Det er ikke lett å ha et fornuftig og næringsrikt kosthold, men likevel holde kroppen frisk, men likevel hjelpe til med å kontrollere vekten. La oss lære hvordan du spiser sunt, men fortsatt opprettholde en rimelig vekt i artikkelen nedenfor!
Kosthold er en av de viktigste faktorene for helsen. Så hvordan opprettholde en stabil vekt samtidig som du sørger for ernæring. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære om gode måter å spise sunt på, men likevel opprettholde en rimelig vekt. La oss finne ut nå!!
Riktig kosthold vil bidra til å sikre helse
En av de viktige tingene for å sikre helsen til kroppens fysiologiske og immunfunksjoner er å følge et fornuftig kosthold og spise 3 måltider om dagen i lang tid. Og bør spise variert mat for å kunne dekke energibehovet og andre næringsstoffer som kroppen trenger.
For å sikre god helse bør du spise proteinrik mat som fisk, reker, magert svinekjøtt, storfekjøtt, fjærfe, egg, melk, soyabønner... og nøtter med måte og regelmessig. Protein er et av de viktigste næringsstoffene for kroppen. Fordi den faste sammensetningen av kroppen inneholder opptil 70% protein.
Riktig kosthold vil bidra til å sikre helse
Dessuten må du også regelmessig legge til grønnsaker og frukt hver dag, fordi dette er matvarer som inneholder mange vitaminer, mineraler, fiber og mange andre viktige næringsstoffer. Spesielt vitamin B, vitamin C , vitamin E har sterke antioksidanteffekter og regulerer immunsystemet. I tillegg er mørkegrønne, røde, oransje og lilla grønnsaker ofte rike på β-karoten, som er en god kilde til vitamin A.
Vann er en viktig ingrediens og utgjør ca. 60-70 % av vekten til en sunn voksen. Vann deltar i kroppens metabolisme, og hjelper til med å transportere næringsstoffer i kroppen. Samtidig hjelper det å fjerne avfallsstoffer som urin og avføring lettere fra kroppen. I tillegg har vann også effekten av å bidra til å regulere kroppstemperaturen, og bidra til å senke temperaturen når kroppstemperaturen er høy takket være fordampning av vanndamp. Derfor er det ekstremt viktig å fylle på vann for kroppen, så det er nødvendig å drikke 7-8 glass vann hver dag.
Flott måte å spise sunt på, men fortsatt holde en fornuftig vekt
Det er mange som velger å gå ned i vekt ved å bruke dietter med lavt eller svært lavt kaloriinnhold. Følgelig vil det kutte ned på karbohydrater, men komfortabelt spise protein og fett i måltidene. Selv om denne metoden også vil bidra til å gå ned i vekt effektivt, vil den gjøre kroppen ofte i en tilstand av tretthet og treghet på grunn av mangel på energi. Inntil kroppen føler seg sulten, hvis ikke kontrollert matinntak kan føre til overvekt igjen.
Når du bruker en lavkaloridiett, bør den påføres gradvis og bør ikke reduseres plutselig. I henhold til anbefalingene fra ernæringsfysiologer, i de første dagene av dietten trenger du bare å kutte ca 300 kcal / dag. Samtidig kombinert med trening og idrettstrening i minst 60 minutter/dag for å redusere overskuddsenergi fra fett og øke utviklingen av muskelmasse. Hovedmåltidene hver dag kan erstattes med produkter som har lite energi, men som fortsatt er rike på aminosyrer og mikronæringsstoffer. Måltidsporsjoner trenger kun å sikre mindre enn 150 kcal/måltid (normal servering er 500-700 kcal/porsjon).
Flott måte å spise sunt på, men fortsatt holde en fornuftig vekt
For svært kalorifattige dietter må mengden mat som konsumeres sammenlignet med energiforbruk være mindre enn 1000 kcal/dag. Denne dietten er overgangen fra å spise til å drikke. Selv om orale preparater ofte har lavere energi, sikrer de fortsatt tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer som aminosyrer, essensielle fettstoffer, vitaminer og mineraler... Denne dietten bør vanligvis bare brukes i en periode på 4 til 8 uker. Etter å ha gått ned i vekt vil du begynne å gå over til et lavkalorikosthold kombinert med trening.
I noen andre tilfeller velges metoden for å fullstendig redusere det daglige matinntaket uten å detaljere energiinnsatsen og energiforbruket. Denne metoden vil imidlertid også være vanskelig å kontrollere vekten og ikke sikre helsen fordi kostholdet ikke er balansert.
Følgelig vil hver diettmetode ha sine egne fordeler og ulemper. Men generelt, uansett hvilken metode du velger, må du også sørge for kilden til næringsstoffer som kroppen din trenger. Flott måte å hjelpe til med å spise sunt, men likevel holde en rimelig vekt, begrense kalorier, fett, jobbe hardt med sport og spesielt ikke hoppe over frokosten. Når det gjelder ernæring er det nødvendig å sørge for lavt kaloriinnhold, ingen kolesterol og mettet fett men full av mikronæringsstoffer.
Hver diettmetode har sine egne fordeler og ulemper.
Men uansett hvilken vekttapsmetode du bruker, må du kombinere den med et vitenskapelig treningsprogram med et sunt, næringsrikt måltid. Dette hjelper både å gå ned i vekt og opprettholde en stabil vekt. Forhåpentligvis vil med deling av gode tips for å hjelpe deg med å spise godt, men fortsatt opprettholde en rimelig vekt, hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon!
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
