Flott måte å spise sunt på, men fortsatt holde en fornuftig vekt

Det er ikke lett å ha et fornuftig og næringsrikt kosthold, men likevel holde kroppen frisk, men likevel hjelpe til med å kontrollere vekten. La oss lære hvordan du spiser sunt, men fortsatt opprettholde en rimelig vekt i artikkelen nedenfor!

Kosthold er en av de viktigste faktorene for helsen. Så hvordan opprettholde en stabil vekt samtidig som du sørger for ernæring. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære om gode måter å spise sunt på, men likevel opprettholde en rimelig vekt. La oss finne ut nå!!

Riktig kosthold vil bidra til å sikre helse

En av de viktige tingene for å sikre helsen til kroppens fysiologiske og immunfunksjoner er å følge et fornuftig kosthold og spise 3 måltider om dagen i lang tid. Og bør spise variert mat for å kunne dekke energibehovet og andre næringsstoffer som kroppen trenger. 

For å sikre god helse bør du spise proteinrik mat som fisk, reker, magert svinekjøtt, storfekjøtt, fjærfe, egg, melk, soyabønner... og nøtter med måte og regelmessig. Protein er et av de viktigste næringsstoffene for kroppen. Fordi den faste sammensetningen av kroppen inneholder opptil 70% protein. 

Riktig kosthold vil bidra til å sikre helse

Dessuten må du også regelmessig legge til grønnsaker og frukt hver dag, fordi dette er matvarer som inneholder mange vitaminer, mineraler, fiber og mange andre viktige næringsstoffer. Spesielt vitamin B, vitamin C , vitamin E har sterke antioksidanteffekter og regulerer immunsystemet. I tillegg er mørkegrønne, røde, oransje og lilla grønnsaker ofte rike på β-karoten, som er en god   kilde til vitamin A.

Vann er en viktig ingrediens og utgjør ca. 60-70 % av vekten til en sunn voksen. Vann deltar i kroppens metabolisme, og hjelper til med å transportere næringsstoffer i kroppen. Samtidig hjelper det å fjerne avfallsstoffer som urin og avføring lettere fra kroppen. I tillegg har vann også effekten av å bidra til å regulere kroppstemperaturen, og bidra til å senke temperaturen når kroppstemperaturen er høy takket være fordampning av vanndamp. Derfor er det ekstremt viktig å fylle på vann for kroppen, så det er nødvendig å drikke 7-8 glass vann hver dag. 

Flott måte å spise sunt på, men fortsatt holde en fornuftig vekt

Det er mange som velger å gå ned i vekt ved å bruke dietter med lavt eller svært lavt kaloriinnhold. Følgelig vil det kutte ned på karbohydrater, men komfortabelt spise protein og fett i måltidene. Selv om denne metoden også vil bidra til å gå ned i vekt effektivt, vil den gjøre kroppen ofte i en tilstand av tretthet og treghet på grunn av mangel på energi. Inntil kroppen føler seg sulten, hvis ikke kontrollert matinntak kan føre til overvekt igjen. 

Når du bruker en lavkaloridiett, bør den påføres gradvis og bør ikke reduseres plutselig. I henhold til anbefalingene fra ernæringsfysiologer, i de første dagene av dietten trenger du bare å kutte ca 300 kcal / dag. Samtidig kombinert med trening og idrettstrening i minst 60 minutter/dag for å redusere overskuddsenergi fra fett og øke utviklingen av muskelmasse. Hovedmåltidene hver dag kan erstattes med produkter som har lite energi, men som fortsatt er rike på aminosyrer og mikronæringsstoffer. Måltidsporsjoner trenger kun å sikre mindre enn 150 kcal/måltid (normal servering er 500-700 kcal/porsjon).

Flott måte å spise sunt på, men fortsatt holde en fornuftig vekt

For svært kalorifattige dietter må mengden mat som konsumeres sammenlignet med energiforbruk være mindre enn 1000 kcal/dag. Denne dietten er overgangen fra å spise til å drikke. Selv om orale preparater ofte har lavere energi, sikrer de fortsatt tilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer som aminosyrer, essensielle fettstoffer, vitaminer og mineraler... Denne dietten bør vanligvis bare brukes i en periode på 4 til 8 uker. Etter å ha gått ned i vekt vil du begynne å gå over til et lavkalorikosthold kombinert med trening. 

I noen andre tilfeller velges metoden for å fullstendig redusere det daglige matinntaket uten å detaljere energiinnsatsen og energiforbruket. Denne metoden vil imidlertid også være vanskelig å kontrollere vekten og ikke sikre helsen fordi kostholdet ikke er balansert. 

Følgelig vil hver diettmetode ha sine egne fordeler og ulemper. Men generelt, uansett hvilken metode du velger, må du også sørge for kilden til næringsstoffer som kroppen din trenger. Flott måte å hjelpe til med å spise sunt, men likevel holde en rimelig vekt, begrense kalorier, fett, jobbe hardt med sport og spesielt ikke hoppe over frokosten. Når det gjelder ernæring er det nødvendig å sørge for lavt kaloriinnhold, ingen kolesterol og mettet fett men full av mikronæringsstoffer.

Hver diettmetode har sine egne fordeler og ulemper.

Men uansett hvilken vekttapsmetode du bruker, må du kombinere den med et vitenskapelig treningsprogram med et sunt, næringsrikt måltid. Dette hjelper både å gå ned i vekt og opprettholde en stabil vekt. Forhåpentligvis vil med deling av gode tips for å hjelpe deg med å spise godt, men fortsatt opprettholde en rimelig vekt, hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon!