Å ta hensyn til kostholdet etter treningsstudioet vil hjelpe deg med å opprettholde helsen og også i stor grad påvirke treningsresultatene dine.
Kostholdet ditt etter trening er like viktig som hva du spiser før du begynner på treningsstudioet . For etter trening har kroppen brukt mye energi, mens dette er tiden da musklene trenger ekstra næring for å utvikle seg etter at du har stimulert dem med en rekke tunge øvelser.
Diett etter trening hjelper deg å kompensere for energien som brukes under trening.
Hvordan lage et måltid etter trening
Nærmere bestemt vil et næringsrikt måltid etter trening bidra til å fylle opp glykogen som er utarmet under trening, og også gi råvarer for proteinsyntese. Denne aktiviteten hjelper deg også med å redusere muskelsår og gjenopprette kroppen.
Regelen for å bygge et måltid etter en treningsøkt er å fylle på mye stivelse slik at kroppen raskt får tilbake insulin og øker glykogen. Du må også tilsette proteinrik mat for å forhindre muskeltap og drikke mye vann for å fylle på vannet og elektrolyttene som går tapt under trening.
Ideelt sett bør du spise innen 30 minutter etter trening, slik at muskelen ikke går tapt.
Hva bør jeg spise etter treningen?
Her er maten du bør legge til kroppen din etter at du er ferdig med å trene:
1. Egg
Egg er ikke bare valgt for et måltid før trening, men denne proteinrike maten hjelper også til å fylle opp og styrke muskler for folk etter trening. Dette er også en enkel mat for deg å kombinere med mange andre ingredienser for å lage en deilig, lett å lage og næringsrik rett.
Egg er næringsrikt og enkelt å lage.
2. Kyllingbryst
Kyllingbryst kan ikke ignoreres i listen over matvarer for folk etter trening. Kyllingbryst er en mat rik på protein og veldig lett å fordøye, gunstig for muskelgjenoppretting. Behandlingen av kyllingbryst er også ekstremt enkel, du kan dampe eller bake, servert med grønne grønnsaker og frukt for å gi en hel gruppe stoffer til kroppen.
3. Laks og grønt
Hvis du har hørt at laks er rik på omega 3, er en annen informasjon til deg at laksekjøtt også inneholder en enorm mengde protein. Med det enestående næringsinnholdet til denne fisken, vil den hjelpe kroppen din med å gjenopprette muskler raskt og beskytte hjertet til å fungere på sitt beste.
Hvis du tenker på hvordan du skal spise anis slik at du ikke blir syk, er et lite forslag til deg å spise det med grønne grønnsaker eller lage en salat av laks blandet med olivenolje, chiafrø, cashewnøtter og annen frukt. du liker.
4. Søtpoteter
Hvis du på et tidspunkt føler hodepine fordi du må tenke på hva du skal spise etter treningen, er det ingen grunn til å nøle lenger, søtpotet er den enkleste maten du kan velge. Søtpoteter inneholder mye stivelse, fiber, kalium, karbohydrater, vitaminer ... nok til å hjelpe deg med å dekke kroppens ernæringsmessige behov etter en treningsøkt.
Søtpoteter inneholder nok næringsstoffer til å hjelpe deg med å møte kroppen etter en treningsøkt.
5. Kikerter
I tillegg til høyt stivelses- og proteininnhold, kan kikerter hjelpe deg med å fylle opp blodsukkernivået etter en treningsøkt. Dette regnes som en supermat fordi det inneholder nødvendige karbohydrater, proteiner og fiber for kroppen.
6. Korn og melk
Hvis du er vegetarianer og ikke vet hva du skal velge for å erstatte animalsk protein, er fullkorn og melk noe for deg.
Fullkorn gir deg mange kilder til protein og karbohydrater. I mellomtiden hjelper melk med å forbedre fordøyelsen og gir mye protein for muskelvekst. Den typen melk som velges trenger ikke å være animalsk melk, du kan bruke mandelmelk, soyamelk, myseproteinmelk i stedet.
7. Sandwich
En annen rask måte å fylle på etter en treningsøkt er en skive rugsmørbrød med litt peanøttsmør. Denne porsjonen er nok til å gi deg proteinet, karbohydratene og kaliumet du trenger, og de vil hjelpe musklene dine.
8. Quinoa
Quinoa (også kjent som quinoa) er en matvare som inneholder mye protein, karbohydrater, fiber og vitaminer B. Denne maten har 5 ganger høyere næringsinnhold enn brun ris, så det er en passende rett.hjelpe deg å restituere etter treningen.
9. Appelsinjuice
En næringsrik og forfriskende drink vil hjelpe deg å føle deg sunnere og mer uthvilt etter hver treningsøkt. Etter å ha drukket noen slurker med filtrert vann, kan du drikke appelsinjuice som supplement til mineraler og vitaminer for kroppen.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
aFamilyToday Health - Noen tror at det å komme i form etter fødsel er et vanskelig problem. Den følgende artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan gjenvinne din mors selvtillit etter fødselen.
Opplever du at barnet ditt ser ut til å være fjernt fra deg nylig og ønsker å knytte bånd til familien din og skape et bånd med barnet ditt? Så la oss danne 5 vaner for aFamilyToday Health.
Graviditet er en veldig sensitiv periode. Mange lurer på om det er bra for gravide å svømme? La oss finne svaret med aFamilyToday Health!
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
