8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Den nødvendige mengden kalorier du bør spise hver dag for ikke å gå opp i vekt under epidemisesongen!
Mengden kalorier som trengs for å belaste kroppen hver dag er akkurat nok til å unngå vektøkning er et problem som mange mennesker er interessert i. La oss finne ut om dette problemet i artikkelen nedenfor akkurat nå!
De fleste forbrukere kan enkelt lese ernæringsetiketter og vite hvor mange kalorier som er i deres daglige matkilder. Imidlertid forstår ikke alle mengden kalorier som trengs for å supplere hver dag for å opprettholde en sunn kropp. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å forstå mer om dette problemet!
Hva er kalorier?
Kalori er en enhet som brukes til å måle energien i mat i form av stivelse (karbohydrater), fett og proteiner. Kalorier brukes vanligvis i de fleste kroppslige aktiviteter som å puste, holde hjertet i gang, snakke og gå. Overflødige kalorier vil bli lagret som fett. Noen kalorier vil imidlertid lagres i leveren og musklene slik at energien raskt kan frigjøres i blodet dersom kroppen trenger det.
Kalori er en måleenhet for energien i maten
De fleste matvarer inneholder kalorier, men med varierende mengder kalorier. Fett inneholder det høyeste antallet kalorier. Å forstå kalorienes rolle i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å balansere kalorier med kalorier i kroppen. Dette vil hjelpe deg å kontrollere ønsket vekt.
Hvor mange kalorier trengs per dag?
Kaloribehov for en gjennomsnittlig voksen kvinne er omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde vekten og 1500 kalorier per dag for å gå ned ett kilo vekt per uke.
I mellomtiden trenger en voksen mann med gjennomsnittlig vekt omtrent 2500 kalorier per dag for å holde seg aktiv og omtrent 2000 kalorier for å gå ned ett kilo i vekt per uke. Imidlertid kan mengden kalorier som trengs av hver person variere avhengig av mange faktorer som alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå, metabolisme og flere andre faktorer.
Mengden kalorier hver person trenger avhenger av mange faktorer
For de som dietter og spiser sunt, anbefales det å begrense inntak av mat med mye fett fordi fett gir flere kalorier. Du kan redusere inntaket på 500 kalorier per dag for effektivt vekttap. Å miste 1-2 pounds per uke regnes som en sunn og bærekraftig hastighet på vekttap. Likevel bør du ikke kutte for mange kalorier og ikke følge et fettfattig kosthold kontinuerlig fordi det kan være helsefarlig.
Noen kalorier gir spesielle vekttapsfordeler, da kalorier fra protein er nyttige for å bygge og vedlikeholde muskler. Når du har mer muskler, vil du kunne opprettholde bedre ytelse og forbrenne flere kalorier. I tillegg vil kaloriene fra mat som er rik på fiber hjelpe deg til å føle deg mett og ikke sulten hele dagen.
Hvordan beregne kaloriinntaket?
Kaloritelling er en av hovedteknikkene de fleste bruker når de prøver å gå ned i vekt. Følgelig er en kalori en enhet av energi, ikke et mål på vekt eller næringstetthet.
I 1990 vedtok den amerikanske regjeringen Nutrition Labeling and Education Act, som standardiserte informasjon inkludert kalorier som også må være oppført på ernæringsfaktaetiketter. Dette betyr at før all mat i USA pakkes og selges, må matforskere måle nærings- og kaloriinnholdet i det produktet ved å bruke en ganske komplisert metode.
Hvordan beregne mengden kalorier i daglig mat
Den amerikanske kjemikeren Wilbur Atwater fra 1800-tallet, som utviklet en måte å indirekte anslå antall kalorier i mat, kalte 4-94-systemet. Eksperimentene hans har vist at protein og karbohydrater hver har omtrent 4 kalorier per gram (0,04 unser) og fett 9 kalorier per gram, derav 4-9-4-systemet. Forutsatt at du har en matvare som inneholder 10 gram protein (10 x 4 = 40) og 5 gram fett (5 x 9 = 45), er den totale kaloriverdien 40 + 45 = 85 kalorier .
Noen ernæringseksperter mener imidlertid nå at Atwaters beregning er utdatert og unøyaktig. I følge en ny studie publisert i 2012 i American Journal of Clinical Nutrition, kan ikke energiinnholdet i enkelte matvarer, for eksempel nøtter, beregnes nøyaktig av Atwaters egenskaper
Derfor har US Food and Drug Administration (Food and Drug Administration) satt et toleransenivå på 20 % for næringsstoffer oppført på matvareetiketter, inkludert kalorier. Dette betyr at disse kaloriene kanskje ikke måles fullstendig.
Med delingen ovenfor vil det forhåpentligvis hjelpe deg å kunne svare på problemet som har blitt stilt som den nødvendige mengden kalorier du bør spise hver dag for ikke å gå opp i vekt under epidemisesongen.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Vet du hvor lavt kolesterol vegetarisk kosthold er rimelig?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
Hvor mye er nok og når er den beste tiden å spise fuglerede?
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn? Hva mødre trenger å vite før de gir melk til babyene sine
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Kan jeg spise brød hvis jeg har vannkopper? Matvarer folk med vannkopper bør unngå
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.