Betydningen av ernæringspyramiden for barn fra 6-11 år

Hvert barn, avhengig av alder, vil ha et annet ernæringsregime, noe som hjelper dem å gi de nødvendige næringsstoffene for mental og fysisk utvikling. For barn fra 6 til 11 år regnes dette som en periode hvor ernæring anses som svært viktig, og hjelper barn til å være sunne nok til å gå på skolen og absorbere leksjonene fullt ut. La oss lære om ernæringspyramiden for barn fra 6 til 11 år gjennom artikkelen nedenfor!

For barn i alderen 6-11 år er barn i skolealder og begynner å gå inn i førpubertetstadiet, og noen har til og med begynt i puberteten. Barn i denne aldersgruppen trenger ca 1350 – 2200 kcal per dag. Imidlertid har de fleste barn ofte et behov for å spise mer og en rekke matvarer. Selv babyer spiser vanligvis omtrent 4-5 ganger om dagen og inkluderer snacks.

Derfor, for å kunne kontrollere spisesituasjonen strengt, for å hjelpe barn med et balansert og moderat kosthold, er det svært viktig å holde seg til ernæringspyramiden for barn i alderen 6-11 år. Bli med oss ​​for å lære mer om viktigheten av ernæringspyramiden for barn fra 6 til 11 år, slik at de kan bygge sin egen ernæringspyramide med maten de elsker, og hjelpe dem til å utvikle seg helhetlig. vis dere!

Betydningen av ernæringspyramiden for barn fra 6 til 11 år

Næringsstoffene som er nødvendige for utviklingen av menneskekroppen inkluderer protein (protein), fett ( lipid ), karbohydrater (glucid), vitaminer (A, D, E, B, C...) og mineraler (kalsium, magnesium, kalium og jern...) spiller alle en svært viktig rolle i helsen og utviklingen av kroppen.

For barn fra 6 til 11 år er disse årene en svært viktig tid for barn å utvikle kognitiv evne, hjerneutviklingsevne samt fysisk utvikling. Derfor vil et fornuftig og vitenskapelig kosthold være et solid grunnlag for å hjelpe barn med å utvikle seg helhetlig. Derved vil barn bli friske og ha best evne til å lære.

Noen barn på dette stadiet - stadiet for å gå inn i grunnskolen, blir ofte presset, læringsmiljøet vil være annerledes enn førskolen, i tillegg til at barn må begynne å ha mange bekymringer. Siden den gang er barn uaktsomme med å spise, noe som fører til næringsmangel, tretthet og  underernæring . Ikke nok med det, noen andre barn har en tendens til å spise mer enn tillatt, eller når de spiser mye, har de en tendens til å være inaktive. Dette fører også lett til risiko for tidlig overvekt hos barn.

Derfor vil foreldre som tar tiltak for å bygge en ernæringspyramide for barn fra 6-11 år, holde seg til og dele måltider riktig, hjelpe barna med å spise vitenskapelig og utvikle seg på en normal måte.

Ernæringspyramide for barn fra 6-11 år har en viss betydning

Ernæringspyramide for barn fra 6-11 år, hvilke grupper av stoffer bør følges?

Med ernæringspyramiden for barn fra 6 til 11 år vil fra toppen av pyramiden til bunnen av pyramiden være de anbefalte matvaregruppene for barn å innta i forskjellige mengder, fra lite til mye. Toppetasjen eller toppen av tårnet vil være matvaregruppene som bør spises med måte. Her er gruppene av stoffer i ernæringspyramiden som leserne kan referere til:

Salt og sukker gruppe

For barn på dette stadiet må barn begrense sukker- og saltforbruket og bør kun bruke maksimalt ikke mer enn 15 g sukker og ikke mer enn 4 g salt i løpet av en dag.

Fett gruppe

Selv om fett ikke er en matvaregruppe, inneholder det essensielle næringsstoffer, spesielt kaldpresset fett fra nøtter som peanøtter, soyabønner, oliven... I tillegg kommer mengden fett, Fett i det daglige kostholdet til barn 6-11 år. er klassifisert etter aldersgrupper som følger:

• For barn 6-7 år: 5 porsjoner;
• For barn 8-9 år: 5,5 porsjoner;
• For barn 10-11 år: 6 porsjoner.

Merk: En del fett fra fett tilsvarer 5 g fett (ca. 1 ts), en del fett fra olje tilsvarer 5 ml matolje (ca. 2 ts). Derfra kan foreldre justere bruken i barnas daglige kosthold på den mest vitenskapelige måten.

Med ernæringspyramiden for barn fra 6-11 år spiller fett en viktig og uunnværlig rolle

Proteingruppe

Protein spiller en rolle i å danne vevsblokker for barn i alderen 6-11 år. Protein i svinekjøtt, fjærfe, fisk, reker, egg; Belgvekster som soyabønner, grønne bønner, erter ... vil være populære proteintilskudd. Hvis du vil at barnet ditt skal ha et fettfattig kosthold, gi dem makrell, laks eller sild.

Begrens barnets inntak av stekt kjøtt som inneholder mye mettet fett for å unngå ukontrollerbar vektøkning og økt risiko for hjerte- og karsykdommer senere i livet.

Mengden protein i det daglige kostholdet til barn 6-11 år er klassifisert etter aldersgrupper som følger:

• For barn 6-7 år: 4 deler;
• For barn 8 - 9 år: 5 porsjoner;
• For barn 10-11 år: 6 porsjoner.

Merk: I babyens daglige kosthold vil en porsjon kjøtt, sjømat, egg og proteinrike nøtter gi 7 g protein tilsvarende følgende matvarer:

• Magert svinekjøtt: 38 g;
• Storfekjøtt: 34 g;
• Kylling: 71 g;
• Tofu: 71 g (ca. 1 stk);
• Reker: 87 g;
• Fiskefilet: 44 g;
• Andeegg eller kyllingegg: 1 egg.

Gruppe av melk og meieriprodukter

Velg å kjøpe melk og meieriprodukter i henhold til kriteriene fettfri eller lav-fett og høy i kalsium fordi barn i denne alderen har utviklende bein og tenner. Mengden melk og melkeprodukter fra barn fra 6 til 11 år i henhold til kostholdet på en dag er delt inn etter aldersgrupper som følger:

• For barn 6-7 år: 4-5 porsjoner;
• For barn 8 - 9 år: 5 porsjoner;
• For barn 10-11 år: 6 porsjoner.

En porsjon melk og meieriprodukter gir 100 mg kalsium tilsvarende 1 stykke ost som veier 15 g eller 1 kopp 100 ml melk eller 1 boks yoghurt.

Melk spiller en viktig rolle i å støtte tilførselen av kalsium til barnets kropp

Stivelsesgruppe

For barn på dette stadiet er stivelsesgruppen veldig viktig. Barn kan spise ris, pho eller vermicelli normalt. Samtidig kan foreldre legge til hele korn for å sikre at de får den høyeste kilden til næringsstoffer for barna sine. Mengden stivelse i kostholdet til barn 6-11 år er som følger:

• For barn 6-7 år: 8-9 porsjoner;
• For barn 8-9 år: 10-11 porsjoner;
• For barn 10-11 år: 12-13 porsjoner.

En porsjon stivelse vil gi 20 g glukose tilsvarende:

• Ris: 1/2 skål med ris ca 55 g;
• Pho: 1/2 liten bolle med pho ca 60 g;
• Vermicelli: 1/2 liten skål med vermicelli ca 80 g;
• Brød: 1/2 brød ca 38 g;
• Mais: 1 kokt mais ca 122 g.

Gruppe grønnsaker og frukt

Friske grønnsaker og frukt vil gi mange viktige vitaminer og fiber , bra for kroppen og fordøyelsessystemet. Hvert barns daglige måltid bør ha minst 2 eller 3 forskjellige typer grønnsaker og frukt, grønnsakene bør være fargerike for å stimulere babyens syn, og dermed hjelpe babyen til å bli mer appetittvekkende.

En porsjon grønt tilsvarer 100 g. Antall grønne grønnsaker til barn 6-11 år er klassifisert etter aldersgrupper som følger:

• For barn 6-7 år: 2 deler;
• For barn 8 - 9 år: 2 - 2,5 porsjoner;
• For barn 10-11 år: 3 porsjoner.

Mengden moden frukt som kreves i kostholdet til barn 6-11 år er delt inn etter aldersgrupper som følger:

• For barn 6 - 7 år: 1,5 - 2 porsjoner;
• For barn 8-9 år: 2 deler;
• For 10-11 år: 2 - 2,5 porsjoner.

Grønnsaker og frukt gir mange viktige vitaminer for å styrke barns motstand

Merknader om ernæringspyramiden for barn fra 6-11 år

I tillegg til å supplere de nødvendige næringsstoffene, bør foreldre merke seg følgende problemer:

• Barn bør minnes på å drikke nok vann og flytende drikke hver dag, i gjennomsnitt 1300 - 1500 ml inkludert melk, juice og suppe.
• Begrens samtidig for barn å drikke kullsyreholdig drikke, flaskevann med mye sukker, mange syntetiske smaker og konserveringsmidler.
• Begrens å mate barn bearbeidet mat med mye sukker og salt, mat som er for fet og stekt mange ganger.
• Barn bør oppmuntres og minnes på å sette av tid til trening og sport for å forbedre helsen deres, øke fleksibiliteten og øke nivået av fleksibel respons som å sparke en ball, hoppe tau, sparke fjerball...

Riktig bruk av ernæringspyramiden for barn fra 6 til 11 år vil hjelpe barn med å utvikle seg omfattende

Over er informasjonen om ernæringspyramiden for barn fra 6 til 11 år , forhåpentligvis nyttig og verdifull for kjære lesere. Denne ernæringspyramiden vil være både en standard og et verktøy for å hjelpe foreldre med å velge sunn mat til barna sine.