8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
For å gå raskt ned i vekt har mange mennesker brukt lavkarbodietter, inkludert menn. Denne dietten hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men gir også mange helsemessige fordeler. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan man bygger en lavkarbomeny for menn.
Ikke bare kvinner som ønsker å gå ned i fett og gå ned i vekt, men også mange menn som ønsker å løse problemet med «ølmage» og få tilbake en sunn kropp. For å gjøre dette må du kjenne til trinnene for å bygge en lavkarbomeny for menn.
Hvordan bygge en lavkarbomeny for menn
For å bygge en lavkarbomeny må du følge disse trinnene:
Trinn 1: Bestem målet når du bruker en lavkarbomeny for menn
Når du bruker en lavkarbodiett , vil mengden stivelse som absorberes i kroppen reduseres betydelig. På dette tidspunktet vil mengden kalorier som forbrukes i løpet av dagen reduseres og hjelpe menn med å gå ned i vekt og miste fett.
Dessuten hjelper et lavkarbokosthold også kroppen til å absorbere mer protein. Kombinert med trening vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Takket være det blir blodtrykket kontrollert og regulert, fordøyelsessystemet blir også sunt og fungerer bedre.
Trenger å bestemme målet når du bygger en lavkarbomeny for menn
Trinn 2: Beregn mengden kalorier som trengs hver dag, avhengig av helsetilstanden din
For å sikre at du ikke tolererer for mange kalorier inn i kroppen, må menn bestemme mengden kalorier som kroppen trenger hver dag. For å gjøre dette, må du basere på formelen for å beregne stoffskiftet BMR som følger: 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) – (6,8 x alder).
Basert på BMR-indeksen, vil kaloriene for hvert individ konverteres i henhold til formelen:
Hvis menn ønsker å gå ned i vekt, bør de bare gå ned rundt 15 til 20 % av den totale mengden kroppen trenger hver dag. Normalt varierer lavkarbo-diettmenyen for vietnamesiske menn fra 1700 til 1900 kalorier/dag.
Trinn 3: Velg mat i kostholdet ditt
Menn, når de følger et lavkarbokosthold, må øke inntaket av mat som er rik på protein , godt fett og fiber, viktige vitaminer og mineraler.
Følgelig er proteininnholdet rikelig i fisk, magert kjøtt, sjømat, egg og belgfrukter. Omega 3-syrer finnes i olivenolje, sjøfisk, peanøtter, avokado og nøtter.
Fisk er en mat du bør inkludere i et lavkarbokosthold
Grønnsaker som inneholder mye kalorier som gulrøtter, gresskar, mais ... anbefales ikke til bruk i lavkarbomenyer, men du kan fritt bruke grønne grønnsaker.
Trinn 4: Del opp måltidene dine
For å gjøre et lavkarbokosthold mer effektivt bør du dele opp måltidene dine i 5 til 6 små måltider i løpet av dagen. Det vil hjelpe deg å kontrollere porsjonsstørrelsene og mengden kalorier du spiser bedre.
Med en diett som minimerer stivelse, vil menn bli slitne og ha lyst på mat. Derfor vil det å spise små måltider hjelpe deg med å redusere sult og begrense risikoen for vektøkning og fedme . Spesielt er denne dietten veldig egnet for folk som trener og driver med sport.
Lavkarbomeny for menn på 7 dager
For å gå ned i vekt kan menn bruke en lavkarbomeny i 7 dager som følger:
Dag 1: 1780 kcal
Dag 2: 1732 kcal
Dag 3: 1798 kcal
Dag 4: 1803 kcal
Noen kokte grønnsaker er bra for et lavkarbokosthold
Dag 5: 1832 kcal
Dag 6: 1858 kcal
Dag 7: 1798 kcal
Med instruksjonene for hvordan du lager en lavkarbomeny for menn som ovenfor, bygg deg selv en vitenskapelig meny som hjelper deg å få en tonet og pen kropp.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
Banh chung og banh tet er alltid uunnværlige retter i den tradisjonelle Tet-ferien til vietnamesere. Hvis du ofte støter på situasjonen med banh chung, er banh tet foreldet, så bruk umiddelbart følgende måte for å bevare banh chung.
For gravide kvinner, i tillegg til å spise mat som ikke er for fosteret, må gravide også ha et fornuftig kosthold samt fulle av næringsstoffer. Spesielt er fisk en matvare som tilfører mange næringsstoffer til utviklingen av fosteret så vel som morens helse. Så kan du bare spise gul fisk?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?