Laks er en populær mat for mange mennesker på grunn av dens deilige smak og helsemessige fordeler, spesielt for det kardiovaskulære systemet.
Laks regnes som en næringsrik, deilig og fettfri mat. Typene omega-3 fettsyrer som finnes i laks gir mange helsemessige fordeler, spesielt er dette en essensiell mat for det kardiovaskulære systemet.
Ernæringsmessig sammensetning av laks
En porsjon laks inneholder ca. 200 kalorier, er lav i mettet fett, høy i godt protein og er en rik kilde til vitamin B12, kalium, jern og vitamin D , som gir mange helsemessige fordeler.
Mens vitamin B12 holder blod- og nerveceller i orden og bidrar til å lage DNA, er omega-3-fettsyrer ansvarlige for å redusere risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer (inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag), slag), kreft, demens, Alzheimers sykdom, revmatoid artritt ...
På grunn av fordelene ovenfor som eksperter anbefaler, bør voksne spise sjømat minst to ganger i uken, spesielt fisk med mye omega-3 som laks . Gravide kvinner og små barn bør unngå fisk som er høy i kvikksølv, men bør inkludere laks i kosten.
Laks gir mange helsemessige fordeler.
Lakse fordeler for det kardiovaskulære systemet
Styrke helsen til det kardiovaskulære systemet
Laks er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Den rangerer øverst på listen over matvarer som inneholder omega-3, ved siden av annen kaldtvannsfisk som kveite, tunfisk og kveite. Ernæringseksperter anbefaler at du spiser laks minst. 2 ganger (ca. 200 g) i uken for å hjelpe holde kroppen frisk.
Fordeler med laks: Bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
Ifølge en studie fra Harvard School of Public Health (USA), med en overflod av omega-3-fettsyrer, hjelper laks med å forbedre blodkolesterolet så vel som blodtrykket. Hvis du spiser laks regelmessig hver uke, vil det bidra til å forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer .
Forskerne fant også at personer som fulgte en diett med mye lakseporsjoner hadde 12 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som spiste minst.
Inntak av laks bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Reduser risikoen for høyt blodtrykk
Å legge laks til kostholdet kan effektivt redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Høye triglyseridnivåer øker risikoen for hjertesykdom. Å spise fisk eller ta fiskeoljetilskudd kan bidra til å redusere triglyseridnivået i blodet med opptil 50 %. Fiskeoljetilskuddet som inneholdt 375mg DHA og 465mg resulterte i et lavere triglyseridforhold. Å spise 115 gram atlantisk laks i stedet for fiskeoljetilskudd er det mest passende valget.
I følge det amerikanske landbruksdepartementet har 34 % av amerikanerne høyt blodtrykk, og forskning viser at tilskudd med fiskeolje fra laks reduserer risikoen for hypertensjon.
Bør du spise mer laks?
Selv om det er mange gode helseeffekter, anbefaler ernæringseksperter at du ikke bør spise laks hver dag, fordi den inneholder kvikksølv og giftstoffer som vi kan absorbere i fordøyelsesprosessen. . Selv om kvikksølv til slutt vil bli eliminert fra kroppen, kan for mye av det være svært skadelig. Derfor bør du ikke spise denne fisken mer enn 4 ganger i uken.
For gravide kvinner, når de spiser laks, bør den behandles nøye, begrenset til å spise rå, fordi den sannsynligvis inneholder parasitter. Derfor bør gravide spise laks med måte for å sikre næringsstoffer for kroppen så vel som for fosteret.
Halvparten av næringsstoffene i laksekjøtt er fett og de er årsaken til fedme eller diabetes type 2. Det er verdt å merke seg at denne fettmengden inneholder høyt kolesterol, så hvis du spiser for mye kan det føre til overvekt. kan øke blodet sukker og føre til diabetes. Kjøttet av laks mister kalsium, noe som lett forårsaker osteoporose og nyrestein.
Å spise for mye laks er ikke bra for helsen.
Derfor bør vi kun spise laks med måte, ikke overdrive for å unngå mulige konsekvenser for helsen til oss selv og våre familier.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
