Hva å spise for å bli kvitt oppblåsthet og få tilbake appetitten?

Oppblåst mage er en vanlig og ubehagelig tilstand for mange mennesker. Å spise riktig og forstå hva du skal spise for å bli kvitt oppblåsthet er løsningen for å hjelpe deg raskt å bli kvitt denne situasjonen.

Det er mange måter å forbedre oppblåsthet på, en av de vanlige måtene er at du bør legge til mat som er bra for fordøyelsessystemet i ditt daglige kosthold og eliminere matvarer som forårsaker oppblåsthet. Så hva bør du spise for å bli kvitt oppblåsthet?

Hva er en oppblåst mage?

Oppblåst mage og flatulens er forårsaket av en økning i mengden gass i fordøyelseskanalen

Oppblåst mage er et svært vanlig fordøyelsesproblem, pasienter har ofte en følelse av metthet og tetthet på grunn av økt mengde gass i fordøyelseskanalen. For å frigjøre denne gassen, kan oppblåsthet være ledsaget av raping, halsbrann og brennende hals og til og med kvalme.

Det er mange årsaker til oppblåsthet:

• På grunn av å spise mye stivelse mens kroppen ikke har nok enzymsystem til å metabolisere det hele. Spiser og drikker for raskt, svelger raskt, tygger dårlig. Spis mye fett, krydder (løk, hvitløk), sentralstimulerende midler (øl, vin, kaffe, tobakk). 
• På grunn av motilitetsforstyrrelser i mage-tarmkanalen (mage, tarm) gjør at du alltid føler deg mett, fordøyelsesbesvær; på grunn av forstyrrelser i gallesekresjon (betennelse, obstruksjon av galleveiene ...); på grunn av gastroøsofageal reflukssykdom med brennende følelse bak brystbenet, raping, halsbrann, raping i hele vannet.
• På grunn av en forstyrrelse i bakteriesystemet i fordøyelseskanalen (dysbacteriosis), har ikke kroppen nok enzymer til å metabolisere maten, noe som forårsaker stagnasjon, gjæring og gassproduksjon.
• På grunn av sykdommer i mage-tarmkanalen som sykdommer i magen ( magekreft , magesårsykdom ...), irritabel tarm-syndrom, nedsatt tarmmotilitet. På grunn av langvarig opphopning av avføring, for eksempel når du lider av forstoppelse eller etter noen gastrointestinale operasjoner som tykktarmsoperasjoner, mageoperasjoner, etc.
• På grunn av malabsorpsjon hos barn er melkemalabsorpsjon vanlig.
• Angst, nervøs spenning og stress kan også forårsake gass og oppblåsthet.

Hva å spise for å bli kvitt oppblåsthet?

Det er mange måter å redusere oppblåsthet på, der justering av kostholdet med matvarer som er bra for fordøyelsessystemet er det mest effektive. Så hva skal du spise for å bli kvitt oppblåsthet? Husk disse matvarene:

Ingefær

Ingefær har høye anti-inflammatoriske egenskaper, så det er både et krydder og en effektiv urt i behandlingen av oppblåsthet og gass.

Zingibain, et fordøyelsesenzym som hjelper kroppen med å bryte ned proteiner som finnes i ingefær, beroliger tarmene, reduserer betennelse i tykktarmen, øker avføringen og hjelper maten å fordøyes lettere.

Agurk

Inflammatorisk tarmsykdom kan  være forårsaket av autoimmune sykdommer, tynntarmsdysbakteriosesyndrom, matallergier eller ... som fører til oppblåsthet og gass. Du kan spise agurk for raskt å lindre symptomer forårsaket av disse årsakene.

Agurker inneholder flavonoider, en type quercetin som reduserer allergisymptomer og bidrar til å redusere betennelse i frukten. I tillegg inneholder agurk mye vann, så det kan hjelpe deg med å balansere natriumnivået, fjerne overflødig vann fra kroppen og frigjøre gass i fordøyelseskanalen.

Probiotisk yoghurt

Probiotisk yoghurt bidrar til å forbedre oppblåsthet og flatulens

Et mangfoldig mikrobiom med et stort antall nyttige mikroorganismer inne i menneskets tarm hjelper til med å regulere fordøyelsessystemet og fremme tarmhelsen.

Hvis du lurer på hva du skal spise for å bli kvitt oppblåsthet, husk probiotisk yoghurt. Yoghurt er rik på probiotika, som er nyttige bakterier som lever i fordøyelseskanalen for å hjelpe deg med å få et sunt fordøyelsessystem, som virker beroligende på betennelser. Spesielt hvis du har oppblåsthet og gass, vil yoghurt hjelpe deg å spise bedre og lettere å fordøye.

Banan

Å spise for mye natrium er en av årsakene til vannretensjon. Å spise mat rik på kalium som bananer vil bidra til å skylle vann og natrium ut av kroppen og redusere oppblåsthet. 

For å redusere oppblåsthet, forhindre forstoppelse og flatulens effektivt, bør du spise bananer som fortsatt er grønne, inneholder mer motstandsdyktig stivelse og mindre fermenterbart sukker.

Selleri

Selleri inneholder mye kalium og høyt vanninnhold (95%), og hjelper dermed til raskt å kontrollere symptomene på oppblåsthet. I tillegg tilfører selleri også løselig fiber, som stabiliserer og raskt lindrer symptomer på forstoppelse eller diaré , og bidrar til å støtte tarmfunksjonen.

Du bør imidlertid spise selleri tilberedt for å myke opp de ufordøyelige fibrene som gryteretter og supper.

Kamillete, myntete

Rundt om i verden brukes myntete og kamillete mye etter middagen fordi begge disse urteteene kan hjelpe raskt å lindre symptomer på oppblåsthet og fordøyelsesbesvær.

Spesielt kan det å drikke varm krysantemumte etter middagen, i tillegg til å forbedre fordøyelsessystemet, også bidra til å slappe av kropp og sinn, og dermed få en god søvn.

Papaya

Enzymet papain i papaya hjelper til med å fordøye mat jevnere og enkelt eliminere stillestående gasser. I tillegg er papaya også rik på vitamin A og fiber, så å spise papaya er både gunstig for fordøyelsessystemet og den generelle helsen.

Du kan spise papaya rå som frukt og moden som papayasuppe. Men folk som lider av magesykdom bør ikke spise papaya.

Ananas

Bromelain, et fordøyelsesenzym som finnes i ananas, hjelper til med å bryte ned proteiner i magen som forårsaker oppblåsthet. Så å spise ananas eller drikke ananassmoothie kan forbedre flatulens eller dårlig fordøyelse.

Oppblåst mage bør ikke spise mye?

Personer med oppblåsthet og gass bør ikke spise mye brokkoli og korsblomstrede grønnsaker

I tillegg til å være oppmerksom på hva du skal spise for å bli kvitt oppblåsthet , for å redusere symptomer og bli kvitt sykdommen, bør du unngå å spise mye av følgende matvarer:

• Belgvekster inneholder mange kortkjedede karbohydrater som er vanskelig å fordøye, så å spise bønner kan føre til oppblåsthet.
• Brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker inneholder raffinose, et komplekst sukker som er vanskelig å fordøye, så de bør ikke spises i store mengder.
• Personer med laktoseintoleranse , et sukker som finnes i melk, bør ikke spise meieriprodukter fordi det kan forårsake fordøyelsesproblemer.
• Kullsyreholdige drikker inneholder en stor mengde gassformig karbondioksid, når du drikker, vil du svelge en stor mengde av denne gassen. Fordøyelsessystemet vil "holde" den mengden gass, forårsake oppblåsthet, til og med forårsake magesmerter.

Kort sagt, når du lider av oppblåsthet, spiller spising også en viktig rolle. Derfor bør du spise mat som er lett å fordøye og begrense mat som er vanskelig å fordøye som anvist i artikkelen ovenfor. Hvis oppblåstheten din ikke blir bedre til tross for din innsats for å spise et sunnere kosthold, kan du ha en underliggende medisinsk tilstand. Du bør oppsøke legen din for en nøyaktig undersøkelse og diagnose.