Del hvordan du steker brun ris deilig, ikke sant

Stekt brun ris er en matvare som mange elsker og velger på grunn av sin deilige smak, rik på næringsstoffer og effektiv behandling av mange sykdommer. Så hvordan steke brun ris? La oss nå lære sammen om hvordan du steker brun ris slik at den er ekstremt deilig og deilig i den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen!

Brun ris er en stadig mer populær mat som følger trenden med makrobiotika for å beskytte helse og trening for å holde seg i form. Dette er en mat som ikke er for vanskelig å spise, fylles raskt opp og kan brukes i mange forskjellige retter.

Ernæringsmessig sammensetning av brun ris

Sammenlignet med hvit ris har brun ris mye bedre næringsverdi. En kopp brun ris inneholder:

• Kalorier: 216 kcal;
• Fiber: 3,5 g;
• Niacin (B3): 15 % av RDI;
• Tiamin (B1): 12% av RDI;
• Pantotensyre (B5): 6 % av RDI;
• Karbohydrater: 44 g;
• Protein: 5 g;
• Fett: 1,8 g;
• Jern: 5 % av RDI;
• Pyridoksin (B6): 14 % av RDI;
• Magne: 21 % av RDI;
• Sink: 8 % av RDI;
• Bronse: 10 % av RDI;
• Mangan: 88 % av RDI;
• Fosfor: 16 % av RDI;
• Selen: 27 % av RDI.

 Sammenlignet med hvit ris har brun ris mye bedre næringsverdi

Hva er helsefordelene med brun ris?

Hjelp til å gå ned i vekt

Mange har lært om hvordan steking av brun ris for vekttap er et sunt kosthold. Fordi stekt brun ris har svært lite kalorier, bidrar det til å forhindre fettansamling og forbrenne kalorier raskere. Brun ris inneholder komplekse karbohydrater som gir regelmessig energi til kroppen, og bidrar til å redusere sult og trang.

Mange har lært om steking av brun ris som en sunn måte å gå ned i vekt på

Kontroller blodsukkeret

Kontroll av sukkerinntaket er svært viktig for personer med diabetes. Derfor hjelper det å erstatte hvit ris med brun ris redusere risikoen for type 2 diabetes.

Kontroll av sukkerforbruket er svært viktig for personer med diabetes

Reduser dårlig kolesterol

Hvis du har kolesterolrelaterte helseproblemer, lær hvordan du lager stekt brun ris og legg den til ditt daglige kosthold. Fordi brun ris inneholder mye fiber og vitaminer som bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Derfor er sykdommer som diabetes , fedme, blodtrykk, hjertesykdom, ... alle minimert.

Forebygging av nyrestein

Når kroppen din ikke har nok vann til å kvitte seg med overflødig mat, og salt i kroppen din vil bli til krystaller og deretter samle seg til nyrestein. Ikke bare det, men nyrestein gjør deg også smertefull, vanskelig å spise. Derfor bør du vurdere å tilsette mer fiber fra stekt brun ris, som bidrar til å fordøye maten lettere og forhindre nyrestein.

Tilsett fiber fra brun ris, bidra til å fordøye maten lettere og forhindre dannelse av nyrestein

Forhindrer oksidasjon

Brun ris er en av de mest effektive kildene til antioksidanter. Takket være det høye innholdet av vitaminer og mineraler hjelper stekt brun ris kroppen med å eliminere farlige patogener og hjelper deg med å få sunn, glatt hud.

Bidrar til å styrke bein og tenner

I brun ris inneholder mye magnesium, så dette er en matvare som er gunstig for bein og tenner. Etter kalsium og vitamin D er magnesium et av de viktigste næringsstoffene for sterke bein.

Kreftforebygging

Brun ris inneholder selen og polyfenoler, som er en av de effektive matene mot kreft. I tillegg kan disse ingrediensene forhindre tykktarmskreft. Folk bør gjøre det til en vane å drikke stekt brun risvann hver dag for å redusere den potensielle kreftrisikoen fra mange giftige matvarer.

Forebygging av sykdommer forårsaket av urinsyre

Mineralene, vitaminene, antioksidantene og magnesium som finnes i brun ris hjelper også kroppen med å regulere urinsyrenivået. Dermed forebygger sykdommer forårsaket av økt urinsyre som gikt.

Bli kvitt stress

Stekt brun ris hjelper folk å redusere stress, forebygge depresjon og slappe mer skånsomt av takket være innholdet av antioksidanter og vitaminer.

Brun ris bidrar til å redusere stress takket være dens antioksidant- og vitamininnhold

Enkel måte å steke brun ris hjemme

Nødvendige materialer:

• Brun ris: 100g;
• Salt: 1/2 ts;
• Vann: 1 liter.

Lager:

Selv om det er veldig enkelt, hvis det ikke gjøres riktig, vil det ta tid og den stekte brune risen vil ikke smake godt.

Trinn 1: Fjern de dårlige brune riskornene, tørk for å unngå å miste næringsstoffer. Du kan vaske risen for å fjerne skitt og tørke den før steking. Ikke bruk muggen termittris til mat.

Trinn 2: Sett kjelen på komfyren, skru ned varmen til kjelen er varm. Ha deretter den brune risen i en panne og kok på lav varme og rør hele tiden slik at risen ikke brenner seg. Når brun ris er mørk, dufter og noen av frøene sveller, slå av varmen.

Hvordan lage stekt brun risdrikk

Trinn 1: Stekt brun ris i en gryte, tilsett 1,5 liter vann, dekk til, slå på komfyren, kok i ca 15 minutter.

Trinn 2: Etter at den brune risen er kokt, filtrer den gjennom en sil og vent til den brune ris-teen har kjølt seg ned, hell den deretter på en flaske, sett den i kjøleskapet og nyt.

Legg merke til hvordan du drikker stekt brun ris for å gå ned i vekt effektivt

Etter frokost ca 30 minutter

Hvis du vil bruke metoden for stekt brun ris for å gå ned i vekt og være sunn, er det best å drikke det om morgenen, spesielt 30 minutter etter frokost. For ifølge ernæringseksperter hjelper det å fylle på med en energikilde om morgenen at du holder deg frisk for den nye dagen.

Ca 1 time før du legger deg

Å drikke brunt risvann ca 1 time før du legger deg har også effekten av å forbrenne overflødig fett og bidra til å gå ned i vekt. For hvis du drikker det ved sengetid på dette tidspunktet, vil ikke magen din ha tilsetningsstoffene av brun ris som forårsaker fett, noe som bidrar til å forbrenne fett raskere.

Etter å ha trent i 30 minutter

Et glass brun risvann etter en treningsøkt hjelper ikke bare å gå ned i vekt, forbrenne overflødig fett effektivt, men også en drink som hjelper deg med å slukke tørsten etter en slitsom treningsøkt.

Et glass brunt risvann etter trening er både forfriskende og effektivt for vekttap

1 time før eller etter et måltid

Du bør se hvordan du lager stekt brun risvann og drikke det omtrent 1 time etter et måltid for å hvile kroppen og være mer komfortabel. For når det tas rett etter et måltid, vil denne typen vann hindre opptak av næringsstoffer og forårsake blokkering og ubehag i magen. Merk at den riktige metoden må følges for å maksimere effektiviteten til brun ris.

Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor i aFamilyToday Blog gitt deg nok informasjon om hvordan du steker brun ris slik at du kan lage din egen brun risrett på en enkel, effektiv og næringsrik måte. Vi sees alle i de neste innleggene!