Er vegetarianer fett? Hvordan faste for ikke å gå opp i vekt?

Fordelene med et vitenskapelig vegetarisk kosthold hjelper kroppen med å unngå opphopning av overflødig fett på grunn av overdreven energiforbruk, opprettholde ønsket kroppsbygning og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes. sukker,... Men før du bestemmer deg for å bli vegetarianer for å gå ned i vekt, mange mennesker har spørsmålet "Er en vegetarianer fet?", "Hvordan kan en vegetarianer gå ned i vekt effektivt?".

Vegetarisme er trenden med å spise animalsk kjøtt, hovedsakelig spise grønnsaker og stivelse. For å sikre tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer som kroppen trenger, inneholder vegetarmat også de fleste stivelsesgruppene, fett, proteiner og vitaminer. Så er vegetarisk fett? Hvorfor går vegetarianere fortsatt opp i vekt? 

Er vegetarianer fett?

Er vegetarianer fett? Svaret er nei, men hvorfor går mange vegetarianere fortsatt opp i vekt? Hovedårsaken til at du går opp i vekt er fordi du tar inn mer energi enn du bruker. Akkurat som vanlig diett, inneholder vegetarmat fortsatt nok fett, stivelse, protein og sukker. Derfor er det fullt mulig å være vegetarianer og likevel gå opp i vekt. De vanligste årsakene er uvitenskapelig vegetarisme og mangel på mosjon. Her er grunnene til at du er vegetarianer og fortsatt går opp i vekt.

For mange kalorier

Vegetardietten fokuserer på hele korn samt grønne grønnsaker, frukt, nøtter osv. Disse matvarene er veldig sunne, men det betyr ikke at du kan spise så mye du vil. Hvis du spiser for mye vil du fortsatt gå opp i vekt . I tillegg vil det å spise for mye søppelmat gjøre at kroppen din belaster mye kalorier, hvis du ikke inntar all energien du får i deg vil du likevel gå opp i vekt.

Vegetarisk mat, selv om det er bra for helsen, må inntas riktig og vitenskapelig

Spis mye stivelse

Det er mange vegetarianere som fortsatt går opp i vekt på grunn av å spise for mye stivelsesholdig mat i menyen som hvit ris, poteter, hvitt brød. Disse stivelsesholdige matvarene er høye i kalorier og omdannes lett til fettsyrer. 

Får ikke nok protein til kroppen

Protein bidrar til å øke forbrenningen i kroppen og bidrar også til metthetsfølelse, da nedbrytningen av protein i kroppen vanligvis tar lengre tid. Faste gjør at du avstår fra kjøtt, fisk, egg, meieri, slik at kroppen mister en rik kilde til protein. Hvis du ikke får i deg nok protein fra mat i nøtter, bønner osv. Du vil ofte føle deg sulten og spise mer enn vanlig, noe som forårsaker overskudd av energi og fører til vektøkning.

Protein bidrar til å øke stoffskiftet i kroppen og bidrar også til en følelse av metthet, begrenser overspising og forårsaker vektøkning

Snakker mye

Mange tror at hvis de ikke spiser kjøtt, vil de ikke gå opp i vekt, så de ser på søppelmat som chips, kaker, brus osv. Disse produktene inneholder mange kalorier og gjør at du lett går opp i vekt. For kvinner å gå ned i vekt i gjennomsnitt, ca 1000 - 1200 kalorier / dag. For menn å gå ned i vekt i gjennomsnitt, ca 1500-1700 kalorier per dag. Søppelmat, gatekjøkkenmat eller hermetikk inneholder en enorm mengde kalorier, tilsetningsstoffer og usunne konserveringsmidler.

Tid til å spise er ikke vitenskapelig

Enten du er vegetarianer eller ikke, har tidspunktet for måltidene en stor innvirkning på vekten din. Det er mange som spiser mye om kvelden mens dette er en stillesittende tid. Å ikke spise nok og i tide til frokost og lunsj, spise mye om kvelden eller ofte spise sent på kvelden er årsakene til ukontrollert vektøkning. Derfor bør du tilrettelegge tiden for å spise 3 hovedmåltider i samsvar med dagens aktivitetsnivå. Til middag, begrense mat med høyt kaloriinnhold, spis mye grønne grønnsaker, supper, supper,... Ikke spis sent på kvelden og spis nær sengetid.

Hvordan faste for ikke å gå opp i vekt?

For å slippe å bekymre deg for å være vegetarianer og gå opp i vekt, her er noen nyttige tips for deg: 

• Hvert måltid bør ha proteinrik mat som soyabønner, soyabønner eller noen grønne grønnsaker, blomkål for alltid å føle seg mett for å unngå å spise for mye urimelig snacks. 
• Begrens overdreven inntak av stivelsesholdig mat som ris, hvitt brød, mais og øk inntaket av grønne grønnsaker og stivelse vitenskapelig.
• Begrens å spise usunn mat, ikke bra for kroppen, som inneholder mange kalorier som pommes frites, ost, bearbeidet mat. Fokuser heller på hovedmåltidet ditt med næringsrik, plantebasert mat. 
• Planlegg å spise vitenskapelig og kombiner med trening for å holde kroppen i form og sunn. 
• Økt fysisk aktivitet, trening er avgjørende for å gå ned i vekt, opprettholde formen. Hvis du har det for travelt eller ikke er vant til daglig trening, kan du øke bevegeligheten i løpet av dagen, noe som også er en fin måte å begynne å venne kroppen til å være aktiv. Å ta trappene i stedet for heisen, pendle mer i lunsjpausen og parkere langt unna jobb er alle måter å bli litt mer aktiv på. 
• Vær forsiktig med matoljer og krydder. Å lage mat med mye olje eller krydre mat med krydder gjør mat med lavt kaloriinnhold mer kaloritett.
• Spis mange små måltider om dagen, i stedet for å spise 3 måltider om dagen som kan føre til overspising og oppblåsthet, legg til 1-2 lette mellommåltider og reduser mengden mat i hovedmåltidet for å hjelpe kroppen til å alltid føle seg mett og øke stoffskiftet. 

Foruten et vegetarisk kosthold for å gå ned i vekt, må du øke fysisk aktivitet hver dag

Vegetarisk fett eller ikke vil avhenge av hvordan du spiser. Hvis et vegetarisk kosthold er fullt av ernæring og vitenskap, vil det hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og hjelpe kroppen din til å holde seg frisk. Tvert imot, hvis det vegetariske kostholdet er begrenset til noen få retter eller spiser mye søppelmat, vil kroppen gå opp i vekt og mangle næringsstoffer. Du bør også være forsiktig med kommersielt tilgjengelig vegansk snacks. Ikke all bearbeidet vegansk mat er sunn og vil ikke føre til vektøkning. Vær oppmerksom på næringsinnholdet i produktet før bruk.