Å styrke og legge til visse matvarer i ditt daglige kosthold vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt og ha en sunn effekt. Så hva bør du spise for å gå opp i vekt på 1 uke? Melk, rødt kjøtt, avokado, laks, ris, ost, ... er alle de beste matvarene som eksperter anbefaler.
Måten å gå raskt opp i vekt på bare 1 uke er gjort med grunnleggende regler som du trenger for å øke energitilførselen til kroppen ved å bruke mat rik på næringsstoffer. Så hva bør du spise for å gå opp i vekt på en uke og fortsatt være sunn? La oss lære om disse matvarene med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.
Melk
Melk regnes som den mest fordelaktige maten i prosessen med å støtte vektøkning og bygge muskler fordi den gir en balanse mellom fett og protein, og gir kalsium og vitaminer i overflod.
For de som ikke vet hva de skal spise for å gå opp i vekt på en uke, er melk et godt valg. Du bør drikke 2 kopper helmelk om dagen for å erstatte et mellommåltid i løpet av dagen eller når du trener for å bygge muskler. I tillegg til melk kan du også kombinere med frokostblandinger, fruktsmoothies i ditt daglige kosthold for å gå opp i vekt raskt og effektivt.
Melk anses å være den mest fordelaktige maten for å støtte vektøkning
Ris
Ris er en uunnværlig matvare i vektøkningslisten. Dette er en kilde til karbohydrater som er både deilige og billige, men svært effektive. I følge forskning trenger du bare å spise 1 skål med ris for å gi kroppen omtrent 204 kalorier og inneholde svært lite fett. I tillegg er ris lett å spise i kombinasjon med mange andre matvarer, så du bør velge mat å spise med for å få ønsket effekt.
Ris er en uunnværlig matvare i vektøkningslisten
Rødt kjøtt
Rødt kjøtt er klassifisert som en av de beste muskelbyggende matvarene. Cirka 170 g storfekjøtt kan gi ca 5 g leucin - en viktig aminosyre for kroppen for å stimulere muskelproteinsyntese og produksjon av nytt vev. I tillegg gir rødt kjøtt også rikelig med naturlig kreatin, som bidrar til å supplere protein og bygge muskler. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du legge til dette fete kjøttet i stedet for magert kjøtt fordi det inneholder mye kalorier.
Laks og fet fisk
Som rødt kjøtt, gir laks og fet fisk også protein og sunt fett til kroppen, der omega 3-fettsyrer er de viktigste næringsstoffene, og gir mange helsemessige fordeler, og kan motstandsdyktig mot mange sykdommer. I følge forskning trenger du bare å spise 170 g laks for å gi kroppen din 250 kalorier, 37 g protein av høy kvalitet og 12 g sunt fett.
Tørr frukt
Tørket frukt er et deilig og kaloririkt mellommåltid. I tillegg er dette også en matvare som er i stand til å gi antioksidanter og viktige næringsstoffer til kroppen. Ikke nok med det, tørket frukt inneholder også høyt naturlig sukkerinnhold, så den har evnen til å hjelpe deg å gå opp i vekt raskt og sunt.
Faktisk tror mange at de fleste tørkede frukter ikke har noen næringsstoffer, men disse matvarene inneholder mye fiber, mineraler og rikelig med vitaminer.
Tørket frukt inneholder høyt naturlig sukkerinnhold
Fullkornsbrød
Fullkornsbrød er også svært effektivt for å forebygge kreft , diabetes og hjerte- og karsykdommer. For å kunne gå raskt opp i vekt, trenger du bare å spise brød til mellommåltidene for å balansere kaloriene. I tillegg kan du også bruke den i kombinasjon med andre proteinkilder som kjøtt, egg, ost i stedet for å bare bruke hele greia.
Avokado
Avokado inneholder mye sunt fett som kan gi en god kilde til kalorier slik at du raskt kan gå opp i vekt uten å skade menneskers helse. En gjennomsnittlig avokado vil gi kroppen ca 322 kalorier, 29 g fett og 14 g fiber.
I tillegg inneholder avokado også mange vitaminer, mineraler og en rekke planteforbindelser som er bra for helsen din. Du kan helt tilsette avokado i salater, smoothies eller smørbrød for både å spise godt og gå raskt opp i vekt.
Avokado er rik på sunt fett som gir en god kilde til kalorier
Ost
Ost er en matvare som inneholder like mange kalorier og fett som melk, kjøtt og fisk. Bare 28 g ost har 10 kalorier og 7 g protein. Så du kan helt bruke denne maten for å gå opp i vekt innen 1 uke. I tillegg har bruk av ferskost eller bearbeidet ost samme effekt, så du kan være trygg på å bruke den.
Egg
Egg er også blant de beste muskelbyggende matvarene. Egg er en flott kombinasjon av protein av høy kvalitet og sunt fett. Ifølge forskning vil hvert gjennomsnittlig egg inneholde omtrent 74 kalorier, så du bør bruke denne maten i ditt daglige måltid for å gå raskt opp i vekt.
Du kan bearbeide egg til kokte egg, stekte egg til snacks eller bearbeide til andre næringsrike retter for både å spise godt og gå opp i vekt effektivt. Noen retter du kan referere til er egg med sursøt saus, omelett, eggruller med grønnsaker, ...
Artikkelen på aFamilyToday-bloggen har gitt leserne matvarer som bidrar til å gå raskt opp i vekt på bare 1 uke, som er både trygge og sunne. Vektforbedring kan ikke skje raskt, men det avhenger også av helsen og kroppen til hver person. Derfor må du holde ut i implementeringen, kombinert med en fornuftig livsstil, vil kroppen raskt gå opp i vekt.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
