Hva å spise for å øke høyden uten å gå opp i vekt?

Høyden vokser best 1-2 år før puberteten. Uten et riktig kosthold vil tilstrekkelig ernæring påvirke fremtidig høyde og vekt. Så hva skal du spise for å øke høyden uten å gå opp i vekt?

Kosthold har en parallell effekt på individets høyde og vekt. Hva du skal spise for å øke høyden uten å gå opp i vekt er et av de vanlige spørsmålene til kvinner. Så hvordan å kunne eie ønsket høyde og fortsatt ha en tonet kropp uten overflødig fett. Les artikkelen nedenfor for å få svaret.

Hva å spise for å øke høyden uten å gå opp i vekt? 

Meieriprodukter

Du bør spise mer meieriprodukter og ost for å få flere gode effekter for høyden. Meieriprodukter som kjernemelk, yoghurt er utmerkede kilder til næringsstoffer som inneholder vitamin A , B-vitaminer, vitamin D og vitamin E. De er også rike på kalsium og protein, som støtter den generelle utviklingen av kroppen.

Meieriprodukter og ost har evnen til å øke høyden

Grønne grønnsaker og frukt 

Grønnsaker og frukt er ideelle matvarer for de som ønsker å holde vekten. Og dette er også et godt valg for kosttilskudd for å øke høyden. Grønnsaker og frukt er rike på mineraler, vitaminer og mange nyttige forbindelser. Du kan finne høye nivåer av kalsium og sink i noen grønne grønnsaker og noen frukter.

Soyabønner 

Soyabønner har det høyeste proteininnholdet av alle matvarer. De naturlige proteinene som finnes i soyabønner bidrar til å forbedre vev og bein. For å kunne øke høyden bør du spise ca 50g soyabønner per dag. 

Hva du skal spise for å øke høyden kan ikke være uten soya

Soya er bra for folk som ønsker å vokse seg raskt høyere, så hvis du vil øke høyden, ikke overse soya.

Søtpotet 

Søtpotet er en knoll med høyt fiberinnhold, som bidrar til å stimulere veksten av nyttige bakterier og er bra for fordøyelsessystemet. Ikke nok med det, søtpoteter er også rike på vitamin A, vitamin C, vitamin B6, kalium, magnesium ... kan forbedre bein- og leddsykdommer og bidra til å utvikle høyden. 

Sunt fett 

Å bruke sunt fett hjelper deg å gå opp i høyden uten å gå opp i vekt. Fett er essensielle næringsstoffer for at kroppen skal vokse og opprettholde funksjoner. Du kan tilføre fett til kroppen din gjennom visse typer fisk (laks, makrell, sardiner) og vegetabilske oljer. 

Sjømat 

Sjømat er en kalsiumrik mat, med opptil 99 % kalsium i strukturen til bein og tenner. Mangelen på dette mineralet vil forårsake mange helseproblemer, inkludert å begrense kroppshøyden. Spesielt for eldre bør de supplere kalsiumrik sjømat fra sjømat som krabbe, reker, fisk, musling, blekksprut... vil bidra til å regenerere bein og utvikle høyde. 

Sjømat hjelper bein utvikle seg godt og øke høyden

Kylling har mye protein, støtter høydevekst 

Kylling er også rik på vitamin B12 – et vannløselig vitamin som har god effekt på høydeveksten samt opprettholdelse av høyden etter puberteten. Dessuten bidrar mengden taurin i kylling også til å styrke bein; Kolin og sink bidrar til å forbedre hukommelsen og redusere stress. 

Bruk saktemetaboliserende stivelse 

I stedet for å ikke spise stivelse, kan du bytte til saktemetaboliserende stivelse som brun ris, havre, fullkorn, noen bønner, ... Disse matvarene hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men hjelper deg også å gå ned i vekt. øke høyden.

Quinoa 

Quinoa regnes som en flott erstatning for spiseklare frokostblandinger. Den er ikke bare rik på næringsstoffer, men en effektiv måte å øke høyden på. Quinoa inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene som kroppen trenger og regnes som et komplett plantebasert protein. 

Quinoa blir sett på som et alternativ til spiseklare frokostblandinger

Banan

Banan er en frukt som er tilgjengelig i alle årstider og støtter god høydeøkning. Bananer fremmer god beinhelse på grunn av deres høye nivåer av kalium, magnesium og kalsium.

Kombiner trening for å øke høyden mer effektivt

I tillegg til å legge til næringsrik mat, hjelper økt fysisk aktivitet deg til å forbedre høyden og gå ned i vekt sunt. Du bør opprettholde treningen i minst 30 minutter/dag med mange typer aktiviteter som turgåing, svømming, sykling, tennis, badminton, hoppetau, yoga, etc.

Mange studier viser den positive effekten av fysisk aktivitet på beinhelsen, spesielt beinmineralinnhold, bentetthet. Barn og ungdom som er fysisk aktive har høyere mineralinnhold og bentetthet enn andre barn. Derfor vil det å trene mye hjelpe muskler, leddbånd og ledd å utvikle seg, stimulere bruskvekst, skape forutsetninger for at bein kan vokse seg lange og sterke.

I tillegg vil regelmessig fysisk aktivitet bidra til å øke aktiviteten til sirkulasjonssystemet og stoffskiftet, stimulere appetitten, hjelpe nyttige tarmbakterier til å fungere bedre, bidra til å hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer bedre.

Puberteten er en viktig utviklingsperiode. Omtrent 26 % av mineralinnholdet i voksne bein akkumuleres i løpet av de 2 årene rundt tiden da beinveksten er raskest. Økningen i mineraler bidrar til økt bentetthet. Mineraler samler seg på overflaten rundt beinet, og bidrar til å utvikle beinets bredde. Økt benbredde bidrar også til økt beinstyrke.

Derfor vil kombinasjonen av rimelig trening og et passende næringsrikt kosthold hjelpe deg å øke høyden uten å gå opp i vekt effektivt.

Så vi har nettopp delt med leserne svaret på hva du bør spise for å øke høyden uten å gå opp i vekt . Forhåpentligvis med delingen ovenfor, kan du trygt legge til deilige, næringsrike og billige retter til menyen din. I tillegg hjelper en sunn livsstil deg ikke bare til å oppnå din ideelle høyde og vekt, men støtter også din mentale helse bedre.