Hva bør jeg spise etter treningen? Hvordan bygge en diett

Å ta hensyn til kostholdet etter treningsstudioet vil hjelpe deg med å opprettholde helsen og også i stor grad påvirke treningsresultatene dine.

Kostholdet ditt etter trening er like viktig som hva du spiser før du begynner på treningsstudioet . For etter trening har kroppen brukt mye energi, mens dette er tiden da musklene trenger ekstra næring for å utvikle seg etter at du har stimulert dem med en rekke tunge øvelser.

Diett etter trening hjelper deg å kompensere for energien som brukes under trening.

Hvordan lage et måltid etter trening

Nærmere bestemt vil et næringsrikt måltid etter trening bidra til å fylle opp glykogen som er utarmet under trening, og også gi råvarer for proteinsyntese. Denne aktiviteten hjelper deg også med å redusere muskelsår og gjenopprette kroppen.

Regelen for å bygge et måltid etter en treningsøkt er å fylle på mye stivelse slik at kroppen raskt får tilbake insulin og øker glykogen. Du må også tilsette proteinrik mat for å forhindre muskeltap og drikke mye vann for å fylle på vannet og elektrolyttene som går tapt under trening.

Ideelt sett bør du spise innen 30 minutter etter trening, slik at muskelen ikke går tapt.

Hva bør jeg spise etter treningen?

Her er maten du bør legge til kroppen din etter at du er ferdig med å trene:

1. Egg

Egg er ikke bare valgt for et måltid før trening, men denne proteinrike maten hjelper også til å fylle opp og styrke muskler for folk etter trening. Dette er også en enkel mat for deg å kombinere med mange andre ingredienser for å lage en deilig, lett å lage og næringsrik rett.

Egg er næringsrikt og enkelt å lage.

2. Kyllingbryst

Kyllingbryst kan ikke ignoreres i listen over matvarer for folk etter trening. Kyllingbryst er en mat rik på protein og veldig lett å fordøye, gunstig for muskelgjenoppretting. Behandlingen av kyllingbryst er også ekstremt enkel, du kan dampe eller bake, servert med grønne grønnsaker og frukt for å gi en hel gruppe stoffer til kroppen.

3. Laks og grønt

Hvis du har hørt at laks er rik på omega 3, er en annen informasjon til deg at laksekjøtt også inneholder en enorm mengde protein. Med det enestående næringsinnholdet til denne fisken, vil den hjelpe kroppen din med å gjenopprette muskler raskt og beskytte hjertet til å fungere på sitt beste.

Hvis du tenker på hvordan du skal spise anis slik at du ikke blir syk, er et lite forslag til deg å spise det med grønne grønnsaker eller lage en salat av laks blandet med olivenolje, chiafrø, cashewnøtter og annen frukt. du liker.

4. Søtpoteter

Hvis du på et tidspunkt føler hodepine fordi du må tenke på hva du skal spise etter treningen, er det ingen grunn til å nøle lenger, søtpotet er den enkleste maten du kan velge. Søtpoteter inneholder mye stivelse, fiber, kalium, karbohydrater, vitaminer ... nok til å hjelpe deg med å dekke kroppens ernæringsmessige behov etter en treningsøkt.

Søtpoteter inneholder nok næringsstoffer til å hjelpe deg med å møte kroppen etter en treningsøkt.

5. Kikerter

I tillegg til høyt stivelses- og proteininnhold, kan kikerter hjelpe deg med å fylle opp blodsukkernivået etter en treningsøkt. Dette regnes som en supermat fordi det inneholder nødvendige karbohydrater, proteiner og fiber for kroppen.

6. Korn og melk

Hvis du er vegetarianer og ikke vet hva du skal velge for å erstatte animalsk protein, er fullkorn og melk noe for deg.

Fullkorn gir deg mange kilder til protein og karbohydrater. I mellomtiden hjelper melk med å forbedre fordøyelsen og gir mye protein for muskelvekst. Den typen melk som velges trenger ikke å være animalsk melk, du kan bruke mandelmelk, soyamelk, myseproteinmelk i stedet.

7. Sandwich

En annen rask måte å fylle på etter en treningsøkt er en skive rugsmørbrød med litt peanøttsmør. Denne porsjonen er nok til å gi deg proteinet, karbohydratene og kaliumet du trenger, og de vil hjelpe musklene dine.

8. Quinoa

Quinoa (også kjent som quinoa) er en matvare som inneholder mye protein, karbohydrater, fiber og vitaminer B. Denne maten har 5 ganger høyere næringsinnhold enn brun ris, så det er en passende rett.hjelpe deg å restituere etter treningen.

9. Appelsinjuice

En næringsrik og forfriskende drink vil hjelpe deg å føle deg sunnere og mer uthvilt etter hver treningsøkt. Etter å ha drukket noen slurker med filtrert vann, kan du drikke appelsinjuice som supplement til mineraler og vitaminer for kroppen.