Reikėtų vengti maisto produktų, kurie nėra naudingi jūsų širdžiai

Sveika mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vengdami šiame straipsnyje pateikto širdžiai sveiko maisto, žengėte svarbų žingsnį, kad išvengtumėte širdies ligų ir padėtumėte sau mėgautis sveikesniu gyvenimu.

Kaip visi žinome, širdies ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje. Sveikai širdžiai dieta atlieka labai svarbų vaidmenį. Vos kelis kartus pakeitę savo mitybą galime žymiai sumažinti riziką susirgti su širdimi susijusių problemų.

Maistas, kuris nėra naudingas širdžiai

Pasak medicinos ekspertų, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Kai kurie veiksniai prisideda prie širdies ligų rizikos, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, diabetą, stresą ir nesveiką mitybą. Nors sveikos gyvensenos kūrimas yra svarbus, norint sumažinti širdies ligų riziką, taip pat svarbu riboti tam tikrų maisto produktų vartojimą.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje

Štai 7 širdžiai sveiki maisto produktai, kurių reikia vengti, kad išlaikytumėte gerą širdies sveikatą:

Greitas maistas

Daugumoje greito maisto produktų yra daug sočiųjų ir transriebalų, kurie kenkia širdžiai. Greitame maiste taip pat yra prastos kokybės ingredientų, kurie gali neigiamai paveikti vartotojų sveikatą.

Rūkyta šoninė

Šoninėje yra daug kalorijų, o sotieji riebalai sudaro daugiau nei pusę kalorijų. Valgant daug lašinių gali padidėti blogojo cholesterolio kiekis ir padidėti insulto ar širdies priepuolio rizika.

Raudona arba perdirbta mėsa

Raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų ar diabeto rizika. Perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, mėsos konservuose ir dešrelėse, yra daug druskos ir gyvulinių riebalų, kurie kenkia širdies sveikatai.

Raudona mėsa, šoninė, ... yra maistas, kuris nėra naudingas širdžiai

Riebalai, druska ir cukrus

Per daug pagardų, tokių kaip cukrus, druska ir sočiųjų riebalų vartojimas kartu su rafinuotais angliavandeniais, gali padidinti insulto ir širdies priepuolio riziką. Sveikų daržovių, vaisių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir neriebaus pieno produktų pridėjimas gali pagerinti širdies sveikatą.

Gaivieji gėrimai ir vynas

Reguliarus gaiviųjų gėrimų ir alkoholio vartojimas gali sukelti nutukimą, aukštą kraujospūdį, diabetą (2 tipo) ir širdies ir kraujagyslių problemas. Gaivieji gėrimai turi daug cukraus, alkoholis neigiamai veikia širdies veiklą, didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Sviestas ir saldainiai

Reguliariai valgant saldumynus arba vartojant per daug cukraus, gali padidėti nutukimo ir cholesterolio kiekio rizika. Be to, avokaduose yra gyvulinių riebalų, kurie padidina blogojo cholesterolio kiekį, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Sviestą pakeisti širdžiai naudingais ingredientais, tokiais kaip augalinis ar alyvuogių aliejus, yra puikus pasirinkimas.

Kepta vištiena ir bulvytės

Daug kalorijų, natrio ir riebalų turinti kepta vištiena didina nutukimo, aukšto kraujospūdžio, diabeto (2 tipo) ir širdies nepakankamumo riziką. Prancūziškose bulvytėse yra druskos ir riebalų, kurie kenkia širdies sveikatai. Vištienos be odos pasirinkimas ir kepimas ant grotelių, o ne kepimas, gali žymiai pagerinti širdies sveikatą.

Prancūziškose bulvytėse yra druskos ir riebalų, kurie kenkia širdies sveikatai

Maistas, kuris naudingas širdžiai

Be to, kad apribotumėte maistą, kuris nėra naudingas jūsų širdžiai, į savo mitybą turėtumėte įtraukti daugiau sveikų maisto produktų, kad palaikytumėte optimalią širdies sveikatą.

Padidinti vaisių ir daržovių vartojimą yra pirmas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, kad jūsų širdis veiktų tinkamai. Šiuose maisto produktuose gausu būtinų vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką širdį. Nesmulkinti grūdai taip pat yra puikus pasirinkimas, nes juose yra skaidulų ir naudingų maistinių medžiagų, kurios gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti bendrą širdies sveikatą.

Padidinti vaisių ir daržovių vartojimą yra pirmas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, kad jūsų širdis veiktų tinkamai

Kalbant apie baltymų šaltinius , svarbu rinktis neriebų maistą, pvz., žuvį, paukštieną ir liesą mėsą. Maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai, taip pat yra puikus pasirinkimas, kaip ir riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai ir linų sėmenys. Rapsų ir sojų pupelių aliejai taip pat yra puikūs baltymų šaltiniai, turintys labai mažai riebalų.

Galiausiai svarbu apriboti druskos vartojimą, nes tai gali sukelti aukštą kraujospūdį ir širdies ligų riziką. 

Atlikę keletą paprastų dietos pakeitimų ir įtraukę šiuos širdžiai sveikus maisto produktus, galime žymiai sumažinti širdies problemų riziką ir džiaugtis laimingesniu gyvenimu. laimingi, sveiki. 

Atkreipkite dėmesį kurdami širdžiai palankų meniu

Negalima paneigti, kad tinkama mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką širdį. Tačiau širdžiai palankios dietos kūrimas yra ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, ko vengiate. 

Štai keletas pastabų kuriant širdžiai palankų meniu:

Būkite atsargūs su raudonuoju vynu

Daugelis žmonių mano, kad raudonojo vyno gėrimas gali sumažinti širdies ligų riziką, ir keli tyrimai tai patvirtino. Tačiau vyną būtina vartoti saikingai.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, vyrai turėtų išgerti mažiau nei 250 ml raudonojo vyno per dieną, o moterys – ne daugiau kaip 125 ml per dieną. Jei negeriate, nepradėkite gerti, kad išvengtumėte širdies ligų, nes yra geresnių širdies ir kraujagyslių ligų valdymo būdų.

Vyrai turėtų išgerti mažiau nei 250 ml raudonojo vyno per dieną 

Gurkšnokite šokoladą

Įrodyta, kad juodasis šokoladas, kuriame yra daug kakavos (>70%), turi širdies apsaugą. Kakavoje esantys flavonoidai ir antioksidantai gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti MTL cholesterolį ir padidinti DTL cholesterolio kiekį.

Tačiau atminkite, kad šokolade yra daug cukraus, riebalų ir jis suteikia daug energijos (kalorijų), todėl jį reikėtų valgyti tik saikingai ir subalansuotai su kitu maistu.

Laikykitės atokiau nuo tabako

Rūkymas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant vainikinių arterijų ligą , smegenų kraujagyslių ligas ir apatinių galūnių arterijų ligas, priežastis . Cigarečių dūmuose esančios toksiškos cheminės medžiagos pažeidžia kraujagysles, todėl susidaro aterosklerozinės plokštelės, kurios gali sukelti net staigią mirtį. Norėdami apsaugoti savo širdį, venkite rūkymo ir pasyvaus rūkymo.

Rūkymas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis

Tikimės, kad per šį straipsnį sugebėjote „įsidėti“ žinias, kaip apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Vengiant širdžiai sveiko maisto ir kuriant širdžiai palankią mitybą, galima žengti daug žingsnių palaikant sveiką širdį ir užkertant kelią širdies ligoms.