8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Er det fett å spise ris om morgenen? Hvilken stivelseskilde bør erstattes?
Ris er hovedmaten til asiatiske familier og velges av mange til frokost. Fordi det antas at å spise frokost hjelper deg til å føle deg mett lenger. Imidlertid er ris en rett som inneholder høyt stivelsesinnhold. Så er det fett å spise ris om morgenen? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor.
Faktisk, når du går ned i vekt bør begrense karbohydrater. Men å gå ned i vekt bør spise ris er fortsatt et dilemma for mange mennesker. La oss finne ut, er det fett å spise ris om morgenen?
Er det fett å spise ris om morgenen?
Som vi alle vet er frokost det første viktige måltidet på dagen. Gir energien kroppen trenger for å fungere ordentlig og hjelper til og med med å stabilisere blodsukkernivået . Å hoppe over frokosten forstyrrer stoffskiftet og øker fettansamlingen i kroppen. Så er det fett å spise ris om morgenen?
Selv om frokostmenyen blir stadig mer mangfoldig, velger mange fortsatt ris for å erstatte andre frokostretter på grunn av deres preferanser eller spiser ris for å hjelpe dem til å føle seg mette lenger. Spesielt for de som driver manuelt arbeid. Dette er imidlertid en rett med høyt stivelsesinnhold. Å spise ris med fett om morgenen er ikke en bekymring for mange mennesker som går ned i vekt.
For å svare på spørsmålet ovenfor, må du kjenne til kaloriene i 1 kopp ris. Det er omtrent 130 kalorier i 100 g hvit ris, så å spise 2 - 3 kopper ris om morgenen tilsvarer 260 - 390 kalorier, noe som kan føre til vektøkning, spesielt når det spises sammen med mange andre retter. Som et resultat øker mengden kalorier mange ganger og får kroppen til å gå opp i vekt. Derfor vil ris egentlig ikke være den ideelle frokostmaten for folk som er på slanking og går ned i vekt.
For å spise frokost uten å gå opp i vekt, kan du velge mat som er lett å fordøye, kalorifattig eller spise mindre ris. Velg en passende frokost avhengig av tilstanden til hver person. I følge forskning er frokost den første energikilden etter en lang natt. Å spise upassende mat på tom mage får deg ikke bare til å gå opp i vekt, men påvirker også fordøyelsessystemet.
Er det fett å spise ris om morgenen? Å spise ris med andre retter øker kaloriinntaket
Hvordan spise frokost for å gå ned i vekt effektivt?
Lag en vitenskapelig frokostmeny for å hjelpe vekttapprosessen mer effektiv. For å spise en deilig frokost, gå ned i vekt uten å skade helsen din, kan du referere til noen av følgende prinsipper:
Frokost er full og i tide
Hvis du vil at kroppen ikke skal gå opp i vekt, er det viktig at du ikke hopper over frokosten. Å ha nok energi til at kroppen kan jobbe og begrense snacks. Mange tror at hvis du hopper over frokosten, vil vektreduksjonsprosessen gå raskere. Dette er helt feil og helseskadelig. Ikke bare hjelper det deg ikke å gå ned i vekt, men det gjør også kroppen svak, noe som påvirker fordøyelsessystemet negativt.
Hvis du er redd for å gå opp i vekt, finnes det mange matvarer til frokost som hjelper deg å fylle magen uten frykt for fett. Du kan kombinere mat på mange måter for å endre smaken. I tillegg trenger du å spise i tide, helst fra 7-8 am.
Frokosten er full av næringsgrupper
Kosthold er en av de viktigste tingene for å effektivt forbedre kroppsformen. Du trenger en balanse mellom grupper av næringsstoffer som stivelse, protein, fett osv. Så ikke bekymre deg for mye om å spise frokost med fett. Du bør ikke helt eliminere stivelse fordi dette er en energikilde for kroppen. Det er viktig å bruke riktig mengde.
For å gå ned i vekt, i stedet for å velge ris til frokost, bør du spise brun ris, fullkorn, havre, ... fordi disse stivelseskildene inneholder en stor mengde fiber, som hjelper deg å føle deg mett i lang tid.
Ikke spis salt mat
Vanen med å spise salt mat er ikke bra for helsen fordi det får nyrene til å jobbe hardere. I måltider bør begrense salt, spise så lett som mulig. Si nei til salt mat som pickles for å beskytte helsen din.
Frokost i tide
Å trene på frokosten i tide, før klokken 8 er veldig bra for vekttap. Frokosttiden er relativt viktig. I følge forskning bør frokosten spises før klokken 8 og etter oppvåkning minst 30 minutter bør frokosten være 4-5 timer etter lunsj. Grunnen til at du bør spise frokost i tide er fordi kroppen har gått gjennom 8-10 timer uten å spise. Derfor, etter å ha våknet, bør du spise frokost for å lade opp kroppen med ny energi.
Hva skal man spise til frokost?
Havre
Hvis du ønsker en kalorifattig frokost med høyt fiberinnhold, er havre et perfekt valg, dette er også en anbefalt mat for slankere og vekttap. Havre er rik på fiber, beta-glukan øker metthetsfølelsen, støtter immunforsvaret og hjertehelsen.
Hvis du vil ha en kalorifattig frokost med høyt fiber vekttap, bør du ikke hoppe over havre
brun ris
Brun ris inneholder et klilag som er rikt på fiber, næringsstoffer og antioksidanter som har helsemessige fordeler. Dette er en mat med færre kalorier enn hvit ris, bra for fordøyelsessystemet. I tillegg bremser brun ris også frigjøringen av sukker, så det er effektivt i vekttap.
quinoa frø
Disse frøene er rike på vitaminer og fiber. Mange bruker quinoa til å koke ris og grøt for å støtte effektivt vekttap.
Søtpotet
Søtpoteter inneholder fiber og vitaminer, som hjelper kroppen å absorbere stivelse saktere for å føle seg mett i lang tid, redusere appetitten og dermed trygt gå ned i vekt.
Svart brød/helt brød
Dette er en matvare rik på næringsstoffer, men lav på kalorier og rik på fiber, som er veldig egnet for å spise vekttap uten å bekymre deg for mangel på stivelse.
I tillegg kan du erstatte hvit ris med økologiske bønner som kikerter, soyabønner, svarte bønner m.m.
Egg
Egg er rike på protein, selen, vitamin B2,... På grunn av det høye proteininnholdet inneholder de ikke fett, så frokost med egg hjelper slankere, gå ned i vekt i lang tid, redusere appetitten og akselerere fettforbrenningen .
Banan
Hvis frokostblandinger kjeder deg, legg til en banan. Denne frukten er lav i kalorier, rik på fiber og reduserer også søtsuget. I gjennomsnitt inneholder en stor banan omtrent 100 kcal, 4-5g fiber. Dermed inneholder 1 banan 15 % av mengden fiber som kroppen trenger.
Smoothies og juice
Smoothies og juice er et praktisk forslag til en næringsrik frokost som passer for travle mennesker. Du kan tilpasse fruktsmoothiene du liker, for eksempel fruktsmoothies, grønne smoothies. Frokostsmoothies gir mye fiber og energi og hjelper deg å føle deg mett lenger. Tilsett linfrø, mysepulver,... for en energirik frokost.
Fruktsmoothies gir nok energi til en dag med arbeid og studier
Yoghurt
Yoghurt er et perfekt valg for en sunn frokost med vekttap. I tillegg inneholder yoghurt også mange næringsstoffer som er bra for fordøyelsessystemet.
Når det gjelder vekttap når man spiser yoghurt om morgenen, ble det gjort en studie på 20 kvinner. Resultatet er redusert sult og ca 100 kalorier per dag. For de som prøver å holde vekten, er det å spise yoghurt regelmessig en veldig god måte.
Artikkelen har svart på spørsmålet om man skal spise ris til frokost eller ikke . Kort sagt, hvis du ønsker å gå ned i vekt, men fortsatt ønsker å spise stivelse, bør du redusere mengden hvit ris eller bruke saktemetaboliserende stivelse i stedet. Du må også spise sunt og trene nok for å øke fettforbrenningen.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Kan gravide spise kokte sylteagurker?
Pickles er en populær rett i de daglige måltidene til vietnamesere fordi de er enkle å spise, enkle å lage og passer til mange retter. Fra denne sylteagurkretten kan forvandles til mange andre attraktive retter. Mange lurer på om gravide kan spise kokte sylteagurker.
Spørsmål: Kan svart bønnejuice overnatte?
Svart bønnevann brukes ofte til å kjøle ned og rense kroppen i varme årstider. Men hvis du drikker det på feil måte, vil denne typen vann påvirke kroppens helse. Så kan svart bønnevann overnatte? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen!
Topp 6 beste nøttemelk for kreftpersoner i dag
Kreft er en spesiell sykdom, så ernæring i kreftbehandling er også mer fokusert. Når du velger nøttemelk, er det nødvendig å holde seg unna produkter som inneholder irriterende ingredienser for ikke å påvirke helsen til pasienten alvorlig. Så hvordan velge nøttemelk for å støtte helsen til kreftpasienter? Vi inviterer deg til å lese denne artikkelen sammen.
Sjømatallergi pustevansker: Hvordan overvinne symptomer?
Allergier er vanlige sykdommer i alle aldre og kan ikke kureres fullstendig. De fleste av de mest registrerte allergiske tilfellene er matallergier, spesielt sjømatallergier. Manifestasjoner av sjømatallergi har en tendens til å være veldig raske og varierte. Så, hvordan overvinne symptomene på sjømatallergi?
Kan du spise brød på treningssenteret? Brødtyper for treningsfolk
Når du trener i treningsstudioet, i tillegg til intensiteten og bevegelsene til treningen, spiller ernæring en viktig rolle for å bestemme resultatene av treningen. Gymenere må ofte ta spesielle hensyn til antall kalorier samt næringssammensetningen som hver rett gir. Med brød - en kjent rett, hva med det, kan du spise brød på treningssenteret?
Hvordan lage deilig lav-fett paparoti med meksikansk smak
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Hva er næringsingrediensene i grønne bønner, visste du det?
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Kan pasienter med livmorfibroider spise tofu?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Prinsipper for å bygge en meny for å gå ned i vekt og fordel melk for gravide kvinner etter fødsel
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Er ferdigblandet Anmum gravidmelk bra?
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.