8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Guide til enkle meditasjonsstillinger bra for helsen
Meditasjon er ikke bare en metode for å bringe tålmodighet og fokus, men hjelper deg også til å roe ned, gunstig for fysisk og mental helse. For å få mest mulig ut av denne disiplinen, må du kjenne til de riktige sittestillingene.
Når det kommer til meditasjon, ser vi ofte for oss å sitte med bena i kors, rett rygg kombinert med håndstillinger. Men i virkeligheten er det mange forskjellige sittestillinger. Å sitte i riktig holdning skader ikke kroppsdelene dine, men hjelper deg også å komme inn i meditasjon raskere.
Hva er sittende meditasjon?
Sittende meditasjon er en av meditasjonsmetodene som stammer fra indisk filosofi. Det er mange forskjellige definisjoner på meditasjon, men generelt sett setter denne metoden oss i en tilstand av ro i sinnet, hjelper sinnet gradvis å roe seg ned, eliminerer rotete tanker, angst i tankene, gir oss fred i sinnet. Du føler deg i fred .
Meditasjon gjenoppretter ro og avslapning til kroppen, forbedrer mental helse effektivt. Dessuten fjerner meditasjon også urenheter, skaper evnen til å fokusere og skape, og gir deg mange nye ideer innen studier og arbeid.
Mediter for å forbedre mental helse
De beste meditasjonsstillingene for helsen din
Mediterer på en stol
Å sitte meditasjonsstilling på en stol er ganske enkel, du kan øve hvor som helst for å slappe av i sinnet og lindre stress .
Når du sitter på en meditasjonsstol, må du holde ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Ben og knær danner en 90-graders rett vinkel, legg en pute bak ryggen eller under hoftene for å støtte å sitte mer oppreist, øke til å hvile på knærne eller litt i kryss. Lukk ansiktet og fokuser på pusten.
Den enkle sittende meditasjonsstillingen på stolen er lett å gjøre
Sittende meditasjon i kors
Den sittende meditasjonsstillingen er også kjent som å sitte med bena i kors. Bena i kors, rygg rett, hender avslappet på knærne eller lett sammenlåst.
Denne posituren er ganske enkel og kan brukes til de som er nye i praksisen eller har benproblemer som ikke kan sitte i halv-lotus eller full-lengde stilling.
Med denne holdningen, vær oppmerksom på å alltid holde ryggen rett før du starter meditasjonsprosessen fordi å sitte på kryss og tvers får ryggraden til å vakle fremover, lett distrahert når du mediterer.
Meditasjonsstilling med korsben for nybegynnere
Halvgammel sittende meditasjonsstilling
Denne semi-eldre sittestillingen overvinner ulempene med posisjonen med kryssbein, og hjelper deg å holde balansen bedre uten å vippe.
For å sitte i denne stillingen bør du ha noen lette oppvarminger slik at lår, lyske og ankler lett kan krysse hverandre. Lindre følelsen av tretthet og nummenhet i bena .
Halvgammel meditasjon er en måte å sitte med den ene foten på leggen til den andre, holde ryggen rett og raskt bringe sinnet inn i mer meditasjon.
lotusstilling (lotusstilling)
Denne holdningen er best egnet for sittende meditasjon. Først sitter du bare med bena i kors med de naturlige bena, og bruker deretter hendene til å ta tak i høyre fot, bøy sakte benet og plasser foten på venstre lår, hælen presset til magen, fotsålene opp til himmel. Fortsett deretter å bruke begge hendene til å holde den foldede venstre foten, plasser venstre fot på høyre lår, trekk hælen forsiktig inntil magen, foten vendt mot himmelen.
Denne stillingen trenger ganske høy fleksibilitet, du bør øve deg på å sitte først med denne stillingen eller relaterte yogabevegelser . Unngå tilfellet med å være for fokusert på å prøve å sitte i riktig holdning som glemmer å meditere for sinnet.
Hvis du ikke er kjent, øv deg først med stillingene introdusert ovenfor.
Den mest passende holdningen for sittende meditasjon
Ting du bør huske på når du mediterer hjemme
Når du mediterer hjemme, bør du velge et rom som er stille og gir deg den mest behagelige følelsen. Du kan velge en flat overflate og legge til puter og puter.
Det viktigste med sittende meditasjon er riktig holdning, ikke len deg tilbake noe sted men ryggen skal være rett. Du kan lukke eller åpne øynene, slappe av i armer, skuldre og hake og fokusere på pusten. Ikke glem tidsfaktoren, først, ikke sett for lenge fordi det vil forårsake vanskeligheter, gjøre deg deprimert og gi opp halvveis. Den ideelle tiden for nybegynnere er 5-10 minutter, og vedlikeholdes hver dag. Dette er bedre enn å sitte i 60 minutter en enkelt dag i uken.
For å unngå distraherende tanker bør du fokusere tankene dine på pusten. Å analysere pusten og fokusere på dem gradvis vil pusten bli en vane for å hjelpe deg med å overvinne øvelsene over lengre tid.
Med de nødvendige meditasjonsstillinger og notater, finn deg et passende sted å meditere. Å kunne kombinere med lett musikk hjelper deg ikke bare å føle deg roligere, mer avslappet og roligere, men hjelper også i behandling og forebygging av mange andre sykdommer.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Er durianfrø spiselige? Hva er fordelene med å spise durianfrø?
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er næringsverdien til durian? Er det godt å spise mye durian?
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.
Hva bør gravide spise for å unngå forstoppelse? Flott måte å behandle forstoppelse for mødre
Postpartum forstoppelse er ikke lenger et merkelig problem for mødre. Tilsetning av ernæringsmessig mat er en effektiv medisin for å behandle denne sykdommen. Men mange kvinner lurer fortsatt på hva de skal spise etter fødselen for å unngå forstoppelse?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise?
Personer med nefrotisk syndrom må ha en spesiell diett på grunn av sykdommens spesifisitet. Så hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise og hva bør de spise? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Kan leppetatovering spise brun ris? Hva skal man spise med?
Brun ris er veldig bra for helsen og bidrar til å støtte vekttap, men kan du spise brun ris når du tatoverer leppene dine? La oss lære å bygge en meny hver dag etter kosmetisk leppetatoveringsspray, for å sikre de beste standardfargene på leppene!
Kan jeg spise brød med neseplastikk og hva slags brød kan jeg spise?
Etter neseplastikk er pasientene veldig interessert i ernæringsspørsmål, noe som fører til spørsmålet om de kan spise brød med nesen, som ikke vises kontinuerlig på forumene. Den følgende artikkelen vil hjelpe oss å svare på det spørsmålet.
Hva er helsefordelene med gresk yoghurt? Bør jeg spise eller ikke?
Du må ha hørt om de fantastiske fordelene med gresk yoghurt, ikke sant? Denne typen yoghurt sies å være hemmeligheten til å holde seg sunn og effektivt gå ned i vekt. Effekten av gresk yoghurt hjelper imidlertid ikke bare med vekttap, men fremmer også helse, forbedrer hjernefunksjonen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer,... Følg artikkelen nedenfor for å vite fakta Helsefordelene med gresk yoghurt.
Hvor mange ganger i året for å supplere DHA for babyer? Hva er riktig supplement?
DHA er et næringsstoff som spiller en spesielt viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og intelligens (IQ). Men hvor mange ganger i året du skal supplere DHA for babyer, hvordan du skal supplere riktig ... er fortsatt spørsmål som er av interesse for mange foreldre.
Hvis du har osteoporose, hvilken melk bør du drikke? Gjennomgå topp 12 beste osteoporosemelk
Osteoporose oppstår og gjør deg ekstremt trøtt og engstelig, men du vet ikke hvordan du skal behandle denne sykdommen fullstendig på grunn av økende alder. Prøv å bruke mat som er rik på næringsstoffer i kombinasjon med noen av de beste osteoporose-meieriproduktene for å forbedre denne tilstanden.
Hva er sprit? Urter dynket i vin er bra for helsen
Bruk av urter gjennomsyret av alkohol er en tradisjonell medisinmetode for behandling av sykdommer. Mange familier har for vane å bruke alkoholholdige stoffer for å kurere sykdommer. Men hvis du ikke vet hvordan du bløtlegger, så blir det farlig å bruke gode urter til å bløtlegge i vin. Den følgende artikkelen gir deg noen notater du bør vite om urter dynket i alkohol.