Kosthold for gravide kvinner under graviditet har en direkte innflytelse på utviklingen av fosteret, skaper morsmelk og utviklingen av barnet senere.
Riktig ernæring og spesiell oppmerksomhet bør rettes mot hvilke næringsstoffer som skal tilføres under graviditeten er det gravide mødre bryr seg om. Her er 6 grupper av næringsstoffer som er nødvendige for gravide under graviditeten.
Jern
Det anbefalte jernbehovet for gravide kvinner er 60 mg elementært jern per dag under svangerskapet og en måned etter fødselen. Hvis den gravide morens kosthold ikke gir nok jern, fører det til anemi og jernmangel .
Effekter av jernmangel:
Mat med mye jern : Jern finnes i kjøtt, fisk, egg, muslinger, østers, snegler, blåskjell, frokostblandinger, lever, blod osv. jernrike grønnsaker som amaranth, spinat og andre grønnsaker.
Mat som er rik på jern som biff, nøtter og grønne grønnsaker bør spises av gravide kvinner.
Kalsium
Kalsium er avgjørende for utviklingen av fosterets skjelettsystem . Kalsiumbehov under graviditet varierer fra 800 mg-1000 mg per dag, spesielt sent i svangerskapet ca. 1500 mg per dag i tredje trimester og amming.
En gravid mors diett gir ikke nok kalsium, noe som fører til:
Matvarer som inneholder mye kalsium: Melk og meieriprodukter, egg, reker, krabber, fisk... Gravide kvinner kan gi det gjennom å spise eller bruke kosttilskudd.
Folsyre
Kostholdet for gravide gir ikke nok folsyre, noe som fører til lav fødselsvekt hos babyer. Folsyre er effektivt mot nevralrørsdefekter. Det anbefalte behovet for gravide er 300-400mcg/dag.
Kilder til folsyre : Grønne grønnsaker, frukt, fullkorn... eller bruk orale tabletter som inneholder folsyre.
Sink
Behovet for sink for gravide er 15 mg/dag, hvis en gravid kvinnes diett ikke gir nok sink, kan sinkmangel føre til:
Kilder til sink: Gjerne kjøtt, sjømat.
Vennligst suppler sink for gravide gjennom kjøtt og sjømat
Jod
Hver dag bør gravide få nok fra 175 til 200 mcg jod. Jodmangel kan forårsake mange risikoer som:
Jodkilder: Fra sjøfisk, østers, tang... Gravide bør bruke salt med høyt jodinnhold.
Essensielle vitaminer
Vitamin A
Vitamin A-mangel fører til økt infeksjonsrate, påvirker synet, forårsaker tørre øyne. Det anbefales at gravide har et vitamin A-behov på 600 mcg/dag. Kilder til vitamin A kommer fra naturlige matvarer som egg, melk og lever.
I tillegg vil kilden til karoten (når den kommer inn i kroppen vår konverteres til vitamin A, inkludert grønne grønnsaker, amaranth og gule og røde grønnsaker som gulrøtter, gac, gresskar .. Hvis en gravid kvinnes kosthold er variert og har god næring, er det er det ikke nødvendig å tilsette vitamin A, fordi for mye vitamin A kan forårsake fostermisdannelser.
Vitamin d
Dette vitaminet er nødvendig for absorpsjon av kalsium og fosfor. For gravide er behovet for vitamin D 800UI/dag. Derfor, hvis vitamin D-mangel vil føre til redusert absorpsjon av kalsium og fosfor, kan barn ha rakitt i livmoren.
Gravide kvinner kan øke vitamin D-nivået ved å sole seg, spise mat rik på vitamin D som fisk, avokado, egg, melk. Kilden til vitamin D fra mat er imidlertid ganske dårlig og vanskelig å absorbere, så gravide kvinner kan supplere ved å ta vitamin D-tilskudd.
Vitamin B1
Vitamin B1 er nødvendig for glukosemetabolisme, forebygging av beriberi (ødem), kroppens behov er ca. 1,1mg/dag. Kostholdet for gravide bør legge til mat som inneholder mye vitamin B1 som: Spis ris uten å banke for mye, belgfrukter...
Mat som inneholder mye vitamin B1 er nødvendig for gravide kvinner
Vitamin B2
Som et vitamin involvert i hematopoiesis, forårsaker vitamin B2-mangel anemi som påvirker helsen til mor og baby, behovet for vitamin B2 er omtrent 1,5 mg/dag. Kilder er animalsk kjøtt, melk, grønnsaker, bønner....
Vitamin C
Dette vitaminet spiller en rolle i prosessen med å lage antistoffer for å øke kroppens motstand og øke jernopptaket. Samtidig bidrar det også til å minimere jernmangelanemi.
Ifølge leger er vitamin C for gravide kvinner behov for tilskudd 80mg / dag og ammende kvinner er 100mg / dag. Mor kan supplere vitamin C fra moden frukt som kiwi, grapefrukt, appelsin, sitron, guava, mango... grønne grønnsaker. I tillegg kan mødre supplere med syntetiske tabletter som inneholder vitamin C.
Kosthold for gravide mødre er svært viktig for å påvirke neste generasjon. Derfor må gravide kvinner være oppmerksomme på å gi nok grupper av næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av fosteret på den mest komplette måten.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
