Hva er ernæringspyramiden for førskolebarn – visste du det?

Ernæringspyramiden for førskolebarn er grunnlaget for at vi kan velge mat for å sikre tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer som er nødvendige for barns helse og utvikling. Så la oss finne ut om ernæringspyramiden for førskolebarn gjennom artikkelen nedenfor!

Barnehage er alderen da barn gradvis begynner å venne seg til å lære i tillegg til å ha visse endringer i ernæring. Ernæringspyramiden for førskolebarn regnes som en pyramidemodell, som bidrar til å gi informasjon om de anbefalte matvaregruppene og bør ikke brukes i de daglige måltidene til førskole- og barnehagebarn fra 3 til 5 år. Basert på denne ernæringspyramiden kan foreldre så vel som omsorgspersoner bygge et fornuftig kosthold for å sikre tilstrekkelig ernæring for førskolebarn slik at barn kan vokse opp sunne både fysisk, både åndelig.

I tillegg, basert på ernæringspyramiden for førskolebarn, kan foreldre og omsorgspersoner enkelt velge mat som passer til babyenes behov og preferanser, og hjelpe barn med å danne matvaner Drikk en rekke matvarer.

Hva er ernæringspyramiden for førskolebarn?

I hver alder vil det være en annen, balansert og best egnet ernæringspyramide. Derfor vil det å stole på denne ernæringspyramiden hjelpe barn med å bygge og danne et vitenskapelig kosthold hver dag. I henhold til ernæringspyramiden for førskolebarn, er det nødvendig å ha nok 5 hovedgrupper av stoffer, inkludert: Grupper av proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, som er klassifisert i matvaregrupper i henhold til deres prioritet reduseres nedenfra. følger:

En grunnleggende form for ernæringspyramide for førskolebarn

Landsgruppe

Førskolebarn er aldersgruppen som trenger mer vann. I følge ernæringseksperter trenger barn å drikke omtrent 6 glass vann om dagen, omtrent 220 ml hver, tilsvarende 1,3 liter vann, spesielt i varmt vær. Det bør imidlertid bemerkes at denne mengden vann inkluderer melk, fruktjuice, kokosvann og til og med filtrert vann.

Korn

I følge ernæringspyramiden for førskolebarn er korn den andre matgruppen etter vann. Korn regnes som hovedkilden til stivelse for barn, og bidrar til å metabolisere energi for sunn funksjon. Førskolebarn trenger 5 til 6 frokostblandingsenheter per dag, hvor 1 enhet frokostblanding tilsvarer 1 lite brød (27 g) eller en halv kopp ris (55 g). I denne korngruppen bør små barn prioritere ris, nudler, vermicelli, brød... fordi dette er veldig stivelsesholdig mat og gir mange andre viktige næringsstoffer til barnets kropp.

Grønnsaker - moden frukt

Den tredje viktigste matvaregruppen for førskolebarn er gruppen grønnsaker og frukt. Hver dag trenger førskolebarn ca 4 enheter grønnsaker, 2 enheter hver og hver enhet tilsvarer ca 80g frukt og grønt.

Protein

Protein inkluderer animalsk protein som kjøtt, fisk, reker, egg, krabbe ... og vegetabilsk protein som nøtter. Spesielt inntak av vegetabilsk protein er veldig bra for helsen til førskolebarn. For små barn spiller protein en svært viktig rolle, og hjelper barn med å utvikle seg både fysisk og mentalt. Hver dag trenger førskolebarn ca. 3,5 enheter protein, hver enhet tilsvarer ca. 30-35 g svinekjøtt og fisk; 40 - 50 g kylling og egg. Selv om plantebasert protein er bedre evaluert, bør man sørge for at barn inntar begge typer protein sammen på en balansert måte.

Melk og meieriprodukter

I følge ernæringspyramiden for førskolebarn trenger barn hver dag 4 enheter melk for å sikre en omfattende utvikling av barn. Med 1 enhet melk vil tilsvare ca 100ml fersk melk, 15g ost eller 100g yoghurt.

Fett gruppe

Førskolebarn trenger fortsatt omtrent 5 enheter fett per dag, hver enhet tilsvarer 5 g matolje eller 6 g smør. Merk, kan velge laksematoljer for å hjelpe barn til å få bedre helse.

Sukker og salt

Plassert på toppen av ernæringspyramiden, er sukker og salt de to siste matvarene i prioritert rekkefølge, noe som betyr at barn fortsatt trenger å gi sukker og salt, men i svært begrensede mengder. Dermed trenger førskolebarn mindre enn 3 g salt og mindre enn 3 enheter sukker per dag, noe som betyr mindre enn 15 g sukker. Der foreldre kan velge jodisert salt, fordi de er hovedkilden til jod for kroppen.

Hvordan bygge en meny basert på ernæringspyramiden for førskolebarn

Å bygge en meny basert på ernæringspyramiden er en måte foreldre og omsorgspersoner kan holde seg til ernæringspyramiden, og hjelper barnas daglige måltider å bli balanserte, ikke for rike og ikke for usunne mangel på substans. Basert på ernæringspyramiden for førskolebarn, er det mulig å planlegge en meny for barn og sikre følgende faktorer: 

Ernæringspyramide for førskolebarn med de viktigste matvaregruppene

Gi nok energi til førskolebarn til å ha morsomme aktiviteter

For førskolebarn kan barn ha det gøy og utforske verden rundt seg hele dagen. Derfor er det nødvendig å gi barn en rekke grunnleggende stoffer, spesielt vann, stivelse, fiber, protein, fett, vitaminer og mineraler , for å sikre energi for barn til å fungere og utvikle seg omfattende. . Mer spesifikt er energibehovet til førskolebarn ca 1230 til 1320 kcal per dag.

Utvalg av matvarer

I hver matvaregruppe må omsorgspersoner bruke en rekke ulike matvarer, både for å endre barnets smak for å hjelpe dem til å spise mer deilig, samtidig som de sikrer en full tilførsel av ulike næringsstoffer, og hjelper barnet til å danne en sunn livsstil sunne matvaner.

Menyen skal bygges etter sesongen og etter barnets preferanser

For å få barn til å elske å spise, spesielt for barn med dårlig appetitt som fører til underernæring , bør foreldre utvikle en sesongbasert meny og i henhold til barnas preferanser, spesielt for frukt og grønnsaker.

Velg sunn mat

I tillegg til å sikre tilstrekkelig ernæring for førskolebarn, må foreldre også være oppmerksomme på å velge mat som er trygg, ikke bortskjemt, harsk, uten fargestoffer og ingen skadelige kjemikalier ... fordi de utgjør en risiko for helsen til barn.

Bør følge prinsippene samt kombinere med barnas interesser for å bygge en passende ernæringspyramide

Ovenfor er informasjon om hva som er ernæringspyramiden for førskolebarn som leserne kan referere til. Førskolebarn utvikler seg fysisk og mentalt, så barn må utvikles omfattende ved å gi nok næring i tillegg til å sørge for ren mat til dem.