Foreslå næringsrike tunfisksalatoppskrifter

Tunfisksalat er en flott kombinasjon av tunfisk, grønnsaker og saus. Tunfisksalat forbedrer mange sunne næringsstoffer som omega 3, protein, vitaminer og mineraler. Den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen viser deg hvordan du tilbereder en enkel, men høy næringsverdi tunfisksalat.

Tunfisksalat er en deilig, lett å lage, næringsrik salat som både er vakker for huden og bra for helsen. Ikke bare en matbit, men også en næringsrik og balansert rett for familien din. Hvordan lage denne salaten hjemme er også veldig enkelt og greit. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å referere til artikkelen nedenfor!

Næringsverdi i tunfisk

Hvis du fortsatt nøler med om du skal spise tunfisk eller ikke, så lær om næringsverdien til 165 gram pakket og tørket tunfisk som følger:

• Kalorier: 191 kcal;
• Fett: 1,4 g;
• Fiber: 0 g;
• Sukker: 0 g;
• Natrium: 83 mg;
• Karbohydrater: 0 g;
• Protein: 42 g.

Tunfisk er en næringstett matvare

Noen helsemessige fordeler med tunfisk

Oppretthold normal vekt

Tunfisk inneholder mindre fett og kalorier, noe som er veldig bra for folk som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i fett. Tunfisk hjelper deg å få en tonet og sunn kropp uten å skade helsen din.

Tunfisk inneholder mindre fett og kalorier, noe som er veldig bra for folk som ønsker å gå ned i vekt

Beskytt leveren

Leverens funksjon er å filtrere skadelige stoffer ut av kroppen. Når leverfunksjonen er nedsatt, vil det forårsake mange farlige sykdommer for pasienten. Tunfisk inneholder ingredienser som DHA, EPA som hjelper leveren til å komme seg, forebygge sykdommer som hepatitt B , redusere blodfettet for en sunnere lever.

Tunfisk bidrar til å redusere blodfettet for en sunnere lever

Forbedre hjertehelsen

Eksperter anbefaler å supplere med tunfisk for å beskytte hjertehelsen og forhindre aterosklerose og slag. Omega-3 fettsyresammensetningen i fisk reduserer triglyserider, men øker ikke kolesterolet. Fiskeolje er en matvare som forebygger koronar hjertesykdom.

Fiskeolje er en matvare som forebygger koronar hjertesykdom

Unngå risikoen for hukommelsestap

I tillegg til evnen til å aktivere hjerneceller, har tunfisk også evnen til å forbedre hukommelsen og redusere demens. DHA, omega-3 eller omega-6 i tunfisk forhindrer betennelse på cellenivå og bremser hukommelsestap.

Avslører noen deilige tunfisksalatoppskrifter

Avokado tunfisk salat

Dette er ikke bare en lavkarbo-rett for å bidra til å gå ned i vekt effektivt, men også egnet for personer med diabetes.

Ingrediens

• Tunfisk i poser;
• 1/2 Pico de Gallo saus;
• 1 avokado.

Driver med

• Skjær avokadoen i to, øs ut innsiden av avokadoen med en skje og legg den i en liten bolle. Mos med en gaffel eller potetstapper for å mose smøret.
• Tilsett så litt pico de gallo saus og bland godt. Tilsett deretter tunfisken i miksebollen.
• Hvis du vil at retten skal være mer attraktiv og frisk, kan du servere den med kjeks, pasta eller salat.

Dette er ikke bare en effektiv vekttapsrett, men også egnet for personer med diabetes

Tunfisksalat med majones

Ingrediens

• Tunfisk på boks;
• Salat;
• Cherry tomat;
• Agurk;
• Løk;
• Majones;
• Andre krydder inkluderer: Sukker, salt, krydder, pepper.

Trinn å ta

• Vask grønnsakene, bløtlegg i fortynnet saltvann i ca 5-10 minutter, ta ut og tøm. Skjær deretter i passe store biter eller skjær i skiver eller terninger, avhengig av preferanser.
• Løk vaskes, skjæres tynne, bløtlegges i iskaldt vann for å redusere den skarpe lukten. Ønsker du en sterkere smak kan du bløtlegge løk i eddik og sukkervann i ca 30 minutter. Så tar du ut løken for å renne av.
• Fjern tunfisken fra boksen og over i en bolle, klem ut vannet, fjern bare kjøttet. Tilsett litt krydder, kvernet pepper, majones og bland ingrediensene i ca 10-15 minutter for at krydderne skal trenge inn. Hvis du vil kan du hakke fiskekjøtt.
• Deretter legger du de tilberedte grønnsakene inkludert salat, agurk, løk og cherrytomat i en liten bolle, bland godt. Tilsett deretter marinert tunfisk, smak til, bland igjen.
• Til slutt legger du tunfisksalaten på en tallerken og nyter umiddelbart.

Tunfisksalat med majones er ekstremt deilig og attraktiv

Oljevåt tunfisksalat med kokte egg

Ingrediens

• 2 egg;
• 100 g tunfisk;
• 1/2 sitron;
• 6 grønne eller svarte oliven;
• 1,5 ss majones;
• 100 g salat;
• 1 agurk;
• 1 tomat
• 1/2 løk;
• 1 teskje honning;
• 20 gram salt og pepper;
• 1/4 kopp olivenolje;
• 1/4 kopp eddik;
• 1/4 ts salt;
• 1 ts sennep.

Driver med

• Vask salat, tomater, oliven, salat, kutt i små skiver eller skjær i to, avhengig av dine preferanser.
• Kok egg, kuttet i passe store biter.
• Skrell løken og skjær den i tynne skiver.
• Oppskåret tunfisk.
• Sausoppskrift: 1/4 kopp olivenolje, 1 ts sennep, 1/4 ts salt og pepper, 1 ts honning, 1/4 kopp eddik. Kombiner alle ingrediensene i en miksebolle for å fullføre sausen.
• Ha alle ingrediensene i en liten bolle, ringle sausen over og bland godt, og topp med hardkokte egg. Deretter trenger du bare å legge tunfisksalaten på en tallerken og nyte. Hvis du vil at retten skal være mer attraktiv og deilig, kan du sette tunfisksalaten i kjøleskapet i ca 15 - 30 minutter før du spiser. Du kan tilsette majones og sitronsaft for å gjøre salaten rikere og smakfullere.

Oljevåt tunfisksalat kombinert med kokte egg er ekstremt rik på næringsstoffer

Tunfisksalat med tang

Ingrediens

• Frisk druetang eller dehydrert druetang;
• Gulrot;
• Majones, eddik og sukker;
• Tofu;
• 1 boks tunfisk.

Lager

• Bløtlegg druetang i vann i ca 10-15 minutter. Under denne prosessen må du hele tiden skifte vannet for å gjøre tangen mindre salt.
• Vask tofu, kuttet i passe store biter.
• Skrell gulrøttene og skjær i strimler.
• Fjern tunfisken fra boksen, hell vannet bort.
• Lag sausen med 2 ss sukker, 3 ss majones, 1 ss eddik, litt krydder og pepper; bland krydderne sammen.
• Bland alle ingrediensene i en liten bolle, hell sausen over og bland godt. Anrett salaten på en tallerken og nyt den umiddelbart.

Tunfisksalat spist med druetang er både deilig og bidrar til å holde en fornuftig vekt

Du kan endre menyen for familien din med tunfisksalatoppskriften til aFamilyToday-bloggen som nettopp har blitt instruert ovenfor. Spesielt i høytiden kan du legge denne salaten til familiens daglige måltider, som er både lett å spise og sunn.