Ernæringspyramide for vegetarianere

I dag er vegetarisme og ernæringspyramiden for vegetarianere et spørsmål av stor interesse og forskning. Dessuten vil bruken av ernæringspyramiden for vegetarianere ha mange fordeler for kroppen når det gjelder å beskytte hjertehelsen. La oss lære om ernæringspyramiden for vegetarianere gjennom artikkelen nedenfor!

Den vegetariske ernæringspyramiden er ofte balansert mellom næringsrike matkilder som plantebasert protein, fullkorn og sunt fett. Faste er ikke bare bra for helsen, men det forebygger også mange kroniske sykdommer .

Feil vegetarisk kosthold kan imidlertid føre til at kroppen mangler essensielle næringsstoffer som vitamin D, vitamin B12, sink, kalsium og magnesium... helsestatus.

Derfor, for å kunne dra nytte av vegetarisme og fordelene ved vegetarisme , må leserne forstå og holde seg til ernæringspyramiden for vegetarianere for å få full helse!

Populære typer vegetariske dietter i dag

Vegetariske dietter velges nå av mange mennesker av mange forskjellige grunner som religion, vekttap, helsevern og mange andre personlige grunner som etiske spørsmål og talsmann for ikke å drepe. I tillegg støtter mange mennesker vegetarisme for å beskytte miljøet rundt fordi dyr oppdrett har bidratt til å øke klimagassutslippene, forårsaker klimaendringer...

Den objektive virkeligheten viser imidlertid at et riktig, sunt vegetarisk kosthold ofte er svært mangfoldig hos hver person. Dermed kan hver vegetarianer velge et vegetarisk kosthold som passer dem best.

Her er noen svært populære vegetariske dietter i dag som leserne kan referere til:

• Lakto-vegetarisk kosthold: Disse veganerne vil ikke spise fisk, kjøtt, egg og fjærfe, men de kan spise meieriprodukter og drikke melk.
• Lakto-ovo vegetarisk kosthold: Med dette vegetariske kostholdet vil de ikke spise kjøtt, fjærfe, fisk, men får spise meieriprodukter og egg.
• Ovo vegetarisk kosthold: De kan spise egg, men har ikke lov til å spise kjøtt, fjærfe, fisk eller meieriprodukter.
• Pescetarianer: Vegetarianere av denne typen kan spise fisk, noen ganger meieriprodukter eller egg, men de har ikke lov til å spise kjøtt og fjærfe.
• Vegansk kosthold: Veganere må fullstendig eliminere produkter med liv og animalsk opprinnelse som kjøtt, fjærfe, fisk, egg, melk og til og med honning.

Ernæringspyramiden for vegetarianere er ofte balansert mellom næringsrike matkilder

Hva er helsefordelene med et vegetarisk kosthold?

Faktisk har mange nyere studier vist at vegetarianere ofte har bedre kostholdskvalitet enn de som bare spiser kjøtt. Nærmere bestemt er kroppen til vegetarianere i stand til å absorbere viktigere næringsstoffer som vitamin C, vitamin E, fiber, magnesium og en rekke andre helsefremmende stoffer. Her er fordelene med et vegetarisk kosthold som leserne kan referere til:

Støtter effektivt vekttap

Å bytte fra kjøtt til et vegetarisk kosthold anses som en effektiv "strategi" for folk som ønsker å gå ned i vekt. Eksperter sier at vegetarianere kan gå ned omtrent 2 kg i vekt innen 18 uker. Ikke nok med det, en rekke andre studier har også vist at personer med type 2-diabetes kan gå ned dobbelt så mye kroppsvekt når de tar i bruk et vegetarisk kosthold i stedet for et lavkalorikosthold.

Faste har mange fordeler for kroppen, inkludert vekttap

Reduserer risikoen for kreft

Et riktig vegetarisk kosthold kan hjelpe deg med å redusere risikofaktorene for maligniteter som tykktarmskreft, brystkreft, magekreft og til og med endetarmskreft.

Bidrar til å stabilisere blodsukkeret

Det vitenskapelige vegetariske kostholdet sies å kunne opprettholde sunne blodsukkernivåer i kroppen. Dette er spesielt nyttig for pasienter med diabetes type 2. I tillegg, for den gjennomsnittlige personen, kan det å følge et sunt vegetarisk kosthold bidra til å forhindre risikoen for diabetes ved å stabilisere sukkernivået på lang sikt.

Forbedre kardiovaskulær helse

Et vegetarisk kosthold er en måte å hjelpe deg med å styrke helsen til ditt kardiovaskulære system, og bidra til å forhindre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Faste kan senke dårlige kolesterolnivåer, som igjen bidrar til å senke høyt blodtrykk.

For eldre bidrar riktig vegetarisk kosthold også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer

Den ideelle ernæringspyramiden for vegetarianere

Vegetarianere bør prøve å bygge sin egen ideelle ernæringspyramide, som bidrar til å gi et komplett utvalg av essensielle næringsstoffer for kroppen som kalsium, protein, sink, jern, riboflavin, sink, vitamin D, vitamin B12, alfa-linolensyre... for kroppen. Her er noen måter å hjelpe deg med å innlemme disse næringsstoffene i ditt vegetariske kosthold som leserne kan referere til:

Jerntilskudd i ernæringspyramiden for vegetarianere

Jern er veldig viktig for kroppen, spesielt for vegetarianere. Du kan få jern gjennom frokostblandinger, egg, tørkede aprikoser, svisker, soyamat, bønner, belgfrukter, nøtter og fullkornsbrød.

Ernæringspyramiden for vegetarianere må justeres for å passe hver enkelt

Proteintilskudd i ernæringspyramiden for vegetarianere

I tillegg til jern er plantebasert protein like viktig for å opprettholde helsen. Du kan velge mellom vegetariske proteinkilder som soya, tempeh, edamame, belgfrukter, nøttesmør, nøtter, hele korn, egg og spesielt amaranth.

Sinktilskudd i ernæringspyramiden for vegetarianere

For vegetarianere er sinkmangel et problem mange mennesker står overfor. Derfor, for å forbedre funksjonen til immunsystemet, bør du få i deg sink fra matvarer som soyamelk, egg, grønnsaker, yoghurt, hvetekim, ost, nøtter, frokostblandinger. , linser og spesielt sopp.

Kalsiumtilskudd i ernæringspyramiden for vegetarianere

Faste vil bidra til å styrke og bygge bein når du får nok kalsium. Faktisk er det mange grønnsaker og frukter med svært høyt kalsiuminnhold som spinat, yoghurt, ost, tofu, edamame soya, tahini sesam, mandler, mandelmelk og grønne grønnsaker, mørke blader.

Vitamintilskudd i ernæringspyramiden for vegetarianere

Vitaminer og mineraler er også svært viktige for vegetarianere. Derfor må leserne legge til en rekke forskjellige grønnsaker og frukter for å supplere vitaminer og mineraler for sunn funksjon av kroppen.

Det vegetariske kostholdet må også sikre nok vitaminer og mineraler til kroppen

Over er informasjonen om ernæringspyramiden for vegetarianere sendt til leserne. Forhåpentligvis vil leserne gjennom denne artikkelen få mer verdifull kunnskap, og dermed bygge sin egen ernæringspyramide på den mest fornuftige måten.