Meditasjon er ikke bare en metode for å bringe tålmodighet og fokus, men hjelper deg også til å roe ned, gunstig for fysisk og mental helse. For å få mest mulig ut av denne disiplinen, må du kjenne til de riktige sittestillingene.
Når det kommer til meditasjon, ser vi ofte for oss å sitte med bena i kors, rett rygg kombinert med håndstillinger. Men i virkeligheten er det mange forskjellige sittestillinger. Å sitte i riktig holdning skader ikke kroppsdelene dine, men hjelper deg også å komme inn i meditasjon raskere.
Hva er sittende meditasjon?
Sittende meditasjon er en av meditasjonsmetodene som stammer fra indisk filosofi. Det er mange forskjellige definisjoner på meditasjon, men generelt sett setter denne metoden oss i en tilstand av ro i sinnet, hjelper sinnet gradvis å roe seg ned, eliminerer rotete tanker, angst i tankene, gir oss fred i sinnet. Du føler deg i fred .
Meditasjon gjenoppretter ro og avslapning til kroppen, forbedrer mental helse effektivt. Dessuten fjerner meditasjon også urenheter, skaper evnen til å fokusere og skape, og gir deg mange nye ideer innen studier og arbeid.
Mediter for å forbedre mental helse
De beste meditasjonsstillingene for helsen din
Mediterer på en stol
Å sitte meditasjonsstilling på en stol er ganske enkel, du kan øve hvor som helst for å slappe av i sinnet og lindre stress .
Når du sitter på en meditasjonsstol, må du holde ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Ben og knær danner en 90-graders rett vinkel, legg en pute bak ryggen eller under hoftene for å støtte å sitte mer oppreist, øke til å hvile på knærne eller litt i kryss. Lukk ansiktet og fokuser på pusten.
Den enkle sittende meditasjonsstillingen på stolen er lett å gjøre
Sittende meditasjon i kors
Den sittende meditasjonsstillingen er også kjent som å sitte med bena i kors. Bena i kors, rygg rett, hender avslappet på knærne eller lett sammenlåst.
Denne posituren er ganske enkel og kan brukes til de som er nye i praksisen eller har benproblemer som ikke kan sitte i halv-lotus eller full-lengde stilling.
Med denne holdningen, vær oppmerksom på å alltid holde ryggen rett før du starter meditasjonsprosessen fordi å sitte på kryss og tvers får ryggraden til å vakle fremover, lett distrahert når du mediterer.
Meditasjonsstilling med korsben for nybegynnere
Halvgammel sittende meditasjonsstilling
Denne semi-eldre sittestillingen overvinner ulempene med posisjonen med kryssbein, og hjelper deg å holde balansen bedre uten å vippe.
For å sitte i denne stillingen bør du ha noen lette oppvarminger slik at lår, lyske og ankler lett kan krysse hverandre. Lindre følelsen av tretthet og nummenhet i bena .
Halvgammel meditasjon er en måte å sitte med den ene foten på leggen til den andre, holde ryggen rett og raskt bringe sinnet inn i mer meditasjon.
lotusstilling (lotusstilling)
Denne holdningen er best egnet for sittende meditasjon. Først sitter du bare med bena i kors med de naturlige bena, og bruker deretter hendene til å ta tak i høyre fot, bøy sakte benet og plasser foten på venstre lår, hælen presset til magen, fotsålene opp til himmel. Fortsett deretter å bruke begge hendene til å holde den foldede venstre foten, plasser venstre fot på høyre lår, trekk hælen forsiktig inntil magen, foten vendt mot himmelen.
Denne stillingen trenger ganske høy fleksibilitet, du bør øve deg på å sitte først med denne stillingen eller relaterte yogabevegelser . Unngå tilfellet med å være for fokusert på å prøve å sitte i riktig holdning som glemmer å meditere for sinnet.
Hvis du ikke er kjent, øv deg først med stillingene introdusert ovenfor.
Den mest passende holdningen for sittende meditasjon
Ting du bør huske på når du mediterer hjemme
Når du mediterer hjemme, bør du velge et rom som er stille og gir deg den mest behagelige følelsen. Du kan velge en flat overflate og legge til puter og puter.
Det viktigste med sittende meditasjon er riktig holdning, ikke len deg tilbake noe sted men ryggen skal være rett. Du kan lukke eller åpne øynene, slappe av i armer, skuldre og hake og fokusere på pusten. Ikke glem tidsfaktoren, først, ikke sett for lenge fordi det vil forårsake vanskeligheter, gjøre deg deprimert og gi opp halvveis. Den ideelle tiden for nybegynnere er 5-10 minutter, og vedlikeholdes hver dag. Dette er bedre enn å sitte i 60 minutter en enkelt dag i uken.
For å unngå distraherende tanker bør du fokusere tankene dine på pusten. Å analysere pusten og fokusere på dem gradvis vil pusten bli en vane for å hjelpe deg med å overvinne øvelsene over lengre tid.
Med de nødvendige meditasjonsstillinger og notater, finn deg et passende sted å meditere. Å kunne kombinere med lett musikk hjelper deg ikke bare å føle deg roligere, mer avslappet og roligere, men hjelper også i behandling og forebygging av mange andre sykdommer.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
