8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Del hvordan du steker brun ris deilig, ikke sant
Stekt brun ris er en matvare som mange elsker og velger på grunn av sin deilige smak, rik på næringsstoffer og effektiv behandling av mange sykdommer. Så hvordan steke brun ris? La oss nå lære sammen om hvordan du steker brun ris slik at den er ekstremt deilig og deilig i den følgende artikkelen i aFamilyToday-bloggen!
Brun ris er en stadig mer populær mat som følger trenden med makrobiotika for å beskytte helse og trening for å holde seg i form. Dette er en mat som ikke er for vanskelig å spise, fylles raskt opp og kan brukes i mange forskjellige retter.
Ernæringsmessig sammensetning av brun ris
Sammenlignet med hvit ris har brun ris mye bedre næringsverdi. En kopp brun ris inneholder:
- Kalorier: 216 kcal;
- Fiber: 3,5 g;
- Niacin (B3): 15 % av RDI;
- Tiamin (B1): 12% av RDI;
- Pantotensyre (B5): 6 % av RDI;
- Karbohydrater: 44 g;
- Protein: 5 g;
- Fett: 1,8 g;
- Jern: 5 % av RDI;
- Pyridoksin (B6): 14 % av RDI;
- Magne: 21 % av RDI;
- Sink: 8 % av RDI;
- Bronse: 10 % av RDI;
- Mangan: 88 % av RDI;
- Fosfor: 16 % av RDI;
- Selen: 27 % av RDI.
Sammenlignet med hvit ris har brun ris mye bedre næringsverdi
Hva er helsefordelene med brun ris?
Hjelp til å gå ned i vekt
Mange har lært om hvordan steking av brun ris for vekttap er et sunt kosthold. Fordi stekt brun ris har svært lite kalorier, bidrar det til å forhindre fettansamling og forbrenne kalorier raskere. Brun ris inneholder komplekse karbohydrater som gir regelmessig energi til kroppen, og bidrar til å redusere sult og trang.
Mange har lært om steking av brun ris som en sunn måte å gå ned i vekt på
Kontroller blodsukkeret
Kontroll av sukkerinntaket er svært viktig for personer med diabetes. Derfor hjelper det å erstatte hvit ris med brun ris redusere risikoen for type 2 diabetes.
Kontroll av sukkerforbruket er svært viktig for personer med diabetes
Reduser dårlig kolesterol
Hvis du har kolesterolrelaterte helseproblemer, lær hvordan du lager stekt brun ris og legg den til ditt daglige kosthold. Fordi brun ris inneholder mye fiber og vitaminer som bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Derfor er sykdommer som diabetes , fedme, blodtrykk, hjertesykdom, ... alle minimert.
Forebygging av nyrestein
Når kroppen din ikke har nok vann til å kvitte seg med overflødig mat, og salt i kroppen din vil bli til krystaller og deretter samle seg til nyrestein. Ikke bare det, men nyrestein gjør deg også smertefull, vanskelig å spise. Derfor bør du vurdere å tilsette mer fiber fra stekt brun ris, som bidrar til å fordøye maten lettere og forhindre nyrestein.
Tilsett fiber fra brun ris, bidra til å fordøye maten lettere og forhindre dannelse av nyrestein
Forhindrer oksidasjon
Brun ris er en av de mest effektive kildene til antioksidanter. Takket være det høye innholdet av vitaminer og mineraler hjelper stekt brun ris kroppen med å eliminere farlige patogener og hjelper deg med å få sunn, glatt hud.
Bidrar til å styrke bein og tenner
I brun ris inneholder mye magnesium, så dette er en matvare som er gunstig for bein og tenner. Etter kalsium og vitamin D er magnesium et av de viktigste næringsstoffene for sterke bein.
Kreftforebygging
Brun ris inneholder selen og polyfenoler, som er en av de effektive matene mot kreft. I tillegg kan disse ingrediensene forhindre tykktarmskreft. Folk bør gjøre det til en vane å drikke stekt brun risvann hver dag for å redusere den potensielle kreftrisikoen fra mange giftige matvarer.
Forebygging av sykdommer forårsaket av urinsyre
Mineralene, vitaminene, antioksidantene og magnesium som finnes i brun ris hjelper også kroppen med å regulere urinsyrenivået. Dermed forebygger sykdommer forårsaket av økt urinsyre som gikt.
Bli kvitt stress
Stekt brun ris hjelper folk å redusere stress, forebygge depresjon og slappe mer skånsomt av takket være innholdet av antioksidanter og vitaminer.
Brun ris bidrar til å redusere stress takket være dens antioksidant- og vitamininnhold
Enkel måte å steke brun ris hjemme
Nødvendige materialer:
- Brun ris: 100g;
- Salt: 1/2 ts;
- Vann: 1 liter.
Lager:
Selv om det er veldig enkelt, hvis det ikke gjøres riktig, vil det ta tid og den stekte brune risen vil ikke smake godt.
Trinn 1: Fjern de dårlige brune riskornene, tørk for å unngå å miste næringsstoffer. Du kan vaske risen for å fjerne skitt og tørke den før steking. Ikke bruk muggen termittris til mat.
Trinn 2: Sett kjelen på komfyren, skru ned varmen til kjelen er varm. Ha deretter den brune risen i en panne og kok på lav varme og rør hele tiden slik at risen ikke brenner seg. Når brun ris er mørk, dufter og noen av frøene sveller, slå av varmen.
Hvordan lage stekt brun risdrikk
Trinn 1: Stekt brun ris i en gryte, tilsett 1,5 liter vann, dekk til, slå på komfyren, kok i ca 15 minutter.
Trinn 2: Etter at den brune risen er kokt, filtrer den gjennom en sil og vent til den brune ris-teen har kjølt seg ned, hell den deretter på en flaske, sett den i kjøleskapet og nyt.
Legg merke til hvordan du drikker stekt brun ris for å gå ned i vekt effektivt
Etter frokost ca 30 minutter
Hvis du vil bruke metoden for stekt brun ris for å gå ned i vekt og være sunn, er det best å drikke det om morgenen, spesielt 30 minutter etter frokost. For ifølge ernæringseksperter hjelper det å fylle på med en energikilde om morgenen at du holder deg frisk for den nye dagen.
Ca 1 time før du legger deg
Å drikke brunt risvann ca 1 time før du legger deg har også effekten av å forbrenne overflødig fett og bidra til å gå ned i vekt. For hvis du drikker det ved sengetid på dette tidspunktet, vil ikke magen din ha tilsetningsstoffene av brun ris som forårsaker fett, noe som bidrar til å forbrenne fett raskere.
Etter å ha trent i 30 minutter
Et glass brun risvann etter en treningsøkt hjelper ikke bare å gå ned i vekt, forbrenne overflødig fett effektivt, men også en drink som hjelper deg med å slukke tørsten etter en slitsom treningsøkt.
Et glass brunt risvann etter trening er både forfriskende og effektivt for vekttap
1 time før eller etter et måltid
Du bør se hvordan du lager stekt brun risvann og drikke det omtrent 1 time etter et måltid for å hvile kroppen og være mer komfortabel. For når det tas rett etter et måltid, vil denne typen vann hindre opptak av næringsstoffer og forårsake blokkering og ubehag i magen. Merk at den riktige metoden må følges for å maksimere effektiviteten til brun ris.
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor i aFamilyToday Blog gitt deg nok informasjon om hvordan du steker brun ris slik at du kan lage din egen brun risrett på en enkel, effektiv og næringsrik måte. Vi sees alle i de neste innleggene!
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
Er vitamin C-tilskudd godteri for babyer bra?
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Hva skal vi gjøre når melonfrøene råtner?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
Ulike næringsmenyer hver dag ved å lage nudler til barn
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Hvordan lage kyllingbryst uten å bli lei?
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Effektive måter å øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå