Fortell deg hemmeligheten bak å spise granola for å gå opp i vekt effektivt

For tiden er det mange måter å støtte vektøkning på eller bruke funksjonell mat. Disse metodene er imidlertid ikke trygge for langvarig bruk. Derfor begynte folk å ta hensyn til kornprodukter som er både trygge og rike på næringsstoffer, inkludert Granola-korn. Så hvordan spise Granola for å gå opp i vekt? Les artikkelen nedenfor for å få svaret ditt.

Granola - Denne frokostblandingen er en blanding der hovedingrediensene er havre kombinert med næringsrike nøtter og tørket frukt som dadler, rosiner,... Visste du at Granola inneholder næringsinnhold? Det er veldig høyt og det er også rikt på protein og mineraler , så hvis du er ute etter en sunn vektøkningsblanding, kan du velge Granola. Så vet du hvordan du spiser Granola for å gå opp i vekt?

Hvor mange kalorier er det i Granola?

Vi er sikkert alle nysgjerrige på kaloriene i Granola frokostblandinger . 100 g Granola inneholder ca. 471 kalorier, inkludert ca. 10 g protein, 20 g fett, 64 g karbohydrater, 5 g fiber, 29 g sukker,... Denne energien er ikke dårligere enn en bolle med biffnudelsuppe eller en vietnamesisk kjøttkake. .

Så avhengig av målet til hver person, ønsker å gå opp i vekt eller gå ned i vekt, kan du erstatte andre matvarer med Granola. Mengden kalorier i Granola kan også avhenge av sammensetningen av granolaen og metoden for tilberedning og bruk av brukeren.

100g Granola inneholder ca 471 kalorier

Spise granola frokostblandinger for å gå opp i vekt eller ikke?

Som nevnt ovenfor er hovedingrediensen i Granola havre (noen saktefordøyelige korn), næringsrike nøtter bør inneholde mange næringsstoffer, proteiner, spesielt mineraler som jern, magnesium, sink. , kobber, selen, vitamin B og vitamin E.

I tillegg til hovedingrediensene forbedrer folk også smaken av Granola ved å tilsette andre søtningsmidler som honning, stevia osv. Dette er også en betydelig kilde til fett som forårsaker en økning i kalorier. Derfor kan Granola få sunn vekt hvis du vet hvordan du spiser den riktig.

Granola kan få sunn vekt hvis du vet hvordan du spiser riktig

Noen fordeler med Granola frokostblandinger

Selv om det er lite vitenskapelig forskning på granola, inkluderer vanlige ingredienser havre, linfrø, chiafrø og mandler, som har mange helsemessige fordeler. For det første er granola høy i fiber. Det meste av granola inneholder mye protein og fiber. Granolas høye proteininnhold kommer fra nøtter som mandler, valnøtter, cashewnøtter og nøtter som hamp, gresskar og sesam.

I tillegg bremser fiberrik mat som havre og nøtter tømming av mage og øker fordøyelsestiden. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett lenger og kontrollere cravings. Granola tilbyr også mange andre helsemessige fordeler som:

• Forbedrer blodtrykket: Fiberrike ingredienser som havre og linfrø bidrar til å senke blodtrykket.
• Senker kolesterol: Havre er en god kilde til beta-glukan, en type fiber som bidrar til å senke totalt kolesterol og LDL (dårlig) kolesterol. Risikoen for hjertesykdom kommer også fra disse to faktorene.
• Senker blodsukkeret: Fullkorn, tørket frukt og nøtter kan bidra til å senke og kontrollere blodsukkeret, noe som er spesielt nyttig for personer som er overvektige, overvektige eller pre-diabetikere.
• Forbedrer tarmhelsen: Sammenlignet med bearbeidede frokostblandinger, øker Granola mengden gode bakterier i tarmen.
• Høyt innhold av antioksidanter: Ingredienser som kokos, chiafrø og paranøtter er gode kilder til anti-inflammatoriske antioksidanter som oksalsyre, quercetin, selen og vitamin E.

Fullkorn, tørket frukt og nøtter kan bidra til å senke og kontrollere blodsukkeret

Forslag til hvordan du kan spise Granola for å gå opp i vekt

Granola hjelper både å gå opp i vekt og kan brukes til å supplere energi, så hvordan spise Granola for å gå opp i vekt? Dette avhenger ganske mye av hvordan du spiser. Noen forslag du kan referere til: 

• For best vektøkning, spis Granola 2-3 ganger om dagen 
• Den beste tiden for Granola å hjelpe deg med å gå opp i vekt er ca. 2 timer etter hovedmåltidet 
• Granola kan brukes som hovedmåltid. Spis sammen med andre matvarer for å sikre tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer til kroppen. 

For å spise granola for å gå opp i vekt effektivt, må du være oppmerksom på mengden forbruk, kombinere granola med andre hovedmåltider eller snacks slik at kaloriinntaket til kroppen bidrar til vektøkning. Hvordan spise Granola for å gå opp i vekt, kan du referere til følgende måter:

• Spis Granola om morgenen: Mange velger Granola til frokost, som er både praktisk, rask og veldig næringsrik, og gir full energi hele dagen. 
• Spis Granola til hovedmåltidet: Granola kan erstatte stivelse og supplere næringsstoffer for kroppen ved hovedmåltidet. 
• Spis Granola som et mellommåltid, før du legger deg: Du kan spise Granola i barer eller du kan kombinere Granola med syltetøy: Epler, druer, persimmoner,... for å unngå fordøyelsesbesvær, bør spise Granola før du legger deg i 2 timer, og ikke spis med ingredienser.

Hvordan velge sunn granola

Det er 3 nøkkelord du må være oppmerksom på når du kjøper Granola:

• Sammensetning av korn: Vær først oppmerksom på hele korn, for eksempel: Havre, mandler, valnøtter, chiafrø, ... fordi disse typene vil hjelpe deg med å holde deg mett lenger og fylle på med flere næringsstoffer til måltidene dine.
• Sukker: Så lite som mulig, hver porsjon skal kun inneholde 5-10g sukker. Spesiell prioritet gis til produkter som inneholder naturlige søtningsmidler som maissirup, brun rissirup,...
• Porsjoner: Vær oppmerksom på mengden porsjoner merket tilbyr, noen ganger har produktene samme størrelse, men noen produkter sier 8 gram sukker i 2/3 kopp, andre sier 8 gram sukker i 1/3 kopper.

Havre, mandler, valnøtter, chiafrø osv. er korn som holder deg mett lenger

Legg merke til når du spiser Granola

For at denne Granola frokostblandingen skal få mest mulig ut av effektene, må du merke deg noen punkter som følger: 

• Spis bare ca. 50 g Granola til frokost.
• Granola bør ikke spises for ofte, 3-4 ganger i uken.
• Granola er i utgangspunktet en god energikilde, så begrens inntaket av mat som inneholder for mye kalorier, sukker eller fett.
• For å få de beste resultatene, les ernæringsinformasjonsarket til produktet nøye før du bruker det.

Så gjennom artikkelen ovenfor i aFamilyToday-bloggen har vi gitt deg litt informasjon om hvordan du spiser Granola for å gå opp i vekt . Kort sagt, å spise Granola for å gå opp eller ned i vekt avhenger av hvordan du spiser og hvor mange kalorier du tar inn hver dag.

Derfor kan leserne også aktivt lære om hvordan de beregner kalorier slik at de kan kontrollere mengden kalorier du inntar i løpet av en dag, og dermed hjelpe kroppen til å holde seg stabil. Ønsker deg alltid frisk!