Grūtnieces ēd mango: garšīgs ēdiens desertam

Grūtnieces, kas ēd mango, ne tikai stimulē garšas kārpiņas, bet arī palīdz papildināt daudzas augļa attīstībai nepieciešamās uzturvielas.

Grūtniecēm rūpīga uztura izvēle grūtniecības laikā ir būtiska, lai nodrošinātu vispusīgu augļa attīstību. Tāpēc, lai gan tas ir populāro augļu sarakstā ar daudzām labvēlīgām ietekmēm uz veselību, joprojām ir daudz jautājumu par to, vai grūtniecēm vajadzētu ēst mango?

Pēc ekspertu domām, mango grūtniecības laikā var ēst, jo šis auglis nodrošina daudzas uzturvielas, 100 grami nogatavojušos mango dod:

Kalorijas: 55 kalorijas

Ogļhidrāti: 11 g

Olbaltumvielas: 0,5 g

Kopējie tauki: 0,5 g

Šķiedra: 2,02 g

C vitamīns: 29 mg.

Turklāt, nogatavojoties, mango augļi satur arī daudzas citas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, vitamīnus A, E, dzelzi, cinku, varu...

7 priekšrocības, kad grūtnieces ēd mango, ko jūs, iespējams, nezināt

Daži no mango ēšanas priekšrocībām grūtniecības laikā ir:

1. Grūtnieces ēd mango, lai novērstu anēmiju

Mango ir bagāts ar C vitamīnu un palīdz labāk absorbēt dzelzi. Dzelzs ir svarīgs minerāls grūtniecēm, lai atbalstītu asins šūnu veidošanos. Dzelzs deficīta anēmija, kas rodas grūtniecēm, viegli novedīs pie daudzām grūtniecības komplikācijām. Tāpēc grūtnieces uzkodā var kombinēt gatavus mango ar citiem ar dzelzi bagātiem graudaugiem un augļiem, lai papildinātu sev un mazulim dzemdē labas uzturvielas.

2. Atbalstīt augļa attīstību

Mango ir viens no labākajiem folijskābes avotiem, kas ir būtiska nedzimušā bērna smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībai. Grūtnieces, kas ēd mango, palīdzēs novērst nervu caurules defektus, kas var rasties grūtniecības sākumā.

Nemaz nerunājot par to, ka augstais A vitamīna saturs mango palīdzēs arī veidot mazuļa zobus un kaulus. Šis vitamīns ir būtisks arī acu un imūnsistēmas attīstībai, kā arī atbalsta sirds, plaušu un nieru attīstību.

3. Uzlabot gremošanas darbību

Šķiedru saturs mango palīdz jums ilgāk justies sātīgākam. Sievietes, kuras grūtniecības laikā ēd mango, arī atbalsta gremošanu un novērš aizcietējumus, gremošanas problēmas, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības sākumposmā.

4. Grūtnieces ēd mango, lai palīdzētu papildināt C vitamīnu

Mango C vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants, tādējādi palīdzot grūtniecēm uzlabot izturību pret brīvo radikāļu iedarbību, kas var traucēt augļa attīstību un pat izraisīt vēzi. Turklāt C vitamīna piedevu lietošana saprātīgās devās var arī samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku .

5. Preeklampsijas profilakse

Mango sastāvā esošais magnijs darbojas kā lielisks dabisks līdzeklis preeklampsijas uzlabošanai. Turklāt grūtnieces, ēdot mango, pievieno arī E vitamīnu, kas palīdz veidot augļa muskuļus un novērst bīstamu preeklampsiju.

6. Grūtnieces ēd mango, lai ārstētu rīta slimības

Mango vēsā garša ir ne tikai viegli apēdama, bet arī palīdz atvairīt rīta nelabumu. B6 vitamīnam šajā auglī ir arī svarīga loma, palīdzot jums mazināt sliktu dūšu grūtniecības laikā.

7. Šķidruma līdzsvars organismā

Grūtniecības laikā palielinās asins plūsma organismā, un organismam ir nepieciešamas papildu minerālvielas. Mango satur elektrolītus, piemēram, kāliju, kalciju, magniju un nātriju, kas palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru. Elektrolīti nodrošinās jūsu nervu, sirds, smadzeņu un muskuļu stabilitāti, lai strādātu tā, kā vajadzētu.

Cik daudz grūtniecēm ir pietiekami ēst mango grūtniecības laikā?

Pēc ekspertu domām, grūtniecēm vajadzētu baudīt tikai apmēram pusi mango dienā. 100 g mango satur aptuveni 13,66 g cukura, tāpēc grūtniecības laikā nav ieteicams ēst pārāk daudz mango, īpaši, ja ir problēmas ar gestācijas diabētu .

Lai gan šis auglis sniedz daudz priekšrocību, jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, ēdot mango grūtniecības laikā, kontrolējot porciju lielumu, lai ierobežotu dažus riskus, piemēram:

Caureja

Alerģiska reakcija

Diskomforts ķermenī

Nevajadzīgs svara pieaugums.