Grūtniecēm ar dvīņiem grūtniecēm jāpievērš uzmanība grūtniecības uzturam, lai auglis un māte būtu veseli, uztrauc daudzas grūtnieces. Cik daudz vajadzētu ēst grūtniecēm un kā ēst pietiekami daudz uztura, izvairoties no grūtniecības aptaukošanās?
Pēc ārsta ieteikuma grūtniecēm dienā jāuzņem 600 papildu kalorijas. Tomēr neaizmirstiet padomāt par barojošu un veselīgu uzturu, jo maltītes kvalitāte ir tikpat svarīga kā daudzums. Šeit ir dalīšanās, kas visām grūtniecēm grūtniecēm, bet vienmēr būtu jāzina.
Lielākā daļa ārstu iesaka mātēm, kurām ir dvīņi, saņemt papildu 300 kalorijas dienā katram auglim, kas ir 600 kalorijas, ja esat grūtniece ar dvīņiem, un 900 kalorijas trīnīšiem.
Tikmēr vidējā sieviete, kas nav grūtniece, uzņems aptuveni 1800 kalorijas dienā, tāpēc jums ir nepieciešamas 2400 kalorijas, ja jums ir dvīņi, un 2700 kalorijas, ja jums ir trīnīši. Jums ir jāpārliecinās, ka jūs barojat ar barojošu pārtiku. var vislabāk barot mazulis un grūtniecība.
Faktiski pētījumi liecina, ka augstas kaloritātes diēta, kas bagāta ar uzturvielām, ievērojami uzlabo jūsu izredzes iegūt veselīgu, spēcīgu un pilnvērtīgu bērnu.
Lai to izdarītu vislabākajā veidā, grūtniecēm ikdienas ēdienkartē jāpievieno olbaltumvielas, kalcijs, graudaugi... un jāpārliecinās, ka uzņemtās kalorijas pietiek visām trim.
Diētai, kas nodrošina grūtniecēm gan kvalitāti, gan nepieciešamo enerģijas avotu, jāatbilst šādiem principiem:
Olbaltumvielas ir grūtnieces labākais draugs, īpaši sievietēm, kurām ir daudzkārtēji. Liela proteīna uzņemšana var palīdzēt novērst preeklampsiju , gestācijas diabētu un priekšlaicīgas dzemdības (visas šīs problēmas ir biežākas ar vairāku bērnu ).
Olbaltumvielas ir nepieciešamas arī, lai stiprinātu dzemdes muskuļu šķiedras un veicinātu asins daudzumu, kas nepieciešams augļa barošanai. Tātad, cik daudz olbaltumvielu ir pietiekami? Četras olbaltumvielu porcijas un četras piena produktu porcijas – ievērojot ieteicamo diētu daudzkārtējiem – iegūsit 80–100 g olbaltumvielu dienā, tieši tā, kā iesaka uztura speciālisti.
Pārtika, kas satur vislabākos proteīnus: liesa gaļa, tostarp liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa. Rieksti, jogurts, piens, siers un tofu ir citi labi olbaltumvielu avoti. Jūs varat palielināt olbaltumvielu saturu pienā, pievienojot ēdamkaroti vai divas piena pulvera.
Vēl viena laba pārtikas grupa ir augļi un dārzeņi. Attīstošajam auglim ir nepieciešami mikroelementi (piemēram, folijskābe, dzelzs, vitamīni) un arī šķiedrvielas.
Grūtniecība palēnina grūtnieču gremošanas procesu. Tāpēc, katru dienu ēdot svaigus augļus un dārzeņus, var samazināt vai izvairīties no aizcietējumiem grūtniecības laikā .
Turklāt māmiņām vajadzētu pievērst uzmanību arī grūtniecēm piemērotu augļu izvēlei un izvairīties no augļiem, kuru patēriņš grūtniecēm būtu jāierobežo.
Ir dažas uzturvielas, kas ir īpaši svarīgas, ja esat grūtniece ar dvīņiem. Viens no tiem ir dzelzs. Dzelzs palīdz organismam ražot asins šūnas un novērš anēmiju, kas ir izplatīta dvīņu problēma.
Anēmija (kas rodas, kad asins šūnu skaits nokrītas zem normas) var izraisīt apetītes samazināšanos un palielināt nogurumu, kā arī samazināt skābekļa daudzumu, kas tiek transportēts uz jūsu orgāniem un audiem. Bērns aug vēderā.
Pārtika, piemēram, sarkanā gaļa un žāvēti augļi, ir lieliski dzelzs avoti (un tie ir arī bagāti ar citām uzturvielām). Jūsu mērķim vajadzētu būt 30-60 mg dzelzs dienā visā grūtniecības laikā.
Grūtniecēm arī jāzina, ka dzelzs preparāti var izraisīt aizcietējumus vai sliktu dūšu, tāpēc mēģiniet tos lietot ēdienreizes laikā. Dzelzs visvieglāk uzsūcas, ja to ēd kopā ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas vai C vitamīnu (piemēram, apelsīnu sulu) un pārtiku ar daudz skābes, piemēram, jogurtu.
Ja uztura bagātinātājs liek jums justies slikti, mēģiniet to sadalīt vairākās mazās devās dienā, nevis vienā. Tas ne tikai palīdzēs atvieglot jūsu gremošanas problēmas, bet arī palīdzēs jūsu ķermenim visefektīvāk absorbēt un izmantot dzelzi.
Padoms jebkurai mammai: dzeriet daudz ūdens! Dehidratācija var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības, un jo īpaši mātēm, kurām ir vairāku bērnu, ir lielāks risks piedzīvot šo stāvokli. Dienā jāizdzer vismaz astoņas glāzes ūdens, negaidot, kamēr izslāpst vai ieturēs maltīti, un ūdens jādzer starp ēdienreizēm, nevis ēdienreižu laikā.
Dzerot ūdeni ēšanas laikā, vieta kuņģī kļūs arvien šaurāka. Viena no pazīmēm, ka esat pietiekami hidratēts, ir bieža urinēšana (ja dzerat pietiekami daudz ūdens, urīns būs bāls).
Kad esat grūtniece, magnijs palīdz veidot un stiprināt jūsu ķermeņa audus, regulē insulīna un cukura līmeni asinīs, kā arī palīdz veidot jūsu mazuļa kaulus un zobus. Pētījumi liecina, ka adekvāta magnija līmeņa uzturēšana grūtniecības laikā var palīdzēt novērst pārāk agrīnas dzemdes kontrakcijas, kas neizbēgami notiek, ja nēsājat vairākas.
Labākie pārtikas avoti ir veseli graudi, zaļie dārzeņi, rieksti, gaļa, piens, ķirbis, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļi, makaroni ar spinātiem, mandeles, tofu, jogurts.
Novēlu jums veselīgu grūtniecību ar perfektu diētu!
Lai mazinātu sāpes krūtsgalos grūtniecības laikā, grūtniecēm vairāk uzmanības jāpievērš krūtīm, kā arī jāizvēlas mīksta apakšveļa, siltā vannā un citi padomi.
Vāja augļa pazīmes un veselīga augļa pazīmes ir gan problēmas, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība, lai bērniņš piedzimtu vislabākajā veidā.
Smagā pilsētā jūs vēlaties mainīt atmosfēru, dodoties uz pludmali, bet baidāties, jo esat stāvoklī? Vai grūtnieces var doties uz pludmali? Atbilde ir jā, ja vien jūs stingri ievērojat drošības noteikumus.
Sievietes vecumā no 20 līdz 60 gadiem ir jutīgākas pret žultsakmeņiem nekā vīrieši. 2 – 4% grūtnieču ar ultraskaņu atklāj žultsakmeņus. Grūtniecības laikā joprojām ir daudz žultspūšļa slimību, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība.
Grūtnieces, kas ēd mango, ne tikai stimulē garšas kārpiņas, bet arī palīdz papildināt daudzas augļa attīstībai nepieciešamās uzturvielas.
Hipertireoze grūtniecības laikā var atstāt sekas gan mātei, gan auglim. Tomēr patiesībā ne visi saprot šo sindromu, lai to savlaicīgi ārstētu, lai izvairītos no bīstamām komplikācijām.
Grūtnieces, kas ēd zvaigžņu augļus, palīdzēs mazināt tieksmi pēc skābuma vai izārstēt sliktu dūšu. Turklāt zvaigžņu augļiem ir daudz citu labu efektu.
Grūtniecības laikā tieksme pēc ledus ir izplatīta parādība. Lai gan ledus ēšana var palīdzēt uzturēt ķermeni mitru, nevajadzētu pārspīlēt, jo tas var izraisīt daudzas bīstamas komplikācijas.
Pietūkušas pēdas ir izplatīta problēma grūtniecības laikā, ko izraisa palielināts asins un šķidruma daudzums grūtniecības laikā. Vai šī situācija ir satraucoša?
Daudzas grūtnieces dzer kafiju vai dzērienus ar kofeīnu, lai stimulētu koncentrēšanos. Tomēr jums jāpievērš uzmanība pareizai devai.
Lai grūtniecības laikā varētu novērst un ātri izbalināt strijas, neignorējiet šādus vienkāršus padomus no aFamilyToday Health!
Ēdieni no cukura vienmēr padara grūtnieces neatvairāmas. Vai ir labi ēst saldumus grūtniecības laikā un kādas sekas tas var atstāt?
Lai gan tas ir daudzu cilvēku iecienīts ēdiens, ja grūtnieces ēd pārāk daudz ātri pagatavojamās nūdeles, tas negatīvi ietekmēs viņu pašu un pat augli.
Lai gan dzemde ir noliekta atpakaļ, tas nav pārāk bīstami, taču, ja to pavada iegurņa iekaisuma slimība, jūsu auglībai var būt daudz problēmu.
Sāpes vēderā grūtniecības laikā grūtniecēm nav sveša parādība, tās var rasties no mazuļa spārdīšanas, vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem...
Nestresa tests ir augļa veselības pārbaudes veids, lai noteiktu riskus, tādējādi piedāvājot plānu grūtniecības novēršanai.
Pastāv uzskats, ka grūtniecēm nevajadzētu ēst pīles gaļu, jo tā vēlāk ietekmēs mazuļa formu. Faktiski grūtnieces, kas ēd pīles gaļu, ir ļoti noderīgas mātei un bērnam
FSH ir viens no svarīgākajiem hormoniem sievietes ķermenī. Tomēr lielākā daļa no mums īsti nesaprot šo hormonu.
Ar jēdzienu, ka žeņšeņs ir reta un tonizējoša zāle, tas palīdz dzemdēt veselus, gudrus un no jaundzimušo slimībām brīvus bērnus... daudzas grūtnieces ir gatavas tērēt lielu naudas summu, lai pabarotu bērnus, bet viņi Ziniet, ka patiesībā žeņšeņa ēšana grūtniecēm nav piemērota.
Pēc ekspertu domām, grūtnieces, kuras ēd sārņus saprātīgā līmenī, sniegs mazulim un grūtniecēm daudzus ieguvumus veselībai un uzturvērtību.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
