Du er opptatt? Har du ikke for mye tid til sofistikert matlaging eller til å sette opp din egen ernæringsmeny? Ikke bekymre deg, prøv å bruke vekttap-menyen for travle mennesker nedenfor!
Prioriteten til travle mennesker i matlaging er å velge enkle, enkle å tilberede, enkle å spise retter og ha en ukentlig vekttapsmeny for enkel påføring. Hvis du også er en person som ikke har mye tid til å tenke på daglige retter, vennligst se vekttapmenyene for travle mennesker som Blog aFamilyToday foreslår nedenfor!
Prinsipper for å bygge en vekttapsmeny for travle mennesker
Prioriter protein og fiber
En vekttapsmeny for travle mennesker som trenger å redusere mengden stivelse, prioritere fiber og protein. Dette er to viktige grupper av stoffer som kan gi essensiell energi, vitaminer og mineraler til kroppen. Ved å øke inntaket av gode fiber og proteiner kan du redusere stivelsesinntaket forsiktig uten frykt for å bli plaget av sult.
Velg en fast måltidstid
En av årsakene til vektøkning som få mennesker forventer er å spise uregelmessig, ikke til rett tid. Uansett hvor travelt du er, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du sette et fast tidspunkt for å spise. Frokost, lunsj, middag, med 4 - 4 - 16 timers mellomrom. Du bør ikke spise middag etter 19.00 og etter hvert måltid bør du ikke spise mellommåltid.
Nyttig:
Å spise i tide er også en effektiv vekttapshemmelighet
Begrens fettete, høyt sukkerinnhold og bearbeidet mat
Når du bygger en vekttapsmeny for travle mennesker, må du merke deg: Stekt og fet mat er ofte vanskelig å fordøye, noe som forårsaker fettansamling i kroppen. Mat med høyt sukkerinnhold vil hemme hormonet som får oss til å føle oss mette, noe som får oss til å innta mer mat. Bearbeidet mat er ofte vanskelig å fordøye, høy i salt og konserveringsmidler, og er ikke gunstig for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Kutt ned, men ikke eliminer helt karbohydrater
En stor feil mange gjør er å tenke at å kutte karbohydrater helt vil hjelpe med vekttap. Stivelse er "maten" til hjernen. Hvis du kutter stivelse helt, vil du lett falle inn i en tilstand av sløvhet, mangel på årvåkenhet. Du kan redusere inntaket av stivelse ved å bruke fullkorn i stedet for raffinert korn.
La kroppen venne seg til vekttap-menyen
Når du bygger en vekttapsmeny for travle mennesker, bør du ikke kutte porsjonene plutselig. Vennligst reduser gradvis slik at kroppen ikke blir "sjokkert", unngå å føre til lavt blodsukker, lavt blodtrykk, utmattelse. Sammen med å gradvis kutte ned på porsjonene, kan du finne alternativer med lavt kaloriinnhold til mat med høyt kaloriinnhold.
Bygg en meny i etapper slik at kroppen tilpasser seg gradvis
Foreslått vekttapsmeny for travle mennesker 7 dager
2. meny
Frokost: 2 skiver grovt brød, 1 omelett, 1/2 avokado, 1 krukke med usøtet yoghurt.
Lunsj: 1 porsjon kyllingbrystsalat, 1/2 kopp brun ris, 1 porsjon kalebasssuppe med reker.
Middag: 1/2 kokt søtpotet, 1 porsjon blandet grønnsakssuppe, 100g laks med strengsuppe.
3. meny
Frokost: 1 kopp havre blandet med usøtet yoghurt, 1 kyllingbrystpølse, 200 ml agurksmoothie.
Lunsj: 1 del dampede reker, 1/2 kopp brun ris, 1 del sautert melon med bønnespirer med østerssaus.
Middag: 1 liten kokt mais, 1 del makrell i tomatsaus, 1 del kokt blomkål.
4. meny
Vekttapsmeny for travle mennesker på onsdag vil inneholde:
Frokost: 1 fullkornsbrød ristet med hvitløkssmør, 1 bananmangosmoothie, 1 kokt egg.
Lunsj: 1 kokt potet, 1 grillet kyllingbryst med sitronsaus, 1 tallerken kokte grønnsaker.
Middag: 1 porsjon sauterte buksbønner med indrefilet, 1/2 bakt søtpotet, 1 krukke usøtet yoghurt.
Vekttap menyen for travle mennesker bør være rik for å bekjempe kjedsomhet
5. meny
Frokost: 1 bolle med brune risnudler tilberedt med magert kjøtt, 1 glass bønnemelk, frukt til dessert.
Lunsj: 1 liten kokt mais, 100g stekt blekksprut, 1 fruktdessert.
Middag: 1 bolle med brun risgrøt tilberedt med ribbe, 1 porsjon pannestekt laks, 1 tallerken fruktsalat.
6. meny
Frokost: 1 bolle med brun risnudler med biff, frukt til dessert.
Lunsj: 1/2 kopp brun ris, 1 del tunfisk med tomatsaus, 1 del spinatsuppe med krabbe.
Middag: 1/3 kopp brun ris, 100 g bønner fylt med tomatsaus, kokte cove bønner, fruktdessert.
7. meny
Frokost: 1 bolle med kyllingvermicelli, 1 glass bønnemelk, 1 tallerken med hakket agurk.
Lunsj: 1/2 bolle med brun ris, 150 g dampet fisk med soyasaus, 1 kopp squashsuppe med reker.
Middag: 100g kokt magert kjøtt, 1 kokt potet, 1 tallerken stekt kålrabi.
Vekttap-menyen må kutte kalorier i henhold til timeplanen
Vekttapsmeny for travle mennesker på søndag
Frokost: 1 kopp kylling- og soppsuppe, 1 krukke med usøtet yoghurt, frukt til dessert.
Lunsj: 1 pasta, 1 laksesalat, 1 agurksmoothie.
Middag: 1/3 kopp brun ris, stekt magert kjøtt med dragebønner, kjølig melonsuppe, fruktdessert.
Vekttap-menyen for travle mennesker i løpet av en uke som ovenfor er nok til at du kan rotere i løpet av 1 måned. I tillegg kan du lage menyen med retter som faller i smak.
Gå ned i vekt med funksjonell mat for å støtte vekttap
For folk som har det for travelt, er det veldig vanskelig å lage et måltid i henhold til menyen. Å opprettholde regelmessighet og disiplin er enda vanskeligere. Derfor vil det å kombinere mange forskjellige vekttapsmetoder være det mest optimale valget. I tillegg til å bruke vekttapøvelser , anser mange mennesker funksjonell mat som en livredder.
På markedet i dag er det mange typer funksjonell mat som støtter vekttap , men du bør velge trygge, ekte produkter, lisensiert av Helsedepartementet for sirkulasjon. Det viktigste er at du bør kjøpe på en anerkjent adresse for å unngå å kjøpe falske varer.
Vekttapsmeny for travle mennesker er veldig viktig og står noen ganger for 70 % av vekttapseffekten. Men hvis du ønsker å forkorte tiden, finn snart ønsket form, bruk trygge vekttapstøtteprodukter kombinert med en fornuftig treningsplan! Ønsker deg vellykket vekttap og snart nå din idealvekt!
Er det fett å spise kylling? Kylling er en favorittmat for mange mennesker, artikkelen vil forklare i detalj hvor mange kalorier kylling er, er det fett å spise kylling?
Karbohydrater er et av de essensielle næringsstoffene for helsen vår. La oss finne ut informasjon om karbohydrater for riktig og effektiv bruk av dette stoffet.
Foreslå en vekttapsmeny for travle mennesker med retter som er enkle å lage og som ikke tar for mye tid. Rådfør deg nå for å få den slanke kroppen som ønsket.
Anoreksi er en av de vanligste tilstandene til mange barn i dag. Dette er også et av problemene som alltid forårsaker mange foreldre hodepine og vanskeligheter med å finne den riktige løsningen for å "behandle".
Å ta hensyn til kostholdet etter treningsstudioet vil hjelpe deg med å opprettholde helsen og også i stor grad påvirke treningsresultatene dine.
Selv om de alle kalles poteter, er søtpoteter foretrukket å bruke mer, spesielt i menyen til dieters. Så hvorfor er det bedre å spise søtpotet enn å spise poteter?
Hvilken grøt bør syke mennesker spise som er både deilig og næringsrik? Her er forslag til grøt til syke mennesker og vanlige feil ved tilberedning av grøt til syke som du må være oppmerksom på.
Ifølge mange undersøkelser er andelen anorektiske barn i Vietnam for tiden på et høyt nivå. Det er også dette som gjør at mange foreldre bekymrer seg for barnets utvikling senere. Så hvis du vil hjelpe barn til å spise godt, hva bør foreldrene gjøre?
Bruk av alkoholdrikk er en rask måte å lindre alkohol, redusere symptomer på fyll, kvalme og tretthet etter fester. Se nå 10 effektive alkoholreduserende drikker.
Guava er en frukt som ikke er så vanskelig å finne og er også en favorittfrukt for mange mennesker. Guava inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen. Så, spesifikt, hva er fordelene med å spise guava og er det godt å spise mye guava?
Sjømat gir kroppen den beste kilden til protein, vitaminer, mineraler og omega-3 fettsyrer. Derfor er fordelene med sjømat ekstremt forskjellige.
Havre er en matvare som mange bruker i deres vekttap. Så hvorfor er havre så populært?
Vekttap med havre er en trygg og effektiv måte å gå ned i vekt på som brukes av mange mennesker. Hvis du ikke vet hvordan du spiser havre for å gå ned i vekt effektivt uten å kjede deg, les denne artikkelen med en gang!
Hver matvare har sin egen måte å spise og bearbeide slik at næringsstoffer ikke går tapt. Så hva er den riktige måten å spise søtpoteter på?
Søtpotet er en veldig kjent mat, søtpotet er elsket av mange forbrukere, ikke bare på grunn av sin billige pris, men også veldig bra for helsen. Effekten av søtpoteter på helsen er imidlertid ikke godt kjent.
Hvordan detox etter å ha våknet effektivt at du bør bruke for å redusere følelsen av hodepine, bitter munn, tretthet, tap av appetitt, gjenvinne årvåkenhet etter å ha drukket for mye.
Stekte fiskeboller er deilige, attraktive og populære snacks. Så er det godt å spise stekte fiskeboller, forårsaker det fett? Dette er spørsmålet til søstrene som elsker søppelmat generelt og de som elsker stekte fiskeboller spesielt.
Stekte fiskeboller med deilig smak tiltrekker alltid alle. Her er en guide til hvordan du lager deilige, rene og trygge baby fiskeboller som du kan bruke hvis du ønsker å lage denne retten selv.
Det er ikke lett å ha et fornuftig og næringsrikt kosthold, men likevel holde kroppen frisk, men likevel hjelpe til med å kontrollere vekten. La oss lære hvordan du spiser sunt, men fortsatt opprettholde en rimelig vekt i artikkelen nedenfor!
Hovedkomponenten i alkohol er alkohol, som kan være helseskadelig hvis den inntas i store mengder. Bruk umiddelbart metoden for å drikke alkohol umiddelbart hjemme senere for å begrense de dårlige effektene av alkohol.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
