Søtpoteter er en kjent mat for vietnamesere. Dette er en rustikk rett, enkel å tilberede, men har stor næringsverdi for helsen. La oss lære om ernæringskomponentene til søtpoteter så vel som deres effekter i denne artikkelen.
Mange bruker søtpotet i sine daglige måltider, men ikke alle kjenner til næringskomponentene i søtpoteter. Søtpoteter er en matvare med mange helsefordeler. Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om ernæringsverdien til søtpoteter og deres effekter.
Ernæringskomponenter av søtpotet
Ernæringsmessig sammensetning av søtpotet
Søtpoteter er nok en mat som er for kjent for oss. Søtpoteter har mange varianter med forskjellige farger som gul, lilla, oransje og hvit. Dette er en ekstremt sunn mat med mange rike næringsstoffer. Spesielt gule og lilla poteter er rike på antioksidanter, beskytter kroppen mot frie radikaler, forebygger kroniske sykdommer som kreft, hjertesykdom og aldring. Noen av ernæringskomponentene i søtpoteter kan nevnes som:
Karbohydrater
En vanlig søtpotet, inkludert skallet, inneholder omtrent 27 g karbohydrater. Karbohydrater er et av de viktigste næringsstoffene som trengs for å opprettholde livet. 1 g karbohydrater tilsvarer ca 4 kalorier. Derfor er bruk av søtpoteter en effektiv måte å fylle på med energi til kroppen. Den glykemiske indeksen i søtpoteter er imidlertid moderat til høy, fra 44 til 96. Derfor bør diabetikere være forsiktige når de bruker denne maten.
Stivelse
Søtpoteter inneholder mye stivelse. Mengden stivelse i søtpoteter kan deles inn i tre grupper:
Fiber
En vanlig søtpotet inneholder omtrent 3,8 g fiber. I hvilke står løselige fibre for ca 15-23%, noe som kan øke metthetsfølelsen, redusere matinntaket og redusere blodsukkeret. Uløselige fibre utgjør ca. 77-85 %, noe som bidrar til å redusere risikoen for diabetes og forbedre tarmhelsen.
Vitaminer og mineraler
Søtpoteter er en rik kilde til betakaroten, vitamin C og kalium:
Effekter av søtpoteter på kroppen
Søtpoteter har mange helsemessige fordeler
Med de ovennevnte ernæringskomponentene er søtpoteter en av matvarene som bør tilsettes regelmessig for å opprettholde helsen. Noen av effektene fra ernæringskomponentene til søtpoteter kan nevnes som:
Hvordan lage og lagre søtpoteter for å sikre full næring
Kokte eller dampede søtpoteter er en enkel måte å lage mat på, men sørg for å beholde alle næringsstoffene
Søtpoteter er en veldig enkel mat å tilberede. Dampede, kokte og stuede retter er den beste måten å absorbere næringsstoffene i søtpoteter fullt ut. Dessuten er stekte og grillede retter også veldig enkle å tilberede og næringsrike. Imidlertid må personer med diabetes eller fedme være forsiktige.
Noen notater i prosessen med å behandle og konservere søtpoteter:
Over er ernæringsinformasjonen til søtpoteter . Forhåpentligvis vil denne artikkelen hjelpe deg med å velge næringsrik mat, samt den riktige måten å tilberede dem på.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
