Hva er den beste tiden på dagen å spise mandler?

Mandler er veldig sunne nøtter og det er veldig viktig å spise mandler når som helst på dagen. For hvis du spiser for lite vil det ikke sikre daglig ernæring, og spiser du for mye vil det være kontraproduktivt og skadelig for kroppen.

Alle vet sikkert at mandler gir mange fordeler for brukernes helse fordi de inneholder rikelig med næringsstoffer og vitaminer. Men hvordan bruker man mandler riktig og når man skal spise mandler for å sikre sikkerheten? La aFamilyToday Blog svare for deg gjennom følgende innhold.

Når skal man spise mandler?

For voksne

For å kunne absorbere næringsstoffene fra mandler fullt ut, bør du være om morgenen. Dette er den beste tiden å spise mandler for å hjelpe kroppen til å føle seg mett i lang tid, bidra til å regulere blodsukkeret, øke stoffskiftet og hjelpe kroppen med nok næringsstoffer for en aktiv dag.

For vekttappersoner som er på diett og folk som er syke, er den anbefalte porsjonsstørrelsen ca. 20 - 23 frø. Derfor kan du dele mandler i mange måltider på en dag, spise til hovedmåltider, spise mellommåltider eller kan spise når du er sulten. Men det må bemerkes at frokosten alltid er det viktigste.

Å spise mandler om morgenen hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer fullt ut

For gravide kvinner

Når spiser gravide kvinner mandler? Ernæringseksperter anbefaler at gravide spiser omtrent 28 gram mandler, eller omtrent 23 nøtter. Dette er riktig mengde mandler for å hjelpe gravide kvinner til å absorbere næringsstoffene i nøtten godt uten å oppleve bivirkninger. I 1 unse mandler er det omtrent 161 kalorier, 14,36 gram fett, 5,6 gram karbohydrater og 6,03 proteiner. 

For de som ikke har symptomer på allergi mot mandler under graviditet, kan de inkludere det i måltidene sine. Samtidig bør du vurdere å spise riktig dose for å unngå å få dårlige konsekvenser. 

Hvor mange mandler bør du spise per dag?

For folk som går ned i vekt

Å spise mandler er en av de effektive måtene å støtte vekttap på, fiberen i mandler vil hjelpe deg med å redusere cravings og hjelpe deg å føle deg mett lenger. Antall mandler som bør spises på en dag er omtrent 4 til 6 nøtter. Fordi mandler inneholder en høy mengde kalorier, kan du ved et uhell laste inn en stor mengde kalorier i kroppen.

Generelt er mandler den rette nøtten for folk som ønsker å gå ned i vekt. Mandler inneholder protein som hjelper til med muskelvekst. Videre inneholder frøene enumettet fett som bidrar til å redusere mengden kroppsmasseindeks. Fiberen i mandler hjelper i fordøyelsen av stoffer som fører til en bedre funksjon av tarmen. Karbohydrater utgjør bare 15 % av den totale ernæringen til hver mandel, noe som gjør den til et ideelt valg for de som er på diett. 

Ulike fag vil ha ulike dietter

For voksne

Voksne kan spise ca 28 gram mandler per dag med ca 23 nøtter. Dette regnes som den ideelle anbefalte dietten. Hvis du ikke spiser det sammen med hverdagsmat, kan du vurdere det som et mellommåltid. Mandler er en stor kilde til næringsstoffer fordi de gir vitamin E, magnesium, mangan, fiber, kobber, fosfor og riboflavin.

Personer med hjerte- og karsykdommer

Ernæringseksperter sa at å spise mandler hver dag kan bidra til å redusere risikoen for  hjerte- og karsykdommer , bidra til å holde hjertet sunt. Studier viser at mandler vil øke mengden antioksidanter i blodet, regulere blodtrykket og forbedre blodvolumet. Bruker du ca 50 gram mandler om dagen vil antioksidantene være høyere i blodet, bedre blodkvaliteten, blodtrykket og unngå risiko for hjerte- og karsykdommer.

Er det godt å spise mye mandler?

Mange tror fortsatt feilaktig at det er bedre å tilsette flere stoffer, men for mye av noe er ikke bra og ikke alle passer. I tillegg til spørsmål som når du skal spise mandler eller hvor mye du skal spise hver dag, kan å spise mye mandler også forårsake noen bivirkninger som:

Forårsak vektøkning

Selv om mandler er matvarer som støtter vekttap og muskeløkning. Å spise for mye er imidlertid ikke bra, fordi mandler er ganske høye i fett og kalorier, så å spise for mye vil føre til vektøkning. I tillegg vil mengden fett i mandler omdannes til kalorier og lagres som fett dersom kroppen ikke kan frigjøre energi. Derfor er rådet til deg å spise kun ca 23 gram mandler i løpet av en dag. 

Å spise for mange mandler kan føre til overflødige kalorier og vektøkning

Forårsaker et overskudd av vitamin E 

Vitamin E har en rolle for å forskjønne huden og bidra til å forhindre oksidasjon. I 39 gram mandler vil inneholde ca 7,4 mg vitamin E, som kroppen vår trenger ca 15 mg vitamin E per dag. Men hvis du får for mye vitamin E på en dag fra andre matvarer som egg, avokado, frokostblandinger, spinat, ... vil føre til konsekvenser som oppblåsthet, svimmelhet, hodepine, til og med føre til pustevansker, utslett. 

Andre komplikasjoner

For personer som blir behandlet med rusmidler, vil det å spise mandler samtidig føre til en interaksjon med medisinene som tas. Fordi mandler inneholder mangan, vil ca 30 gram mandler ha 0,7 mg mangan. Men hvis du bruker for mye av disse nøttene, spesielt i måltider som også har mye mangan, vil det oppstå en dårlig reaksjon.

Fra informasjonen ovenfor hjelper det deg å vite når du skal spise mandler og hvor mye du skal spise på en dag. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor hjelpe deg å vite hvordan du bruker mandler effektivt.