Hvordan bygge en lavkarbomeny for nybegynnere

Hvis du leter etter en diett som hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde helsen, så bruk en lavkarbomeny umiddelbart. Så for å bruke en lavkarbomeny for nybegynnere, hvilke trinn må du gå gjennom?

Å bruke en lavkarbomeny for nybegynnere er en sunn vekttapmetode som brukes av mange mennesker. Her er en trinn-for-trinn-guide for å hjelpe deg med denne metoden. 

Hva er lavkarbo?

Lavkarbo er en diett med lav eller begrensende mat som inneholder rene karbohydrater og øker fett- og proteininnholdet i maten. De gunstige effektene av en lavkarbodiett er å bidra til å eliminere overflødig kroppsfett, gå ned i vekt, senke blodtrykket, forhindre diabetes og redusere ulike metabolske sykdommer.

Hvordan bygge en lavkarbomeny for nybegynnere Lavkarbomenyer for nybegynnere må bygges rundt visse regler

Trinn for å bruke lavkarbomeny for nybegynnere

Når du implementerer en lavkarbomeny, må du gå gjennom følgende trinn:

Trinn 1: Varm opp (ca. de første 2 ukene)

Dette er den strengeste tiden for lavkarbodietten. På dette stadiet bør du ikke innta mer enn 20 gram mat karbohydrater per dag. Følgelig bør du på dette stadiet bare spise stivelse, også kjent som nettokarbohydrater. Disse nettokarbohydratene kommer vanligvis fra grønnsaker.

Karbohydrater fra grønne grønnsaker:

Du kan spise alle slags grønne grønnsaker som salat, grønnsaker, kål... Økt inntak av grønne grønnsaker hjelper ikke bare kroppen din med å fylle på de manglende næringsstoffene, men hjelper deg også å føle deg bedre, mett lenger. 

Dessuten bør du spise 3 til 4 g karbohydrater fra ost, tilsvarende ca 100 g / dag. Du bør ikke spise oster med mye karbohydrater, som er beregnet på barn. 

Fett:

Lavkarbodietter oppmuntrer deg til å ha en balanse mellom naturlig fett og ikke dårlig fett. Når du legger til fett, bør du være oppmerksom på følgende problemer:

  • Olivenolje: Velg merker merket Extra-virgin eller Virgin best.
  • Bearbeidet stekt mat: Bør bruke peanøttolje, rapsolje, unngå solsikkeolje, maisolje fordi innholdet av umettet fett i dem er veldig høyt.

Hvordan bygge en lavkarbomeny for nybegynnere Peanøttolje er bra for helsen

Protein:

De fleste matvarer som inneholder mye protein, som egg, sjømat og fisk, inneholder ikke karbohydrater. Du bør imidlertid begrense bruken av matvarer som:

  • Bearbeidet mat som pølser, bacon fordi de har blitt krydret med mye saus og sukker.
  • Lever og dyreorganer: Anbefalt grense er 120g/dag.
  • Må tilsette ca 2,5 liter vann/dag.

Trinn 2: Fortsett å gå ned i vekt (fortsett å gå ned ca. 2 - 5 kg)

Etter å ha gått gjennom den strenge fasen, må kroppen tilpasse seg et lavkarbokosthold. I denne fasen må vekttapprosessen bremses. På dette tidspunktet vil du legge til 5g karbohydrater per dag. Etter den strenge oppvarmingsperioden er det på tide for kroppen å tilpasse seg et lavkarbokosthold.

I løpet av den første uken av oppvarmingsfasen må du spise 20 gram karbohydrater per dag. På dette stadiet må du legge til 25 gram karbohydrater per dag. I den andre uken etter det må du øke til 30 gram karbohydrater/dag. Hvis du finner ut at du har samlet opp nok karbohydrater, bør du slutte å tilsette karbohydrater.

Trinn 3: Senk farten (varer ca. 2-3 måneder)

Etter hvert som du gradvis når målet ditt, vil prosessen med å gå ned i vekt i kroppen avta. På dette stadiet, avhengig av høyde og vekt, kan du selv bestemme hvor mange gram karbohydrater du kan spise per dag.

På dette stadiet blir folk ofte rådet til å øke karbohydratinntaket opp til 10 gram/dag/uke. Hensikten med å gjøre dette er å finne karbohydratbalanseindeksen – det balanserte karbonivået. Enkelt sagt, når du bruker denne indeksen, selv om du øker karbohydratinntaket, vil det ikke føre til vektøkning igjen.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler at alle har sin egen karbohydrattelling. De fleste bruker mellom 45 % og 65 % av sine daglige kalorier fra karbohydrater.

Hvordan bygge en lavkarbomeny for nybegynnere Påført riktig vil karbohydratdietten hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt

Trinn 4: Vedlikehold

Denne fasen er ofte ganske lik lavkarbokuren i forrige fase. Du kan bruke mengden karbohydrater du kan spise uten å forårsake vektøkning. Hvis vekten kommer tilbake, gå tilbake til den første fasen av lavkarbodietten.

Fordi de fleste vietnamesere har en vane med å spise med mye stivelse. Vanligvis er ris noe som må inkluderes i hvert måltid. Derfor, i de tidlige dagene av lavkarbodietten, kan du oppleve noen bivirkninger. 

Ovenfor er en trinn-for-trinn-guide for å bruke en lavkarbomeny for nybegynnere . Så lenge du fortsetter å bruke og følge visse prinsipper, vil du merke at vekten din er betydelig redusert. Lykke til med denne dietten.


Leave a Comment

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.