Noen enkle og effektive pusteøvelser for personer med astma bør prøve

Pust er en viktig pustebevegelse som bidrar til å opprettholde menneskeliv. Hos astmatikere er det imidlertid veldig vanskelig å puste inn mye luft og pusteøvelser vil hjelpe dem mye. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om emnet pusteøvelser for personer med astma!

Astma er en sykdom i luftveiene som gjør at luftveiene smalner. Dette forstyrrer pusteprosessen direkte og påvirker i økende grad livskvaliteten. Riktige pusteøvelser hjelper til med å håndtere symptomer og redusere alvorlighetsgraden av astma. La oss umiddelbart finne ut følgende pusteøvelser for personer med astma. 

Fordeler med nesepust for personer med astma

Av de dårlige vanene som påvirker astma, gjør vanen med munnpuste astmasymptomene verre. Derfor vil puste gjennom nesen gi gode resultater for personer med astma.

Pusteøvelser gjennom nesen bidrar også til å øke fuktigheten og varmen i luften i luftveiene før den kommer ned i lungene. Dette vil redusere risikoen for å utvikle astma samt redusere alvorlighetsgraden av astma.

Noen pusteøvelser for personer med astma

Diafragmapust - effektive pusteøvelser for personer med astma 

Membranen er den viktigste av musklene som er involvert i pusten. Når du trener diafragmapusting, trener du også magepusting. I følge åndedrettsspesialister regnes dette som en av de mest effektive pusteøvelsene for personer med astma fordi det bidrar til å regulere pusten samtidig som det forbedrer symptomene samt pusteevnen.

I tillegg er denne pusteteknikken også med på å aktivere funksjonen til den viktige respirasjonsmuskelen, mellomgulvet, og reduserer kroppens behov for oksygen.

Diafragmapusting er en svært effektiv pusteøvelse for personer med astma

Selv om diafragmatisk pusteøvelser gir mange fordeler for astmapasienter, vil det føre til alvorlige konsekvenser for pasientens helse hvis de praktiseres feil. Derfor, før du bruker denne pustemetoden, må du lære nøye om holdningen og teknikken til øvelsen slik at øvelsen er mest effektiv.

Du kan referere til følgende trinn på diafragmatisk pusteøvelser for astmapasienter:

• Trinn 1: Forbered holdningen, kan ligge eller sitte på matten spredt på et horisontalt plan.
• Trinn 2: Den ene hånden tar du til magen, den andre hånden legger du på brystet, og deretter puster du sakte gjennom nesen. Hvis det gjøres riktig, vil hånden plassert på magen bevege seg litt på grunn av den svulmende magen, mens den andre hånden plassert på brystet fortsatt vil holdes i ro.
• Trinn 3: Lukk leppene og prøv å puste sakte ut, samtidig vil du kjenne hånden på magen bevege seg fordi magen sakte faller.

Akkurat som med trinnene ovenfor, bør du hver gang du trener, gjenta øvelsen i ca. 15-20 minutter for å redusere pustefrekvensen og forbedre pusteevnen. For den mest effektive treningen bør du trene i et stille rom, fullt av lys og frisk, luftig luft.

Papworth pusteøvelse

Med henvisning til pusteøvelsene for å forbedre sykdommen for astmapasienter, er det umulig å ikke nevne Papworth-metoden. Dette er en øvelse som skånsomt kombinerer avspenning og pusteregulering, og hjelper pasienter med å stabilisere pusten.

I denne metoden vil pusten holdes i en langsom, jevn pustetilstand, fra mellomgulvet til nesen. I tillegg til å støtte evnen til å puste, hjelper denne øvelsen også pasienten til å slappe av, enkelt kontrollere sin angst og stress.

Papworth pusteøvelse forbedrer pusten hos astmapasienter

Ifølge eksperter, for å utføre Papworth pusteøvelsen riktig, må du følge disse trinnene riktig:

• Trinn 1: Forbered holdningen, sett deg i lotusstil på teppet spredt på et flatt underlag.
• Trinn 2: Pust forsiktig inn gjennom munnen eller nesen og pust deretter sakte ut gjennom nesen i en rytme på 1 - 2 - 3 - 4. Gjenta dette i ca. 15-20 minutter for hver pusteøvelse.

Denne øvelsen er ganske enkel, men du må fortsatt sørge for å trene riktig teknikk. I tillegg, mens du øver, må du lytte til pusten din som går fra nesen til magen og deretter fra magen til utsiden. Selv om effekten er ganske høy, men denne øvelsen er kun støttende, ikke en fullstendig erstatning av medisin, må du fortsatt bruke medisin som foreskrevet av legen din for å oppnå best behandlingseffekt.

Buteyko pusteøvelser - pusteøvelser for personer med astma

Buteyko pusteøvelser er oppkalt etter personen som oppdaget denne metoden, det vil si Konstantin Buteyko, en ukrainsk lege. Han var den som oppdaget denne Buteyko-pustemetoden for å bidra til å forbedre tilstanden til personer med astma i 1950.

Denne pusteøvelsen hjelper pasienten til å puste jevnere, sakte og dypere. Dette bidrar til å holde luften i luftveiene varm og fuktig, noe som bidrar til å lindre de svært sensitive, lett irriterte luftveiene til astmatikere. Denne pusteteknikken har gitt positive effekter for å forbedre astmasymptomer samt redusere behovet for medisinering av pasienter.

Buteyko-metoden er beskrevet av en ukrainsk lege som følger:

• Sitt med rett rygg på et flatt gulv i et stille, rent og luftig rom.
• Pust forsiktig gjennom nesen med en hastighet på omtrent 30 sekunder, med fokus på pusten din.
• Lukk neseborene forsiktig med fingrene, og press leppene sammen til du ikke klarer å holde den lenger.
• Slipp nesen og gjenta den samme bevegelsen i ca 15-20 minutter.

Buteyko pustemetode for personer med astma

Pusteøvelser i yoga

Pusteøvelser gjennom øvelser er også en metode for å bidra til å forbedre tilstanden til personer med astma, typisk pusteøvelser i Yoga. Men for å oppnå ønsket effekt, må du utføre riktig holdning. I følge eksperter, i Yoga, er det 3 måter å holde pusten på, som er brystpust, magepust og bryst-bukpust.

Hver pustemetode har forskjellige krav som følger:

• Brystpust: Pasienten praktiserer dype brystinhalasjoner. Når det gjøres riktig, vil du føle at bein og ledd utvider seg, brystet vil også føles utvidet. Slapp deretter av og pust forsiktig ut.
• Abdominal pust : Denne øvelsen ligner på den diafragmatiske pusteøvelsen beskrevet ovenfor.
• Bryst-bukpust: Du bør inhalere lenge og forsiktig for å fylle luften i brysthulen og magen. Hold deretter i ca 5 sekunder ved å holde pusten og puste sakte ut. Du bør være oppmerksom når du puster, kjenne luften strømme fra bunnen til toppen og ut gjennom nesen.

Pusteøvelser i yoga er ofte brukt for astmapasienter

 Med pusteøvelsene ovenfor for astmasyke håper aFamilyToday-bloggen at du har fått mer effektive og mangfoldige praksismetoder innen astmabehandling. Du bør imidlertid merke deg at øvelsen kun er effektiv når du utfører den konsekvent og riktig og ikke glem å konsultere legen din. Ønsker deg god helse!