Ved første øyekast kan prebiotika og probiotika virke like, men det er faktisk to helt forskjellige konsepter. Ikke forvirre deg.
Probiotika og prebiotika er to begreper som finnes i dagens ernæring. Mens probiotika er gunstige bakterier, er prebiotika mat for disse bakteriene. Nærmere bestemt, les artikkelen nedenfor.
Skille mellom prebiotika og probiotika
Probiotika er levende organismer, vanligvis spesifikke bakteriestammer. Dette er gunstige tarmbakterier som ofte fylles opp direkte ved å ta probiotika , fra mat og kosttilskudd. Den vanligste kilden til probiotika er yoghurt. I tillegg er matvarer som surkål, kombucha-te og kimchi også gode kilder til probiotika. Å ta probiotika i pilleform som nuggets eller væske i rør er også en måte å supplere probiotika på.
I motsetning til probiotika finnes prebiotika i frukt og grønnsaker, og er rikelig i komplekse karbohydrater som fiber og resistent stivelse. Kroppen vår fordøyer ikke disse karbohydratene, så de går til tykktarmen og blir mat for de gode bakteriene i tarmen.
Kort sagt, fordøyelsessystemet inneholder billioner av bakterier, både gode og dårlige. Prebiotika er løselig fiber som fungerer som en matkilde for nyttige bakterier, og hjelper dem å trives i tarmen. Siden den gang er evnen til å fordøye og absorbere næringsstoffer betydelig forbedret.
Probiotika og prebiotika er to forskjellige konsepter.
Effekter av prebiotika
I tillegg til å gi næring til gunstige bakterier i tarmkanalen, kan prebiotika også: hjelpe kroppen med å absorbere kalsium, endre hastigheten som mat blir til sukker og begrense stigningen i blodsukkeret; fermentering av mat raskere slik at den bruker mindre tid i fordøyelsessystemet, noe som gjør tarmbevegelsene mer regelmessige og til slutt holder tarmcellene sunne.
Hvordan supplere med prebiotika og probiotika?
For å fylle opp og balansere de gunstige bakteriene i tarmsystemet ditt, er det viktig å gi probiotika og prebiotika.
Matvarer som inneholder prebiotika
Du kan legge til prebiotika til kroppen din ved å spise en rekke frukt, grønnsaker og fullkorn som:
I tillegg til grønnsaker, kan prebiotika også tilsettes gjennom andre matvarer som: babyerstatning , yoghurt, brød, kjeks og frokostblandinger. Disse produktene sier kanskje ikke "prebiotisk" på etiketten, så sjekk følgende: Galaktooligosakkarid, Fruktooligosakkarid, Oligofroza, Sikorirotfiber, Inulin.
Prebiotika kan også suppleres med probiotika. Det er imidlertid bedre å supplere prebiotikaen din med mat.
Prebiotika finnes i mange frukter.
Matvarer som inneholder probiotika
Yoghurt er kjent for å være den mest probiotiske maten. Hvis du vil tilsette probiotika, velg hel yoghurt av høy kvalitet. I tillegg er fermentert mat også en utmerket kilde til probiotika. Disse inkluderer: Kimchi, surkål, Kombucha-te, Kefir, noen upasteuriserte sylteagurker og upasteuriserte syltede grønnsaker.
I tillegg gir noen preparater nå probiotika. Disse preparatene er svært vanlige, forskjellige i type og antall bakterier. Imidlertid har de ofte ikke en matkilde for bakterier å spise. Mens noen preparater er laget for å bringe bakterier til tynntarmen, noe som har gunstige effekter på helsen, kan andre bli ødelagt av magesyre i store mengder gode bakterier. Før du bestemmer deg for å supplere med probiotika med preparater, bør du derfor konsultere legen din først.
Probiotika finnes ofte i yoghurt.
For å holde tarmen din sunn, må du sørge for en balanse mellom de forskjellige bakterieartene i tarmen. For å gjøre dette kan du legge til levende probiotika direkte (probiotika) eller mate eksisterende probiotika ved å spise mat som mater dem (prebiotika). Selv om de er to forskjellige konsepter, har de begge til formål å beskytte et sunt fordøyelsessystem.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
