker. Granola er den perfekte snacksen fordi den er deilig, lett å spise og sunn. Hvert måltid trenger bare 1 liten håndfull granola for å gi mer energi til å fortsette å jobbe.

granolagrøt

Kok opp 240 ml fersk melk uten sukker og tilsett granolaen. Kok til frokostblandingen har absorbert melken og tyknet, rør av og til så den ikke brenner seg. Du kan legge til litt frisk frukt å spise uten å bli lei.

Granola med salat

Dryss litt granola over salater, søtheten til granola kan være et flott tillegg til en fargerik, forfriskende salat. Denne kombinasjonen vil gjøre retten mer appetittvekkende i stedet for å spise en litt blid salat.

Granola med frisk frukt

Granola som kan spises direkte med frisk frukt er også et flott alternativ for deg. Fruktens iboende sødme kombinert med den knasende, fete aromaen av granola, er definitivt en sunn, vitaminrik snack som passer for de med melkeallergi eller laktoseintoleranse.

Granola med frisk frukt er en populær måte å få i seg flere vitaminer og mineraler på

Granola med usøtet fersk melk

For en sunn frokost, spis granola med usøtet rå melk. Du bør ikke bruke melk med sukker eller tilsatt sukker fordi kondensert melk allerede har mye søtningsstoffer i granolaen. Fersk melk uten sukker og granola er en populær måte å spise på som folk elsker.

Granola med usøtet yoghurt

Du kan spise granola med usøtet yoghurt eller gresk yoghurt. Den aromatiske crunchen kombinert med den kjølige søte smaken av yoghurt er nok næring for en matbit.

Granola med fruktsmoothie

En fruktsmoothie drysset på toppen av litt granola er også et næringsrikt måltid. Kombinasjonen av frukt gir en sunn smak.

Praktisk diett granola kake

Granolakake eller granolabar (granolabar) er et ideelt mellommåltid i stedet for kaker, chips, ... usunn snacks som gir energi og næringsstoffer raskt, spesielt før og etter trening.

Granola er den ideelle snacks for de som er på diett

Oppsummert, hvor mye granola bør spises per dag , bør du konsumere mindre enn 50 g granola per dag for å sikre at kroppen får tilstrekkelig med næringsstoffer og energi, men ikke bekymre deg for å laste inn mange kalorier som forårsaker vektøkning . Når du kjøper granola, er det nødvendig å ta hensyn til næringssammensetningstabellen, anerkjent kjøpsadresse for å begrense produkter med mye sukker og konserveringsmidler som ikke er bra for helsen.