Er det bra for gravide å svømme og hva bør man merke seg?

Graviditet er en sensitiv periode, så mange gravide lurer på om det er bra for gravide å svømme? Når bør gravide svømme eller hva bør de være oppmerksomme på når de svømmer?

Svømming er en av idrettene som passer for gravide, fordi denne treningsformen er effektiv for å redusere smerter knyttet til hormonforandringer. Gravide kvinner må imidlertid være ekstra oppmerksomme på beskyttelsestiltak når de svømmer.

Er det bra for gravide å svømme?

Svaret er helt greit hvis du følger sikkerhetsreglene strengt, samt lytter til instruksjoner fra en spesialist. Den beste tiden for gravide å bade er når de er gravide i 5-7 måneder. Fordi fosteret på dette tidspunktet har utviklet seg stabilt, fungerer organene og alle fysiologiske funksjoner godt.

Det anbefales at gravide kvinner bør unngå svømming i de første og siste månedene av svangerskapet. Siden det har vært noen rapporter om prematur ruptur av membraner og prematur fødsel.

Som nevnt ovenfor anses svømming som en god aktivitet for gravide. Hvis dette er en vane før graviditeten, fortsett å opprettholde den med mindre helsetilstanden din ikke tillater det. Tvert imot, hvis det er din første opplevelse, er det best å snakke med legen din for å forsikre deg om at det er trygt.

Gravide kvinner svømmer under svangerskapet og dets praktiske fordeler

Så du har svaret på om det er bra for gravide å svømme. Svømming har faktisk vist seg å gi mange fordeler for gravide kvinner, for eksempel:

Kontroller vekten slik at du raskt kan komme i form etter fødsel

Svømming anses som en lavintensiv trening som er gunstig for kardiovaskulær helse

Ved svømming trenes alle muskelgrupper, og kombinert med vannmassasje vil det fremme blodsirkulasjonen.

Hos gravide kvinner som svømmer regelmessig, er symptomene på korsryggsmerter under svangerskapet fullstendig redusert eller vises ikke lenger

Svømming bidrar også til å forbedre humøret, gi trøst, og dermed hjelpe gravide mødre med å sove bedre

Å endre posisjonen til den gravide moren i vannet vil bidra til å korrigere fosterets posisjon. Dette er veldig gunstig for fødsel

Svømming forbedrer muskelfunksjon og nerveaktivitet rundt skuldre og ryggrad

Dette regnes som en "vennlig" øvelse for gravide fordi det legger mindre press på leddbånd og ledd

Praktiske tips om svømming under hvert stadium av svangerskapet

Råd i første trimester bør du bare svømme i ca. 30 minutter om dagen, forutsatt at du har rådført deg med legen din og kondisjonen tillater det. Svømming om morgenen vil hjelpe moren å "takle" morgenkvalme.

Når du går inn i den andre fasen av svangerskapet, øker størrelsen på fosteret gradvis og mors kropp blir tyngre. Det betyr imidlertid ikke at du må svømme mindre fordi det finnes andre svømmestiler som passer for gravide. Også i de andre 3 månedene av svangerskapet, må gravide velge selv en badedrakt med kriterier for komfort og ikke forårsake overdreven press i andre runde.

Med 3. trimester må du være ekstra forsiktig når du beveger deg på overflaten av bassenget. For mest mulig trygghet kan du utstyre ekstra anti-skli sko. Under svømming, for å redusere nakketrykket, bør du bruke et pusterør.

Er det bra for gravide å svømme?

Er det bra for gravide å svømme? Svaret avhenger av hvilken svømmestil du velger. Brystsvømmingen er det beste valget for gravide, fordi det ikke krever at du roterer (som et slag) og krever ikke for mye innsats. Denne svømmestilen er ganske egnet i de siste 3 månedene av svangerskapet , fordi den hjelper til å slappe av og balansere muskelgrupper i bryst- og ryggområdet. Dette er de to områdene som ofte påvirkes av endringer under svangerskapet.

Hvis du ikke liker brystsvømming, er et annet alternativ for deg ryggstilen, fordi tyngdekraftens påvirkning på kroppen i vannet reduseres, slik at gravide kvinner kan ligge på ryggen uten å bekymre seg for nedsatt blodsirkulasjon. Denne typen svømming anbefales imidlertid ikke etter 16. svangerskapsuke, fordi vekten av fosteret vil legge mye press på aorta, noe som gjør at gravide føler seg ukomfortable.

Tilfeller av gravide kvinner som ikke har lov til å bade

Hvis noen av følgende advarselstegn oppstår, gå ut av bassenget og søk øyeblikkelig hjelp:

Vaginal blødning

Mageknip

Dehydrering

Livmorsammentrekninger oppstår

Føler seg ør i hodet, svimmel, kortpustet

Uregelmessig hjerterytme

For de som har hatt tilbakevendende spontanaborter , ødelagte membraner eller har hjerte- og karsykdommer, bør de absolutt unngå svømming under svangerskapet og bør konsultere lege om mer passende treningsformer.

Tips til gravide når du svømmer

Selv om svømming er en effektiv måte å redusere ubehagelige symptomer på graviditet, bør gravide kvinner som svømmer ta hensyn til følgende problemer:

Du bør ha med deg drikkevann, drikk det før og etter svømming for å unngå dehydrering. Ikke tenk at hvis du bløter i bassenget, vil ikke kroppen din bli dehydrert!

Absolutt ikke hopp eller dykk i bassenget fordi dette er absolutt ikke bra for helsen til både mor og baby. Spesielt vil dykking under vann øke oksygenmangelen, noe som direkte skader fosteret.

Unngå svømming hvis du føler deg uvel eller er forkjølet. Dette kan gjøre dine eksisterende forhold verre.

Ikke svøm i dårlig vær. Hvis du går til stranden, er det best å holde seg nær kysten og ha noen andre ved siden av deg for å ivareta sikkerheten.

Du bør utføre de riktige bevegelsene og svømmestilene som passer for deg, unngå for sterke bevegelser, spesielt når du er i de sene stadier av svangerskapet.

Bruk sklisikre tøfler både når du går inn i og etter at du har forlatt bassenget for å unngå fall.

Det er bedre å velge et utendørs svømmebasseng fordi noen svømmebassenger nå bruker klor for å desinfisere. Dette stoffet forårsaker negative effekter på luftveiene til gravide kvinner. Å velge et utendørs svømmebasseng vil redusere irritasjonen som oppstår.

Det er mange praktiske fordeler når gravide svømmer under svangerskapet. Du må imidlertid være veldig forsiktig når du gjør noe for å unngå å påvirke fosteret. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor være nyttig for deg under graviditeten.