Topp 4 matvarer for å lindre PMS-symptomer

Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.

Symptomer på PMS kan dukke opp når som helst mellom puberteten og overgangsalderen, men den vanligste alderen for at det begynner å bli et problem er mellom slutten av 20-tallet og begynnelsen av 30-tallet.

Hva er tegnene på premenstruelt syndrom?

Det tar lang tid å identifisere tegnene dine som er tegn på PMS. For nøyaktig identifikasjon må skilt følge følgende generelle mønster:

• Symptomene har en tendens til å øke i alvorlighetsgrad ettersom syklusen utvikler seg.
• Tegnene blir bedre i løpet av få dager etter at mensen har startet.
• Disse tegnene er tilstede i minst 2 til 3 påfølgende menstruasjonssykluser.

Premenstruelt syndrom påvirker mange kvinners liv.

Mer enn 150 fysiske og atferdsmessige symptomer kan være assosiert med PMS. De vanligste er irritabilitet og angst/stress. Andre vanlige symptomer inkluderer:

• Plutselige humørsvingninger.
• Depresjon .
• Hodepine.
• Ledd- og muskelsmerter.
• Appetitt.
• Behold vann.
• Glemsom.
• Klønete.
• Søvnforstyrrelser .
• Bryst hevelse og smerte.

Varigheten og alvorlighetsgraden av disse symptomene er nøkkelen til diagnostisering av PMS. En gjennomsnittlig menstruasjonssyklus varer fra 21 til 35 dager. Follikkelfasen varer fra menstruasjonssyklus til eggløsning og lutealfasen varer fra eggløsning til menstruasjonssyklus. PMS oppstår i lutealfasen - omtrent de siste 14 dagene av syklusen din, vanligvis i løpet av 5 til 7 dager før du får mensen.

4 matvarer som hjelper til med å lindre PMS-symptomer

Når det er tid for mensen i løpet av måneden, velger du ofte søt mat som sjokolade for å øke humøret og lindre irritabiliteten, men de har ikke mye effekt på å redusere kramper, hodepine eller luft i magen. Likevel er det matvarer som kan bidra til å lindre PMS-symptomene.

Bønne

Hvis du lider av oppblåsthet, spis bønner, fordi de er rike på magnesium, som hjelper til med å holde på vannet. Studier viser at kvinner med symptomer på PMS ofte har lave nivåer av dette næringsstoffet. I tillegg hjelper magnesium med å regulere serotoninnivået, som påvirker humøret. Så legg til bønner til dine daglige måltider som salat, bønnesuppe. Ikke bare er de deilige, men de bidrar også til å forbedre symptomene på PMS.

Gresk yogurt

Å få i seg nok kalsium og vitamin D bidrar til å redusere risikoen for PMS.

Studier har vist at kvinner med de høyeste nivåene av kalsium og vitamin D har minst risiko for PMS . Selv om du kan ta kosttilskudd, er resultatene sterkere når kalsium og vitamin D er hentet fra mat. Tre porsjoner melk eller beriket mat gir deg alt du trenger, og gresk yoghurt med lavt fettinnhold er et godt valg. Den har protein som hjelper deg å føle deg mett, god smak og varierte oppskriftsalternativer.

Egg

Egg inneholder mange næringsrike vitaminer og mineraler . Vitaminer D, B6 og E har alle vist seg å bidra til å redusere PMS-symptomer. Forskere tror at vitaminer bidrar til å kontrollere kjemikalier i hjernen som forårsaker PMS, og noen kan bidra til å regulere effekten av svingende hormoner.

Egg kan bearbeides til mange retter som kokt, salat, stekt, kombinert med annen mat. Så legg til egg til din daglige meny.

Krysantemum te

Kamillete bidrar til å forbedre PMS-kramper.

Hvis kramper er ditt største problem med PMS, kan kamillete hjelpe. Den har egenskaper som kan bidra til å lindre muskelspasmer og redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter. Kamillete er også beroligende, noe som kan redusere angst og irritabilitet som du kan oppleve i dagene frem til mensen. Drikk en kopp hver kveld før du legger deg for å se effekten.

Over er de 4 beste matvarene som hjelper til med å lindre PMS-symptomer . Hvis tilsetning av disse matvarene ikke hjelper på symptomene dine, kan du prøve å redusere noen få ting, inkludert koffein, salt og sukker. Og sørg for å holde deg hydrert med vann og lett juice.