Kvinner vil alltid ha en standard kropp slik at de trygt kan bruke favorittklærne sine. For å få den kroppen du ønsker er trening og kostholdsendringer to viktige faktorer. La oss se forslagene til lavkarbomeny for kvinner rett nedenfor.
Lavkarbodiett for kvinner er alltid et tema av interesse for mange kvinner. Dette er en vekttapmetode som anses som trygg og anbefalt av eksperter.
Prinsipper for vekttap på en lavkarbo diett
Lavkarbo er ikke bare for overvektige og overvektige , men kan brukes av alle. Lavkarbomenyer er designet basert på et komfortabelt kosthold med fett og protein uten trening, og unngår frukt med mye sukker, stivelse og søtningsmidler.
Karbohydrater er synderen som samler opp overflødig fett og får deg til å lengte mer. Derfor er det nødvendig å begrense dårlig stivelse fra det daglige kostholdet. Dårlige karbohydrater finnes i hvit ris, hvitt brød, vermicelli, pho, poteter, sukkerholdig frukt,...
Går virkelig lavkarbodietter ned i vekt? Dette vil sikkert være spørsmålet til mange kvinner som ønsker å bruke denne dietten . Vanligvis er det mange metoder for å gå ned i vekt, men de tvinger deg til å være streng og vanskelig å holde ut. Med et lavkarbokosthold kan du gå ned i vekt uten for mye slanking, du står fritt til å spise mer protein og godt fett og begrense lavkarboinntaket uten hensyn til kalorier. Dette kan enkelt forklares som følger: Når du inntar protein, vil kroppen føles mett lenger og unngå cravings slik at du spiser mindre enn vanlig.
Prinsippet for lavkarbo vekttap er å kutte karbohydrater og kalorier inn i kroppen
Er et lavkarbokosthold dårlig for helsen din?
Du lurer kanskje på om et lavkarbokosthold påvirker helsen din, fordi denne menyen komfortabelt kan spise fett, så mange mennesker er bekymret for å øke kolesterolnivået i blodet. En studie utført av leger fra Duke University og Pennsylvania fant imidlertid at kolesterolnivået ble redusert etter å ha fulgt en lavkarbodiett.
Du trenger ikke å bekymre deg for å øke kolesterolnivået i blodet på grunn av et lavkarbokosthold. Du bør imidlertid velge å spise godt fett som vegetabilske oljer, avokado, nøtter, ... Skal du bare gå ned i vekt på 1 måned er en lavkarbomeny det beste valget.
Selv om det er fordelaktig, hvis du misbruker et lavkarbokosthold, vil det også forårsake følgende skader:
- Selv om lavkarbodietter er gode for vekttap, vil kroppen din lett gå tom for energi hvis du hopper over måltider, noe som forårsaker lavt blodsukker.
- Hvis kroppen tar opp mye protein og dårlig fett, er det på sikt lett å få diabetes. Derfor, selv om du går ned i vekt, må du også balansere mengden karbohydrater i kroppen.
- Følgende tre emner bør absolutt ikke bruke en lavkarbomeny, det vil si personer med høyt blodtrykk, personer med diabetes og kvinner som ammer.
Prinsipper for å implementere en lavkarbo diett
Lavkarboprosessen er delt inn i 4 stadier:
Tilpasningsfase
Dette er det første trinnet i vekttapsprosessen. Du kan spise minst 20 gram karbohydrater per dag i en uke og kombinere å spise mye fett, protein og grønnsaker med et lavt karbohydratforhold.
Likevektsfase
Når du har blitt vant til lavkarbo-menyen i 2 uker, kan du øke det daglige karbohydratinntaket litt. Noen lavkarbomatvarer som nøtter, lavkarbogrønnsaker, noen frukter for et lavkarbokosthold.
Justeringsperiode
Etter balanseperioden, tilsett mer karbohydrater til vekttapet avtar . Husk at du må se om vekten på dette stadiet er målet ditt. Dessuten er målet med denne fasen også å finne ut den maksimale mengden karbohydrater som kroppen kan spise uten å gå opp i vekt.
Vedlikeholdsfase
Dette er perioden hvor du kan tilføre kroppen gode karbohydrater for å holde vekten.
Avhengig av scenen kan du justere lavkarbomenyen for kvinner
Guide til lavkarbomeny for kvinner
Du trenger ikke måle mengden karbohydrater for hvert måltid, her er noen menyer som oppfordrer kvinner til å søke for hver periode med lavkarbospising.
Meny 1: Kokt svinekjøtt, wokde grønnsaker med løk og biff, omelett.
Meny 2: Pannestekt kyllingbryst, kokte grønnsaker, omelett.
Meny 3: Stekt bitter melon, rundstykker av kjøttdeig, speilegg.
Meny 4: Kyllingbryst, rørt morgenfrue, vårruller laget av sopp.
Meny 5: Stekt kjøtt, bønnespirer rørt med biff, spinat med hvitløk, speilegg.
Meny 6: Wokte asparges, kokte grønnsaker, kokt svinekjøtt.
Meny 7: Eggerøre, kokte grønnsaker, stekt ribbe.
Meny 8 : Eggerøre, stekte bønnespirer, kjøttdeig med treøre.
Meny 9: Kokt kål, sautert sopp, stekt blekksprut.
Meny 10: Eggerøre, kokt svinekjøtt, stekt bitter melon.
Meny 11: Wokkål, soppvårruller, pannestekt kyllingbryst.
Meny 12: Stekt kylling, kokte grønnsaker, vårruller fra sopp.
Meny 13: Wokte bønnespirer, stekt fisk, 1 kokt egg.
Meny 14: Kjøttboller, kyllingbryst, wokde bønnespirer.
Meny 15: Kokt svinekjøtt, agurk, wokde grønnsaker.
Du trenger ikke måle mengden karbohydrater for hvert måltid, det er best å spise sunne karbohydrater
Over er informasjonen om lavkarbomeny for kvinner som du kan referere til og dele med vennene dine for å ha en perfekt vakker kropp sammen. Hold deg til et lavkarbokosthold og tren hvis du ønsker å ha en sunn kropp.