Daglige vitamin C-behov for hver alder og kjønn er helt forskjellige. For å maksimere effekten av vitamin C, se den følgende artikkelen umiddelbart.
Vitamin C har mange fordeler for kroppen. Imidlertid vil ikke hver dose vitamin C doble effekten. Men faktum er helt motsatt, hvis du tar for lite, eller for mye vitamin C vil også forårsake skade og skade. Følg derfor informasjonen nedenfor for å bruke vitamin C effektivt. Vi vil hjelpe deg å få et nøyaktig svar om det daglige vitamin C-behovet i hvert fag.
Hva er vitamin C?
I møte med den nåværende kompliserte covid-situasjonen, er vitamin C -tilskudd den optimale måten å hjelpe kroppen med å øke immunforsvaret for å forhindre sykdom. Så hva er vitamin C og hva er det daglige behovet for vitamin C i hver alder?
Vitamin C er et viktig vitamin for kroppen
Vitamin C er også kjent som askorbinsyre. Dette er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Samt forebygge og behandle sykdommer forårsaket av vitamin C-mangel.
Vitamin C hjelper kroppen med å øke motstanden for å forhindre vanlige sykdommer som influensa . I tillegg beskytter C-vitamin også huden mot UV-stråler og holder huden sunn.
Men mengden vitamin C i hver alder og kjønn er helt forskjellig. Nedenfor er en tabell over daglige vitamin C-behov som du bør overvåke for å supplere deg selv og dine kjære i denne covid-sesongen.
Hva er det daglige behovet for vitamin C etter alder?
Daglig vitamin C-behov deles opp etter alder separat. Følgelig, for barn, er de spesifikke behovene til vitamin C som følger:
Vitamin C-behov hos voksne er også adskilt etter kjønn:
Dessuten, i henhold til kroppstilstanden, trenger noen av følgende personer daglig inntak av vitamin C:
Når det gjelder barn under 1 år, er vitamin C-innholdet også balansert som følger:
Tilskudd med nok vitamin C-innhold kroppen trenger vil bidra til å fremme helse og forbedre immunsystemet for å unngå vanlige mindre sykdommer. Spesielt midt i den nåværende covid-pandemien.
Daglige vitamin c-behov er forskjellige for hvert fag
Samtidig kan vi, i tillegg til å tilføre vitamin C direkte oralt, fortsatt supplere det gjennom den daglige diettmenyen. Mange studier har også vist at vitamin C som tilføres gjennom mat vil hjelpe kroppen til å absorbere mer fullstendig. Her er matvaregruppene som er rike på vitamin C som du bør forberede for familien din.
Foreslått mat å spise for å bidra til å supplere vitamin C for kroppen
Når det gjelder vitamin C, vil mange umiddelbart tenke på appelsiner, mandariner, sitroner og grapefrukt. Men i tillegg til fruktene ovenfor, kan du legge til følgende matvarer for å gi vitamin C til hele familien. Konkret er det:
1. Jordbær
Forskning viser at jordbær inneholder opptil 85 mg vitamin C, som tilsvarer mengden vitamin C som trengs hos voksne menn. I tillegg inneholder jordbær fiber, antioksidanter som bekjemper frie radikaler som forårsaker kreft i kroppen.
For å bevare de fulle næringsstoffene i jordbær når du vasker jordbær, bør du la stilken være intakt. Å ikke kutte av stilken vil føre til at vann strømmer inn i jordbæret, noe som gjør jordbæret blekt og mister sin iboende næringsverdi.
Jordbær er rike på vitamin c
2. Paprika
I tillegg til jordbær er paprika også veldig rik på vitamin C som du bør tilsette familiens daglige måltider. I ½ kopp paprika inneholder opptil 95 milligram vitamin C sammen med vitamin B, E, K og vitamin A. På den annen side inneholder paprika også kalium, mangan, fosfor, magnesium og folat som er svært viktige komponenter for å forhindre rørdefekter nerver i fosteret. Derfor er paprika en uunnværlig mat for gravide mødre og normale mennesker.
3. Kiwifrukt
Studier viser at en mellomstor kiwi inneholder opptil 70 milligram – mer enn vitamin C i appelsiner. Mer spesifikt hjelper kiwi, som er rik på fiber, flavonoider og karotenoider, å beskytte cellene mot oksidativt stress.
Bare å spise noen få kiwi hver dag vil forbedre søvnen betraktelig og styrke kroppens immunsystem.
Kiwi er ikke bare deilig, men inneholder også mye næringsstoffer
I tillegg til matvarene nevnt ovenfor, kan du endre kostholdet ditt med andre grønnsaker og frukt som blomkål, brokkoli, tomater, poteter, guava, papaya. Dette er også matvarer som er rike på sunt vitamin C.
Vitamin C-tilskuddet må imidlertid matche det daglige vitamin C-behovet for hver alder og kjønn. Absolutt ikke konsumere for mye vitamin C vil forårsake skade og skade på helsen.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Selv om kiwi er en næringsrik frukt, må du fortsatt velge riktig tidspunkt når du vil gi kiwi til babyen din. Den sure sammensetningen av kiwi er noen ganger ikke egnet for babyens mage.
Venter du barn? Så ikke ta for mye vitamin C fordi vitamin C forhindrer graviditet. Les aFamilyToday Health-artikkelen for bedre å forstå dette.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Jernmangel hos barn forårsaker anemi og mange andre sykdommer. For at barnet ditt skal vokse opp sunt, bør foreldrene ikke ignorere følgende artikkel.
Siden antikken har våre besteforeldre brukt trygge naturlige prevensjonsmetoder fra dyrebare urter for å sikre sikkerhet for helsen.
aFamilyToday Health - Grapefrukt er en deilig og næringsrik frukt, men gravide kvinner må også være oppmerksomme på noen problemer når de spiser grapefrukt under svangerskapet.
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Nivået av progesteron hos kvinner spiller en viktig rolle i svangerskapet og må være i det høye området for å sikre sjansene dine for å bli mor.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Med en rik kilde til næringsstoffer, har forskning vist betydelige fordeler ved å legge til shiitake-sopp i kostholdet ditt og babyen din.
Blokkerte eggledere vil i stor grad påvirke fruktbarheten til kvinner, spesielt hos kvinner som er ivrige etter å få barn. I tillegg til medisinske prosedyrer, kan du fortsatt åpne egglederne på en naturlig måte for å forbedre sjansene for å bli gravid.
Bli med i aFamilyToday Health for å forstå behovet for vitamin C hos barn, mat som er rik på dette mikronæringsstoffet og mengden kosttilskudd som trengs for å gi vitamin C til barn på en vitenskapelig måte.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I følge folkelig erfaring spiser gravide gåseegg for å føde intelligente barn. Så er dette riktig? For å vite svaret, les artikkelen til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskudd med pille den beste måten for barn å få i seg hele mengden næringsstoffer de trenger? Les artikkelen her!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
