Ernæringspyramide for tynne mennesker trenger hvilke grupper av stoffer?

Enhver av oss er avhengig av ernæring for å leve og bidra til samfunnet. En god helse vil hjelpe deg å ha mange muligheter for karriereutvikling. La oss lære om ernæringspyramiden for tynne mennesker, hvilke grupper av stoffer må være, for å hjelpe dem å gå opp i vekt, forbedre helsen og få fred i livet ditt!

Hver av oss, uansett hvilken fase av livet vi er i, vil spise til det riktige måltidet og få i oss de nødvendige næringsstoffene hjelpe oss med å leve livene våre, sikre nok helse til å studere og være i stand til å håndtere arbeid. på den mest gunstige måten . Men i tillegg til personer med helseadvarsler som overvekt og fedme , er det fortsatt noen mennesker som faller inn i en tynn tilstand og synes det er vanskelig å gå opp i vekt.

Det er mange grunner som gjør dem tynne og vanskelige å gå opp i vekt. Imidlertid er ernæring alltid toppprioritet og må forbedres i den første positive retningen. Derfor er ernæring av en viss betydning for tynne mennesker. La oss finne ut mer om ernæringspyramiden for tynne mennesker, hvilke grupper av stoffer som må være for at tynne mennesker kan gå opp i vekt og leve sunnere.

Grunnen til at noen tynne mennesker ikke går opp i vekt

Det er mange grunner til at noen tynne mennesker ikke går opp i vekt eller har problemer med å gå opp i vekt, her er noen grunner som lesere kan referere til:

• Ernæringsmessig ubalanse over lang tid;
• Ikke spise riktige måltider, spesielt hoppe over frokost;
• Lider av næringsmangel for lenge;
• Dårlig fordøyelse og dårlig opptak av næringsstoffer;
• Stress og mangel på søvn i lang tid;
• usunne levevaner som røyking og alkohol;
• På grunn av ikke å drikke nok vann.

Det er mange grunner til at noen tynne mennesker ikke går opp i vekt eller har problemer med å gå opp i vekt

Hvilken gruppe stoffer trenger ernæringspyramide for tynne mennesker?

Når det gjelder ernæring er folk tynne fordi kroppen deres ikke har nok næring, energiforbruket er mer enn mengden energi som absorberes av kroppen. Derfor, for å bidra til å gå opp i vekt, i tillegg til å trene, er å bruke et fornuftig kosthold en svært viktig faktor for å forbedre vekten.

Her er informasjonen om ernæringspyramiden for tynne personer som skal ha hvilken gruppe stoffer leserne kan referere til:

Stivelsesgruppen som må inkluderes i ernæringspyramiden bidrar til å gå opp i vekt

Stivelsesholdige matvarer som brød, ris, vermicelli og pho bærer mye energi for at kroppen skal fungere hver dag. I følge ernæringsfysiologer må magre mennesker spise 12 kg stivelsesholdig mat i løpet av en måned for å gå opp i vekt.

Gruppe med grønne grønnsaker og frisk frukt

De fleste grønne grønnsaker og frisk frukt inneholder svært høye mengder vitaminer, mineraler og fiber , som støtter funksjonen til fordøyelsessystemet. Med en diett for slanke mennesker for å gå opp i vekt, må du spise nok 10 kg grønne grønnsaker i løpet av en måned.

I tillegg bør du også opprettholde inntaket av moden frukt, tørket frukt som tørkede druer, tørkede tyttebær, tørket persimmon, tørket dadler ... etter egen evne.

Ernæringspyramide for tynne mennesker trenger hvilken gruppe stoffer - er et spørsmål om mange mennesker

Gruppen av essensielle proteiner i ernæringspyramiden bidrar til å gå opp i vekt

Proteingrupper spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen med å utvikle muskler. Ernæring for personer som ønsker å gå opp i vekt må inkludere mat som er rik på protein.

Du kan tildele disse næringsstoffene fra animalske proteinkilder (kjøtt, fisk, egg og melk ...) og vegetabilsk protein som belgfrukter ... Deretter tvinger du forbruket av proteingruppen i moderate mengder for å gi kroppen den nødvendige mengden protein. Hver måned må du gi ca 1,5 kg kjøtt; 2,5 kg fisk og ca 2 kg bønner og litt annen mat.

Gruppe av essensielle fettstoffer for tynne mennesker

Ernæringseksperter sier at kostholdet for tynne mennesker bør prioritere fett fra sunne vegetabilske oljer og bør kun opprettholdes om lag under 600 g per måned.

Matgruppe med mye sukker og salt

Sukker og salt er nødvendig for kroppens funksjoner. De inneholder imidlertid ikke næringsstoffer som hjelper deg å gå opp i vekt. Derfor trenger du ikke å innta for mange av disse matvaregruppene og bør kun opprettholde et nivå på under 500 g sukker per måned. I tillegg er salt den mest begrensede maten i ernæringspyramiden for tynne mennesker.

Prinsipper for ernæring for å hjelpe tynne mennesker med å gå opp i vekt

Ethvert problem har sine kjerneprinsipper, og tynne mennesker som ønsker å gå opp i vekt må også følge visse grunnleggende prinsipper. Her er prinsippene som leserne kan referere til:

For å gå opp i vekt bør du være oppmerksom på ditt daglige kaloriinntak

Kaloriinntaket vil være mer enn kaloriinntaket

Det grunnleggende prinsippet for å bygge en ernæringspyramide for å hjelpe deg med å gå opp i vekt er å innta mat som inneholder flere næringsstoffer og flere kalorier enn du trenger å innta hver dag.

Bør spise mange måltider på en dag

I tillegg til 3 hovedmåltider, bør tynne personer spise 2 til 3 snacks til for å akselerere vektøkningen. Snacking vil hjelpe kroppen din til å motta en kontinuerlig kilde til næringsstoffer.

Bruke ernæringspyramiden for tynne mennesker og kombinere den med trening

Hver dag bør tynne personer bruke omtrent 30 minutter på å trene for å hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffene i maten mest effektivt. Samtidig vil trening hjelpe deg å spise bedre, sove bedre og forbedre kroppens helse.

Tynne personer bør bruke omtrent 30 minutter på å trene for å hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer i maten effektivt

Leserne har nettopp lest gjennom artikkelen om ernæringspyramiden for tynne mennesker, hvilke stoffgrupper som må være, forhåpentligvis nyttige og verdifulle for leserne. I tillegg avhenger vekten din mye av kostholdet ditt samt daglige aktiviteter. Derfor, hvis du ønsker å gå opp i vekt trygt for å forbedre helsen, bør du kombinere en diett i henhold til ernæringspyramiden for tynne mennesker, opprettholde en sunn livsstil og utføre de øvelsene som er best for deg!