Etter fødsel opplever kvinner ofte overvekt og overflødig fett. Så hva er løsningen på denne situasjonen? Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog rett i artikkelen nedenfor.
Overflødig fett etter fødsel gjør kvinner selvbevisste og redde for å kommunisere. For å overvinne dette problemet, i tillegg til trening, må kvinner også bygge et fornuftig kosthold. Så hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt? I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å finne svaret på dette problemet.
Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?
Prinsipper for å bygge en vekttap diett for mødre etter fødsel
Hver vekttapdiett for et objekt må sikre sine egne prinsipper, og det samme er vekttapsdietten for postpartum kvinner.
Selv om det er nødvendig å bygge et kosthold for å komme i form, må mødre etter fødselen også være oppmerksomme på å få i seg nok næringsstoffer for å sikre kvaliteten på morsmelk. I begynnelsen må mødre spise fra 1800 til 2700 kalorier per dag. Disse kaloriene kan reduseres med 300 - 500 når mor begynner å gå ned i vekt. Så når er det rette tidspunktet for en mor å starte en diett etter fødselen?
Mange kvinner er ivrige etter å komme tilbake til sin opprinnelige form, så de går ned i vekt umiddelbart etter fødselen. Eksperter anbefaler imidlertid at mødre venter til babyen er minst 2 måneder gammel for å begynne å gå ned i vekt for å sikre morens helse samt den beste næring for babyen.
En ekstremt viktig regel som mødre må huske på er at absolutt ikke faster. Dette er ekstremt farlig fordi det kan gjøre mors kropp svak, underernært og anemisk . Siden den gang er barn også påvirket av ikke å få nok morsmelk, noe som fører til underernæring , dårlig utvikling både fysisk og psykisk.
En hemmelighet for å hjelpe mødre å gå ned i vekt effektivt etter fødsel er å dele måltider i løpet av dagen i stedet for å spise 3 måltider. De små måltidene hjelper mengden kalorier som absorberes av mor etter å ha spist brukes effektivt, og unngår opphopning av energi, og begrenser dermed mengden overflødig fett som dannes.
Del måltider i løpet av dagen for å hjelpe mødre med å unngå å lagre energi for å skape overflødig fett effektivt
Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?
Det er veldig viktig å merke seg når man bygger en mors vekttapdiett for å sikre tilstrekkelig ernæring. Så hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?
Ernæringsfysiologer som har utviklet en meny for å gå ned i vekt for mødre etter fødsel, må sørge for følgende:
Postpartum kvinner bør legge til mer fiber for å gå ned i vekt og redusere magefett
Noen menyer for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødsel
Her er noen menyer mødre kan referere til for å gå ned i vekt etter fødselen mens de sikrer babyens helse og ernæring:
Vekttapsmenyen nummer 1 for kvinner etter fødsel
Frokost: 1 bolle kyllinggrøt + 1 glass pulverisert melk.
Morgenmat: 1 glass soyamelk.
Lunsj: Brun ris + gresskarribbesuppe + stekt karpe + 1 pære til dessert.
Ettermiddagsmat: 1 glass fersk melk + 1 eple.
Middag: Brun ris + biffsuppe + wokde grønnsaker + 1 banan til dessert.
Meny for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødsel nummer 2
Frokost: 1 glass fersk melk + 2 korn + 1 kokt egg.
Lunsj: 1 skål med ris + stekt svinekjøtt + papayasuppe med ribbe + 3 stk vannmelon til dessert.
Middag: 1 bolle med ris + grønnsakssuppe med kjøttdeig + rørt biff med sopp + 1 pære til dessert.
Vekttapsmeny for mødre etter fødsel nummer 3
Frokost: Karpegrøt.
Lunsj: 1 skål med ris + spinatsuppe tilberedt med kjøttdeig + dampet laks med soyasaus + vannspinatsalat.
Middag: 1 skål med ris + kalebasssuppe tilberedt med reker + dampet svinekjøtt + 1 kokt egg.
Meny nummer 4 for vekttap etter fødsel
Frokost: 1 bolle biff nudelsuppe + 1 glass pulverisert melk.
Lunsj: 1 skål med ris + sur suppe tilberedt med biff + grillet karpe + stekte grønne grønnsaker + 1 appelsin til dessert.
Middag: 1 bolle karpegrøt + 1 glass vannmelonjuice.
Vekttap meny nummer 5 for mødre
Frokost: 3 brødskiver + 1 omelett + 1 glass soyamelk.
Lunsj: 1 skål med ris + grillet størje med galangal + kokt blomkål.
Middag: 1 skål med gresskarribbegrøt + 1 pære + 1 glass fersk melk.
Meny nummer 6 for vekttap etter fødsel
Frokost: 2 knoller + 1 glass fersk melk.
Lunsj: 1 skål med ris + varm grønnsakssuppe + dampede reker + rørt biff med bønnespirer.
Middag: 1 kopp soppsuppe + 1 glass fersk melk uten sukker.
I tillegg til hovedmåltidene, ikke glem å legge til snacks med frukt og annen proteinrik mat. I tillegg må mødre også beholde vanen med å trene, få nok søvn og holde seg i godt humør for å kunne gå ned i vekt effektivt.
Å kombinere kosthold med trening hjelper kvinner å gå ned i vekt effektivt etter fødsel
Ovenfor er prinsippene samt retningslinjer for å bygge en effektiv vekttapdiett for kvinner etter fødsel. Forhåpentligvis, gjennom denne artikkelen, har leserne vært i stand til å svare på spørsmålet: " Hva bør kvinner spise etter fødselen for å gå ned i vekt ?". aFamilyToday-bloggen ønsker moren mye helse etter fødselen og kan snart få tilbake sin opprinnelige form!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
