8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Ernæringsmessige frø og helsemessige fordeler
Nøtter er næringsrike, deilige og kan nytes på mange måter. Vet du hva fordelene med nøtter er og hvilke typer nøtter som finnes? La oss finne ut av det sammen!
Uttrykket næringsrike nøtter nevnes mye i et sunt kosthold. Disse nøttene blir stadig mer elsket av deres store helsemessige fordeler. Naturen har utallige typer nøtter, ikke alle vet hvilke nøtter som er rike på næringsstoffer som er bra for helsen. Informasjonen nedenfor vil hjelpe deg å velge næringsrike nøtter til din daglige meny.
Hva er næringsstoffer?
Dette er det vanlige navnet på næringsrike nøtter. De fleste av disse nøttene har et hardt skall og er vanskelig å skrelle for hånd. Men det er veldig praktisk at du kan kjøpe avskallede frø som er allment tilgjengelig på markedet. Frøene inneholder en rik kilde til vitaminer og mineraler , som kan spises direkte som snacks eller som ingrediens i matforedling.
Nøtter er svært mangfoldige og inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen
De mest næringsrike og populære nøttene
Valnøtt
Valnøtter er også kjent som pekannøtter. Med enestående næringsverdi er valnøtt kjent som "kongen" av nøtter. Valnøtter har en størrelse på 3-4 cm, en lett avrundet form, et veldig hardt ytre skall, innvendig med kjernerom. Typiske næringsstoffer i 28 g valnøtter inkluderer: 182 kalorier, 18 g fett, 4 g protein, 2 g fiber.
Pistasjnøtter
Andre navn på denne nøtten er latternøtt, pistasjnøtt og gladnøtt. Fordi skallet på frøet ofte åpner seg som om det smiler. Det opprinnelige ytre skallet av frøet, når det er ubleket, er litt brunt eller gulaktig, og den indre kjernen er lysegrønn og deilig å spise. Ernæringsstatistikk i 28 g pistasjnøtter har: 156 kalorier, 12,5 g fett, 6 g protein, 3 g fiber.
Cashew
Cashewtrær stammer fra Brasil og dyrkes populært i de sørlige provinsene i landet vårt. Cashewfrukten er også kjent som en fersken med frø, fordi frøet spirer ut. I gjennomsnitt veier en cashewnøtt omtrent 3 - 5g, kan brukes til å lage nøttemelk eller stekes med salt, stekt hvitløk og chili, og lage godteri. I 28g cashewnøtter inneholder 155 kalorier, 12g fett, 5g protein, 1g fiber.
macadamianøtter
Macca har det fulle navnet Macadamia, med opprinnelse fra Australia. Det ytre skallet av frøet er brunt, den indre kjernen er litt rund, melkehvit, ca 3 cm stor. Macadamianøtter inneholder mer fett enn nøttene nevnt ovenfor. I 28 g macadamianøtter inneholder 21 g fett, 2 g protein, 2,5 g fiber, 200 kalorier.
Macadamianøtter er en av de dyreste næringsrike nøttene
chiafrø
Chia er frøet til Salvia hispanica-planten, hjemmehørende i Sør-Amerika. Chiafrø er svarte, små i størrelse, men inneholder mye næringsstoffer. Innholdet av omega-3, omega-6 og omega-9 fettsyrer i chiafrø er 8 ganger høyere enn i laks. I følge statistikk inneholder hver 28 g chiafrø 138 kalorier, 8,7 g fett, 9,8 g fiber, 4,7 g protein.
Peanøtt
Peanøtter er også kjent som peanøtter – en type nøtter som brukes mye i Vietnam. Peanøttfrø kan kokes, stekes, kokes med klebrig ris, lages olje... Selv om de ikke er så dyre som de ovennevnte nøttene, er peanøtter også veldig næringsrike. I 28g peanøtter inneholder opptil 17g fett, 3g fiber, 4g protein og oppfyller 21% av det anbefalte daglige vitamin E-behovet.
Hasselnøtt
Hasselnøtter, hvis engelske navn er Hazelnut, er avledet fra hasseltrærne av slekten Corylus. Utseendet til hasselnøtter ligner på vietnamesiske kastanjer, men de er faktisk to forskjellige typer nøtter. Det ytre skallet på hasselnøtten er brunt og hardt, innsiden er hvit. Næring i 28g hasselnøtter har: 176 kalorier, 9g fett, 6g protein, 3,5g fiber og er rik på mineralet magnesium.
Mandel
I Vietnam dyrkes mandeltrær ofte i provinsene: Thanh Hoa, Nghe An, Ha Tinh. Mandler er 3,5 - 6 cm store, med en brun indre kjerne omgitt av et hardt skall. Mandler kan spises rå eller stekt, bakt, kokt i grøt, bakt, ... I 28g mandler inneholder 161 kalorier, 14g fett, 6g protein, 3,5g fiber.
Deilige mandler er en favorittmatbit for mange mennesker
Helsemessige fordeler av nøtter
De viktigste ernæringskomponentene i disse nøttene er fett, fiber, protein og energi. Det er også mineraler natrium, magnesium, mangan, kobber, fosfor, etc. Regelmessig spising av nøtter som inneholder mange av disse næringsstoffene vil gi helsemessige fordeler nedenfor.
Reduser risikoen for hjertesykdom
Frø inneholder planteprotein som har evnen til å senke dårlig kolesterol, senke blodtrykket og forhindre skadelige problemer i hjertet. Omega-3-fettsyrene i frøene bidrar til å øke det gode kolesterolet og redusere det dårlige kolesterolet. Omega-3 hemmer også blodplateaggregering for å redusere risikoen for koronararterieblokkering, forhindre hjerneslag.
Forbedre fordøyelsessystemets helse
De fleste nøtter er rike på fiber som fremmer fordøyelsen og behandler forstoppelse. Peristaltikken vil trekke seg sammen regelmessig når den forsynes med nok fiber, og dermed lett utvise avfall. Omega-fett har også blitt vitenskapelig vist å redusere betennelse hos personer med ulcerøs kolitt .
Støtter sunt vekttap
Fettinnholdet i frøene er veldig rikt, men det er vegetabilsk fett, så det absorberes lett, metaboliseres og forårsaker ikke overvekt. Sammen med fiber og vegetabilsk protein vil spise næringsrike frø raskt fylle deg. Du vil føle deg mindre sulten, og dermed spise mindre. Dette er det ideelle valget for de som er på diett for å holde seg i form.
Å spise næringsrike nøtter kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din til å gå ned i vekt
Antioksidant, sykdomsforebygging
Planteprotein spiller en viktig rolle i alle funksjoner i kroppen, inkludert immunsystemet. Først og fremst gir det energi for å sikre cellefunksjon. Den produserer enzymer som fremmer kjemiske reaksjoner slik at røde blodceller frakter oksygen til organene. Omega er også en antioksidant fettsyre som stimulerer immunsystemet til å bekjempe sykdom.
Hvor mange nøtter bør du spise per dag ? Ifølge eksperter bør voksne spise ca 30 g nøtter per dag er nok. Tilsvarende mengde av hver type nøtter er: 15 cashewnøtter, 20 - 30 mandler, 20 hasselnøtter, 30 pistasjnøtter, 2 skjeer chiafrø... Du bør imidlertid ikke misbruke for å unngå oppblåsthet og forvirring. Fordøyelsessykdommer på grunn av spising også mange frø!
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Hva er den viscerale fettindeksen? Beregning og relaterte helseproblemer å vite
Fett i kroppen bidrar til å støtte vitale aktiviteter, bygge celler samt lagre energi. Men når den viscerale fettindeksen er for stor, vil det være helsefarlig. Lær om farene ved visceralt fett og hvordan du kan forhindre det!
Svar på spørsmålet: Kan gravide spise kaninblodsuppe?
Ikke bare menn, men mange kvinner liker også blodoverføringer som gjess, ender, kaniner osv. På grunn av konseptet om at blodpudding har evnen til å kjøle ned kroppen. Så faktisk, kan gravide spise kaninblodsuppe, er det greit å spise mye?
Spørsmål og svar: Er sjømatallergi arvelig?
Er sjømatallergi arvelig? Dette er et spørsmål og bekymring for mange mennesker fordi de ikke vet om barna deres er født med sjømatallergier som foreldrene deres? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
Er durianfrø spiselige? Hva er fordelene med å spise durianfrø?
De fleste av oss spiser sikkert durian og kaster frøene. Men mange mennesker etter å ha spist durian lurer fortsatt på om durianfrø er spiselige. Sannheten er at durianfrø ikke bare er spiselige, men har også mange gode effekter som svært få mennesker vet om. Så hva er fordelene med å spise durianfrø? La oss lære om effekten av durianfrø med bloggen aFamilyToday gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er næringsverdien til durian? Er det godt å spise mye durian?
Durian er en tropisk frukt og er kjent som fruktens konge. Takket være den rike ernæringssammensetningen kan å spise durian gi mange helsemessige fordeler som å beskytte hjertet, styrke fordøyelsessystemet... Men å spise mye durian er ikke noe problem, mange lurer på.
Hva bør gravide spise for å unngå forstoppelse? Flott måte å behandle forstoppelse for mødre
Postpartum forstoppelse er ikke lenger et merkelig problem for mødre. Tilsetning av ernæringsmessig mat er en effektiv medisin for å behandle denne sykdommen. Men mange kvinner lurer fortsatt på hva de skal spise etter fødselen for å unngå forstoppelse?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise?
Personer med nefrotisk syndrom må ha en spesiell diett på grunn av sykdommens spesifisitet. Så hva bør personer med nefrotisk syndrom ikke spise og hva bør de spise? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Kan leppetatovering spise brun ris? Hva skal man spise med?
Brun ris er veldig bra for helsen og bidrar til å støtte vekttap, men kan du spise brun ris når du tatoverer leppene dine? La oss lære å bygge en meny hver dag etter kosmetisk leppetatoveringsspray, for å sikre de beste standardfargene på leppene!
Kan jeg spise brød med neseplastikk og hva slags brød kan jeg spise?
Etter neseplastikk er pasientene veldig interessert i ernæringsspørsmål, noe som fører til spørsmålet om de kan spise brød med nesen, som ikke vises kontinuerlig på forumene. Den følgende artikkelen vil hjelpe oss å svare på det spørsmålet.
Hva er helsefordelene med gresk yoghurt? Bør jeg spise eller ikke?
Du må ha hørt om de fantastiske fordelene med gresk yoghurt, ikke sant? Denne typen yoghurt sies å være hemmeligheten til å holde seg sunn og effektivt gå ned i vekt. Effekten av gresk yoghurt hjelper imidlertid ikke bare med vekttap, men fremmer også helse, forbedrer hjernefunksjonen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer,... Følg artikkelen nedenfor for å vite fakta Helsefordelene med gresk yoghurt.