Hva bør jeg spise for å få mer melk uten å gå opp i vekt? Fordeler med morsmelk for babyer

Ifølge eksperter er morsmelk den beste ernæringskilden for babyen. Derfor må moren tilføres tilstrekkelige næringsstoffer i maten hun spiser hver dag for å forbedre kvantiteten og kvaliteten på melk. Men spiser du for mye vil du lett gå opp i vekt. Så hva bør en mor spise for å lage mer melk uten å gå opp i vekt?

Hva bør en mor spise for å lage mer melk uten å gå opp i vekt? Dette er et problem som mange mødre etter fødsel lurer på og bekymrer seg over. La aFamilyToday Blog svare på dette spørsmålet i artikkelen nedenfor!

Hva du skal spise for å få mer melk uten å gå opp i vekt er spørsmålet til mange mødre etter fødselen

Fordelene med morsmelk for babyer

Ifølge eksperter er morsmelk en komplett mat, full av næringsstoffer, best egnet for babyer. Fordi i morsmelk er det nødvendige næringsstoffer, som gir tilstrekkelige næringsstoffer som protein, vitaminer, sukker, fett, gir energi så vel som mineralsalter. 

Disse næringsstoffene har riktig mengde for absorpsjon og utvikling av babyens kropp, noe som vil hjelpe barn til å vokse opp raskt og forhindre underernæring hos barn. Fordelene som morsmelk gir babyen er som følger: 

Styr babyens immunsystem

Eksperter har analysert at morsmelk inneholder mange antibakterielle stoffer, så det vil øke motstanden og forhindre bakterielle infeksjoner for babyen, som typisk er diaré og luftveisinfeksjoner. Dessuten hjelper det også med å bekjempe ørebetennelser, hjernehinnebetennelse, urinveisinfeksjoner og hjelper også babyen mindre allergisk.

Hjelp moren og søsteren til å komme nærmere hverandre

Mødre ammer ofte, så det vil hjelpe forholdet mellom mor og barn til å bli nært, nært og forbedre psykologien mellom mor og baby. Moren vil føle seg komfortabel, komfortabel, glad, redusere angst så vel som fødselsdepresjon. I tillegg, når babyen regelmessig er i nærkontakt, blir koset av moren, vil babyen gråte mindre, babyen vil ha en følelse av trygghet som babyens ånd og intelligens vil utvikle seg fra.

Hjelp moren å komme seg raskt etter fødselen

Amming kan hjelpe en mor med å unngå følgende risikoer:

• Reduserer risikoen for blødning etter fødsel og anemi.
• Reduserer risikoen for bryst-, livmor- eller eggstokkreft.
• Forhindre tidlig graviditet igjen.
• Hjelper med å raskt gjenopprette vekten, gjenvinne original form.

Spare kostnader ved oppdragelse av barn i tidlig fase

Amming vil være mer praktisk og kostnadseffektivt enn morsmelkerstatning fordi babyen din kan mate når som helst, når som helst, når som helst, uten å måtte lage mat, og uten å måtte kjøpe penger. Men for å ha nok melk til å amme, må moren spise godt og opprettholde en behagelig og glad ånd.

Hjelper barn med å forebygge risikoen for overvekt og kroniske sykdommer

I morsmelk er det Leptin, IGF1, Ghrelin, som er hormoner involvert i reguleringen av spising samt balanse. Derfor vil morsmelk hjelpe babyen til å ikke gå opp for mye i vekt, spesielt de første 2 årene og forhindre risikoen for kroniske sykdommer under oppveksten som diabetes , hjerte- og karsykdommer, blodtrykk ...

Hva bør en mor spise for å lage mer melk uten å gå opp i vekt?

Morsmelk er en kombinasjon av vann, vitaminer, proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og andre sporstoffer. Etter fødselen vil mors ernæringsbehov være stort og mor må tilføre nok næringsstoffer i sitt daglige kosthold for å kunne dekke behovene til både mor og barn, samt produksjon av melk til mor. Derfor trenger mor et passende kosthold.

Her er noen meieriprodukter som ikke får deg til å gå opp i vekt:

For grønnsakene

Noen av grønnsakene inkluderer:

• Spinatsuppe: Spinat er en matvare som alltid er på toppen av rettene for å produsere mer melk uten å gå opp i vekt. Spinat inneholder mange næringsstoffer som vitamin A, vitamin C , kalsium, jern og har et rikt fiberinnhold for å hjelpe mødre med å øke melkeproduksjonen. I tillegg hjelper spinat også moren med å rense utfloden etter fødselen.
• Jute grønnsaksuppe: Jute grønnsaker inneholder mange rike næringsstoffer som jern, kalium, fosfor, kalsium, vitaminer ... I grønnsaker har også slim for å bidra til å øke melkeproduksjonen og få morsmelk til å skille ut raskere. For å opprettholde en stor mengde melk, i de første 2 ukene på rad etter fødselen, kan mor spise ca 200g/dag og spise 2 ganger/uke de neste ukene.
• Wokte søte grønnsaker: Søtpoteter inneholder mye protein, vann, fiber, stivelse uten fett, noe som kan bidra til å supplere mors kropp med nødvendige mikronæringsstoffer for å øke laktasjonen. Du bør imidlertid kun spise søtpotet 1-2 ganger i uken fordi denne grønnsaken har en god avføringseffekt som kan føre til at mor får avføring hvis den spises for mye.

Å spise spinatsuppe hjelper moren å få i seg mer melk uten å gå opp i vekt

Til kjøtt og sjømat

Her er noen typer kjøtt og sjømat som bidrar til å øke melkeproduksjonen hos mødre etter fødsel:

• Biff: Biff er en proteinrik mat, rik på mineraler, rik på vitaminer for å bidra til å lage melk. Dessuten hjelper storfekjøtt også moren med å tilføre blodet som går tapt etter fødselen og tilfører jern til melken for babyen. Oksekjøtt er lavt fett, så når du spiser det, vil du ikke gå opp i vekt. På en uke kan moren spise biffretter omtrent 3-4 ganger.
• Magert svinekjøtt: Magert kjøtt inneholder mer protein, jern, mineraler, mindre fett enn svinekjøtt eller svinekjøtt, og hjelper morens kropp å produsere mer melk. Med magert kjøtt kan mødre behandle en rekke forskjellige retter som sautert magert kjøtt med løk, stekt magert kjøtt med ingefær...
• Sjømat: Sjømat er rik på protein og kalsium for å hjelpe moren med å øke melkeproduksjonen og øke næringsstoffene i melken. For sjømat som reker, blekksprut, sardiner ... rik på Omega-3 og DHA for å hjelpe barn med å utvikle hjerner samt forbedre synet, forhindre oksidasjon. Men bør ikke spise for mye sjømat fordi sjømat er kald, så det kan forårsake magesmerter; Mødre som har keisersnitt bør ikke spise sjømat umiddelbart, fordi det å spise det kan få såret til å gro lenger eller kan gnage. 

For fruktene

Noen frukter kan hjelpe mødre med å øke melkeproduksjonen og ikke gå opp i vekt, inkludert:

• Appelsiner, mandariner: Disse er rike på vitamin C, som hjelper mors kropp til å øke jernopptaket og blodtilførselen, spesielt de som har keisersnitt. I tillegg reduserer sitrus mengden kolesterol i mors blod, og unngår vektøkning. Mødre kan spise 3-4 frukter/uke, så søt sitrus.
• Tomater: Tomater inneholder en rekke næringsstoffer som protein, stivelse, kalsium, vann, fosfor, vitamin C, vitamin B1 ... og inneholder ikke fett. Mødre som spiser tomater vil bidra til å øke laktasjonen, bidra til å fremme helse som å forhindre oksidasjon, støtte fordøyelsen, redusere kolesterol i blodet... Moren kan spise tomater ca. 300-400 g/uke, med forskjellige måter å bearbeide på, for eksempel tomatkoking av kjøtt , koke egg, spise rått med sukker ...
• Moden papaya: Dette er en frukt rik på vitaminer og mineraler. Du kan bruke moden papaya til å spise i dessert ca 1-3 ganger i uken, spis hver gang noen stykker for å øke melken og øke melkekvaliteten uten å gå opp i vekt.

Tomat er en matvare som bidrar til å produsere mer melk uten å gi vektøkning 

For nøtter

Mødre kan tilsette gode nøtter, hjelpe til med å skille ut mer melk uten å gå opp i vekt, inkludert: Mandler, valnøtter, chiafrø, linfrø... Dessuten er det andre matvarer som egg, havregryn, poteter... I tillegg bør mødre også drikke mye vann fordi hovedingrediensen i melk er vann. Ønsker du å øke morsmelken bør du drikke 2-3 liter vann/dag. Vann vil hjelpe mødre til å ikke gå opp i vekt, samt hjelpe stoffskiftet i kroppen.

Noen notater for mødre etter fødsel

For at mors kropp skal produsere mer melk uten å gå opp i vekt, legg merke til følgende:

• Bør bevege kroppen med milde øvelser for å hjelpe mødre ikke gå opp i vekt, øke motstanden.
• Spis og sov til rett tid.
• Hold din mentale tilstand alltid komfortabel, unngå stress og angst.
• Ikke bruk sentralstimulerende midler som alkohol, øl, alkoholholdige drikker, tobakk ...
• Begrens å spise mat som forårsaker melketap som guavablader, kål, instant nudler, bambusskudd...

Betelblad er en av matvarene som forårsaker melketap, som mødre må begrense etter fødselen

Dermed er morsmelk den beste kilden til ernæring under babyens utvikling. Så hva bør en mor spise for å lage mer melk uten å gå opp i vekt ? Forhåpentligvis med informasjonen i artikkelen ovenfor, har leserne fått et klart svar på dette problemet. Lag et næringsrikt kosthold som passer for både mor og baby.