Fordeler og ulemper med vekttap dietter

Å være overvektig og fedme er en bekymring for mange mennesker fordi det er mange potensielle risikoer for farlige sykdommer. Derfor er det mange mennesker som velger en diett for å overvinne denne tilstanden. Lær om fordeler og ulemper med vekttapdietter.

For tiden er det mange mennesker som følger strenge dietter for å holde kroppen frisk og redusere risikoen for sykdommer. Imidlertid vil hver diett ha forskjellige fordeler og ulemper. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om fordeler og ulemper med vekttapdietter. La oss finne ut av det nå!

Vegansk kosthold

Et vegansk kosthold vil hjelpe deg helt å eliminere animalske produkter (egg, melk, honning, kjøtt, etc.). Vegansk kosthold regnes som en av de mest effektive vekttapdiettene som er tilgjengelige i dag. Fordi denne dietten vanligvis er svært lav i fett og høy i fiber, gjør den at du føler deg mett lenger. Derfor vil personer som følger et vegansk kosthold ofte opprettholde en mer stabil vekt og kroppsmasseindeks (BMI) enn andre dietter.

En annen fordel med et vegansk kosthold er at det bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2 , bremser aldringsprosessen, reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og forlenger livet til de som lider av den.kreft eller hjertesykdom. 

Fordeler og ulemper med vekttap dietter

Ulempen med denne veganske dietten er imidlertid at den vil føre til at kroppen mangler noen mikronæringsstoffer som vitamin B12 (finnes i fiskeolje og egg), vitamin D (finnes i melk), jod, kalsium og sink. og omega-3 ved å fjerne animalske produkter fra kostholdet. Noen studier har vist at vegetarianere har 43 % høyere risiko for brudd enn kjøttspisere, oftest hos eldre, spesielt kvinner. 

Diett kuttet karbohydrater og sukker

En diett som kutter karbohydrater og sukker (karbohydrater) er også en svært effektiv diett for vekttap fordi den har fullstendig eliminert kildene til overflødig fett. Høyprotein-, lavkarbo-dietter er ofte basert på å begrense karbohydrater og spise ubegrensede mengder protein (kjøtt, fisk, egg, bønner, etc.). I en fersk studie kunne kvinner som spiste et kosthold med høyt protein og lavt karbohydrat, som bare inntok rundt 1000 kalorier og 100 g protein om dagen, gå ned i gjennomsnitt 15 kg på 8-10 uker. Flere andre studier har også vist fordelene med et proteinrikt kosthold med lavt karbohydratnivå ved vekttap, samtidig som det øker stoffskiftet, reduserer sulthormoner og øker metthetshormoner. 

Et lavkarbo og sukkerredusert kosthold har høy vekttapseffekt

Imidlertid vil denne dietten lett forårsake utmattelse fordi den mangler de viktigste energikildene fra karbohydrater, noe som forårsaker mangel på fiber. I tillegg, i de tidlige stadiene av denne dietten, vil vekten reduseres raskt fordi kroppen er dehydrert. Men spiser du karbohydrater igjen, vil vekten lett øke igjen.

Fett kutte diett

Denne dietten med lavt fettinnhold vil fjerne det meste eller til og med alt av fettet fra måltidet (smør, melk, matolje, etc.) og vil i stedet spise mer stivelse (ris, nøtter) og vei. Denne dietten har fordelen av å være enkel å følge og maten er lett å finne i supermarkeder. Forskning har også vist at en diett med lavt fettinnhold vil bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol), forhindre betennelse, forbedre type diabetes 2, bremse utviklingen av multippel sklerose. 

Imidlertid er denne dietten ikke egentlig vitenskapelig fordi fett er et av de essensielle næringsstoffene for sunn utvikling av hjernen og kroppen. Videre vil reduksjon av fett også påvirke oppbyggingen av cellemembraner, hormonproduksjonen og evnen til å absorbere fettløselige vitaminer.

Et fettfattig kosthold fjerner fett fra måltidene dine

Intermitterende fastemodus

Intermitterende faste er en diett som setter kroppen i en fastesyklus og blir spist. I stedet for å kontrollere hva du spiser, vil denne vekttapdietten hjelpe deg med å regulere når du spiser. 

• Faste 1 måltid/dag: Dette er 16/8-metoden, som betyr å hoppe over 1 måltid om dagen (vanligvis frokost eller middag) og begrense spisetiden til 8 timer og faste i 16 timer igjen. Vanligvis avsluttes middagen før kl. 20.00, og du vil ikke spise noe annet enn filtrert vann eller melk, kaffe, usøtet te mellom da og kl. 12.00 neste dag. 
• Metode for å spise - faste - spise: Hver uke vil du velge 2 dager med fullstendig faste. Fastetiden vil være fra 20.00 kvelden før til 20.00 neste dag. Det er best å faste om kvelden fordi du vil ha 8 timers søvn for å overvinne sulten raskt. 
• Faste hele dagen: Du vil spise i 1 dag og faste i 1 dag, opprettholde til du når ønsket vekt. Fastetiden må være full 24 timer, så du kan velge tidspunktet for å faste helt fra 20.00 kvelden før til 20.00 neste dag og kan spise komfortabelt i løpet av dagen du kan spise, og deretter fortsette å gjenta. 
• Spis mindre kalorier: 2 dager i uken, du trenger bare å velge 2 dager for å bare laste 500-600 kalorier, tilsvarende ¼ av det nødvendige antallet kalorier en person trenger hver dag. Bare spis noen få friske frukter og grønnsaker i løpet av dagen, og spis deretter et stort måltid om natten. 
• Kun middag: Denne metoden krever at applikasjonen absolutt faster hele dagen og spiser kun 1 måltid til middag.

Bruk av intermitterende faste vil bidra til å redusere vekten med ca. 3 - 4 % over en periode på 3 - 24 uker sammenlignet med andre dietter. Samtidig reduserer det også muskeltap mer enn en diett med kaloriunderskudd og øker energiforbrenningen med 3,6 - 14 % på kort sikt. 

I tillegg bidrar intermitterende faste også til å redusere betennelse, senke blodsukkeret, senke kolesterolet og stimulere veksthormon. Fremmer regenerering av skadede celler og øker hjernens arbeidskapasitet. 

Over er noen deler om fordeler og ulemper med vekttap dietter. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap om disse diettene!