Er det mye fett å sove? Hvor mange timer søvn per dag er nok?

Mangel på søvn eller for mye søvn kan påvirke vekten. Du vet ikke om du sover mye, er du feit? Informasjonen nedenfor vil hjelpe deg å vite om mye søvn kan gå opp i vekt og forklare hva som er å sove mye.

Når du sovner, går kroppen i hviletilstand. Dette er grunnen til at folk tror at mye søvn kan føre til vektøkning. En av fordelene med søvn er vektstabilisering. Mengden søvn du får kan få deg til å gå opp i vekt eller gå ned i vekt. Spesielt mangel på søvn gjør deg ofte feit. I motsatt tilfelle er det å sove mye fett eller ikke vil bli besvart i denne artikkelen.

Hvorfor påvirker søvn vekten?

I følge vitenskapelig forskning kan bare 1 natt med mindre eller mer søvn forårsake hormonelle endringer i kroppen. Årsaken er at søvn påvirker aktiviteten til hormoner og stoffskiftet. Mangel på søvn fører til overproduksjon av det appetittstimulerende hormonet ghrelin, som gjør at du spiser mer. For mye søvn bremser kroppens energifrigjørende aktivitet.

Søvn kan påvirke vekten

Svar: Er det mye fett å sove?

Søvn hjelper kroppen med å hvile og gjenvinne våkenhet for nye aktiviteter. Under søvn går kroppens stoffskifte og energifrigjøring langsommere enn ved trening. Å bruke mer tid på å sove betyr mindre fysisk aktivitet. Dette fører til akkumulering av kalorier og fett. Spiser du dårlig eller er lat til å trene dagen etter, har du lett for å gå opp i vekt.

Forskere i Canada gjennomførte en undersøkelse som analyserte livsstilen til 276 mennesker i 6 år. Som et resultat gikk de som sov lenger opp mer i vekt enn de som sov normalt. En studie på katter fant at mye søvn var assosiert med en 21 % høyere risiko for vektøkning enn vanlig søvn. Ifølge forskning forstyrrer for mye søvn glukosetoleransen og øker risikoen for diabetes .

Spørsmålet om å ha mye søvn er ikke besvart av forskere

Hva kalles mye søvn?

Avhengig av alder, kjønn og helse er alles søvnbehov forskjellig. I følge vitenskapelig analyse er søvnvarigheten for nyfødte 16-20 timer/dag. Barn under 14 år sover 10 timer/dag. Voksne skal sove 8 timer/dag, eldre 6 timer/dag. Forekomster av å sove mer enn den anbefalte tiden kalles overdreven søvn.

Har du noen gang lurt på hvorfor du sover så mye? Å sove mye er noen ganger bare en vane og livsstil, men det kan også ha potensielle medisinske problemer. Leger har gitt en rekke årsaker til ukontrollert søvn.

• Depresjon forstyrrer søvnen . Pasienter sover mer enn 10 timer i døgnet med rastløshet, angst, tretthet og humørsykdom.
• Anemi svekker funksjonen til hjernen og nervesystemet. Dette gjør at du faller inn i en tilstand av døsighet, tap av konsentrasjon.
• Hypotyreose forårsaker tretthet, søvnighet og mer søvn. Når pasienten våkner, føler han seg fortsatt lav på energi.
• Hypersomni fører til at du bruker for mye tid på å sove. Dette er en sjelden sykdom, bare 200 mennesker har blitt diagnostisert i verden.
• Effekter av beroligende midler, antidepressiva eller andre terapeutiske legemidler som inneholder hypnotika.
• Nevrologiske sykdommer som Parkinsons sykdom , multippel sklerose, hjernesvulst, hjerneskade...

Hvis det er ute av kontroll å sove mye, bør du finne ut årsaken til å fikse det

Noen andre skadelige effekter av å sove for mye

Det er mange andre problemer du trenger å bekymre deg for i tillegg til spørsmålet om du blir feit av å sove mye. Vanligvis vil nok søvn hjelpe deg til å være mer fokusert og våken neste dag. Men å sove mye gjør deg mer treg og distrahert. Vitenskapelig forskning viser at mye søvn er forbundet med hukommelsestap. Mer søvn forstyrrer søvnsyklusen og fører til mer søvn.

Her er noen av de skadelige effektene av for mye søvn som har blitt advart av forskere:

• For mye søvn forstyrrer nevrotransmitteren serotonin. Som et resultat vil du oppleve hodepine etter å ha våknet.
• Å sove for mye i en bestemt stilling vil forårsake muskelspasmer, ryggsmerter.
• Personer som sover 9-11 timer om dagen har 28 % økt risiko for hjertesykdom , høyere enn vanlige sovende.
• Å sove mye har 34 % risiko for å dø av kardiovaskulære komplikasjoner.
• Det er lett å føre til diabetes type 2 fordi for mye søvn øker blodsukkeret.
• Poengene som målte den mentale helsen til tungt sovende var lavere enn for vanlige sovende.
• For kvinner med IVF var det 43 % mindre sannsynlighet for å bli gravid å få mye søvn enn de med en rimelig mengde søvn.

Alle vet at søvn er nødvendig, mennesker kan ikke overleve uten søvn. Det er imidlertid få som vet at å sove for mye vil være helseskadelig. Hvis du sover mye hver dag, endre leggetid snart.

Personer som sover mye har høyere risiko for hjertesykdom enn vanlige sovende

Hvordan overvinne å sove for mye?

Spørsmålet om å sove mye har ikke blitt besvart, men du vet ikke hvordan du skal overvinne problemet med å sove for mye? Du kan bruke forslagene nedenfor.

Hvis du tar medisiner som inneholder et stoff som forårsaker døsighet, bør du vurdere å avbryte det. Eller du tilsetter noen drinker for å stimulere våkenhet som te, kaffe etter ca 1 time med medisinen. Nær leggetid drikker du lotushjertete eller urtetabletter for å lette i søvn igjen.

Du bør sette en rimelig søvnplan for hele dagen og bruke den hele uken. Still inn sengetid og oppvåkningstid, still inn en vekkerklokke, og gjør det på en disiplinert måte. Legg deg før kl 23 og våkn opp når du har sovet i 7-8 timer. For en ettermiddagslur er bare 30 minutter nok.

Håper du har forstått godt at å sove mye er fett etter analysen i artikkelen. For å unngå vektøkning når du sover mye, slipper du kalorier ved å være aktiv dagen etter. Kombinert med vekttap matvarer vil hjelpe deg å kontrollere vekten din godt.