Det er mange årsaker til høyt kolesterol, og det meste skyldes et uvitenskapelig kosthold. Derfor er det svært nødvendig å bygge et makrobiotisk kosthold for å redusere blodfettet for personer med høyt blodfett.
Å bygge makrobiotika for å redusere blodfett på en vitenskapelig måte vil hjelpe deg med å redusere komplikasjoner forårsaket av sykdommen. Her er det daglige kostholdet som personer med høyt blodfett bør følge.
Trenger å begrense mengden sukker som konsumeres hver dag
Mengden sukker i matvarer er en bekymring for mange mennesker, inkludert de med høyt blodfett. I henhold til anbefalingene fra American Heart Association, bør hver person ikke konsumere mer enn 6 til 9 teskjeer per dag. Faktisk spiser de fleste mye større mengder tilsatt sukker enn det som er anbefalt.
I det makrobiotiske kostholdet for å redusere blodfett for personer med høyt blodfett, må du begrense bruken av sukker
Tilsatt sukker er en uunnværlig ingrediens i hermetikk, søtsaker og fruktjuicer. Hvis for mye tolereres i kroppen, vil overflødig sukker omdannes til triglyserider og føre til at fettnivået i blodet øker. Dette øker risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer .
Følg en lavkarbo diett
Som tilsatt sukker omdannes overflødige karbohydrater til triglyserider og lagres i fettceller. Derfor vil opprettholdelse av et lavkarbokosthold redusere blodfettet. I følge noen forskningsresultater vil personer som følger et lavkarbokosthold ha en mye større reduksjon i blodfettnivået enn personer med et høyt karbohydratkosthold.
Diett for å redusere blodfett ved å spise mye fiber
Fiber finnes vanligvis i frukt, grønnsaker, fullkorn og andre kilder som bønner, hele korn og nøtter.
Et fiberrikt kosthold reduserer fettopptaket og sukkernivået i tynntarmen. Derfra vil det redusere konsentrasjonen i blodfett hos personer med høyt blodfett.
Reduser høyt blodfett med et fiberrikt kosthold
En studie ble utført for å bestemme effekten av kostfiber på blodlipider og ble utført i 2 faser. Spesielt inkluderer den første fasen personer som vil følge en fiberfattig diett og deretter vil disse tilfellene gå inn i andre fase med en fiberrik diett. Resultatene som ble oppnådd viste at etter bare de første 6 dagene økte deltakernes blodlipidnivåer med 45 %. Men når du går gjennom neste fase, faller fettkonsentrasjonen i blodet under basislinjenivået.
Unngå å bruke transfett
Transfett, spesielt industrielt produsert transfett, forårsaker ofte mange skadelige effekter på menneskers helse, inkludert økt blodfett. Noen studier viser at personer på en diett med moderate eller høye nivåer av transfett har en tendens til å ha høyere blodlipider enn de som bruker mer umettet oljesyre.
En annen tre ukers studie viste lignende resultater. Folk som inntar mye transfett har ofte høyere blodfettnivåer enn de som inntar mye umettet fett.
Bruk mer umettet fett
Som de to studiene nevnt ovenfor, har umettet fett effekten av å redusere blodfett. Det gir også mange andre helsemessige fordeler.
Umettet fett inkluderer vanligvis enumettet fett (finnes i avokado, nøtter og olivenolje) og flerumettet fett (finnes i fet fisk som tunfisk, sardiner, sild, etc.) laks ..., olivenolje). Disse typer fett reduserer ikke bare blodfett, men gir også mange andre helsefordeler, spesielt kardiovaskulær helse.
Legg til flere nøtter i kostholdet ditt
Nøtter som pekannøtter, mandler, cashewnøtter, valnøtter, macadamianøtter, pistasjnøtter ... er kjent for sine rike fiber, omega 3 fettsyrer og umettet fett. Å konsumere disse nøttene vil bidra til å redusere blodfettnivået og gi mange andre helsemessige fordeler.
Begrens alkoholbruk
Alkohol inneholder høye nivåer av sukker og energi. Hvis denne energien ikke brukes, vil den omdannes til triglyserider og lagres i fettceller.
Personer med høyt blodfett bør begrense alkoholforbruket
Til tross for påvirkning av mange forskjellige faktorer, har mange studier vist at moderat alkoholforbruk kan øke blodlipidnivået med opptil 53 %, selv om den initiale blodlipidkonsentrasjonen bare er på et lavt nivå.
Ovenfor er tingene du trenger å vite om det makrobiotiske kostholdet for å redusere blodfettet for personer med høyt blodfett. Du bør følge dette prinsippet slik at tilstanden er under kontroll og det ikke er fare for å bli verre.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
