Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Nemiga yra būklė, dėl kurios sunku užmigti, pabundama per anksti ir nepavyksta vėl užmigti. Ši būklė, jei ji užsitęs, gali turėti neigiamos įtakos nuotaikai, sveikatai, taip pat darbingumui ir gyvenimo kokybei. Norėdami įveikti šią situaciją, daugelis žmonių renkasi vartoti migdomuosius, tačiau šis sprendimas lengvai sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą, vidurių užkietėjimą... Šiame straipsnyje bus pasiūlyti 7 maisto produktai, tinkami žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Išsiaiškinkime dabar!
1. Graikiniai riešutai: geras maistas žmonėms, sergantiems nemiga
Vienas iš 7 maisto produktų, tinkamų žmonėms, sergantiems nemiga, yra graikiniai riešutai. Remiantis Amerikos sveikatos mokslų centro atliktais tyrimais, graikiniuose riešutuose yra melatonino. Tai hormonas, padedantis organizmui reguliuoti miego ciklą ir taip padėti jums užmigti giliau ir geriau. Todėl, jei dažnai kamuoja nemiga, maždaug 1 valandą prieš miegą galite pasimėgauti nedideliu dubenėliu graikinių riešutų. Tai padės jaustis atsipalaidavę ir užtikrinti kokybiškesnį miegą. Graikiniai riešutai yra ne tik naudingi miegui, bet ir daug sveikų riebalų, kurie labai naudingi širdžiai.
Graikiniai riešutai – geras maistas žmonėms, sergantiems nemiga
2. Maistas, kuriame gausu vitamino B6
Miego metu organizme padidėja hormono serotonino kiekis ir tuo pačiu sumažėja adrenalino kiekis. Serotoninas yra svarbus hormonas, reguliuojantis miegą. Tuo tarpu vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį palaikant serotonino sintezę ir gamybą. Todėl, norėdami sumažinti nemigą, į mitybos meniu galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6 , pavyzdžiui, bulves, lašišą, tuną, jautieną, vištienos kepenėles, kiaušinius, šparagines pupeles... labai naudinga Naudinga sergantiesiems nemiga.
3. Bananų valgymas padės gydyti nemigą
Bananai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu magnio. Tai maistinė medžiaga, kuri veiksmingai pagerina miego kokybę, sumažindama hormono kortizolio kiekį organizme. Hormonas, galintis sutrikdyti miegą.
Negana to, bananuose taip pat yra triptofano – aminorūgšties, dalyvaujančios serotonino ir melatonino gamyboje. Todėl bananų valgymas taip pat padės lengviau užmigti ir užmigti giliau.
Bananas – geras maistas žmonėms, sergantiems nemiga
4. Vyšnių sultys
Vyšnių sultyse yra melatonino , flavonoidų ir daugelio kitų miegui labai naudingų junginių. „American Journal of Therapeutics“ atliktame tyrime nemiga sergantys vyresni suaugusieji, kurie dvi savaites du kartus per dieną gėrė po 8 uncijas (237 ml) vyšnių sulčių, padėjo jiems miegoti ilgiau, vidutiniškai 84 minutėmis ilgiau per naktį, nei vartojusiems placebą.
Daugelis kitų tyrimų taip pat parodė, kad geriant vyšnių sultis taip pat padidės hormono melatonino kiekis organizme, todėl bus galima ilgiau miegoti. Norėdami padėti gydyti nemigą, į valgiaraštį galite įtraukti vyšnių sulčių. Nepaisant to, taip pat turėtumėte atsižvelgti į sulčių kiekį, kurį kiekvieną kartą įpilate, nes šiame gėrime yra gana daug cukraus.
5. Magnio turtingas maistas
Magnis yra vienas iš būtiniausių organizmo mineralų, padedantis kūnui atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti miegą. Remiantis Medicinos mokslo ir tyrimų žurnale atliktu tyrimu, maždaug 500 mg magnio per dieną papildas gali veiksmingai pagerinti vyresnio amžiaus žmonių nemigą. Šis magnio kiekis prilygsta maždaug ½ puodelio moliūgų sėklų ir 1 puodeliui virtų žalių daržovių per dieną.
Todėl, norėdami paremti nemigos gydymą, į valgiaraštį galite įtraukti daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip avokadai, riešutai, ankštiniai augalai, tofu, riebi žuvis...
6. Pieno gėrimas padeda geriau išsimiegoti
Vienas iš gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, yra pieno gėrimas. Puikus pieno produktų kalcio šaltinis ne tik padeda stiprinti kaulus, bet ir gali reguliuoti melatonino kiekį organizme. Be to, piene taip pat gausu aminorūgšties triptofano, melatonino pirmtako, kuris atpalaiduoja organizmą.
7. Riebi žuvis
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė, yra ne tik sveikos, bet ir turtingos vitamino D bei omega-3 riebalų rūgščių. Tai taip pat dvi maistinės medžiagos, kurios dalyvauja organizmo serotonino reguliavime.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie tris kartus per savaitę 6 mėnesius valgė 300 gramų lašišos, užmigo maždaug 10 minučių greičiau nei tie, kurie valgė vištieną, jautieną ar kiaulieną.
Riebi žuvis – geras maistas žmonėms, sergantiems nemiga
Maisto vartojimas nemigai gydyti yra vienas iš gerų šios ligos gydymo būdų. Tačiau norint, kad nemigos gydymas būtų labai efektyvus, jį reikia derinti su daugeliu kitų metodų, ypač su miego higienos praktika .
Tikimės, kad pirmiau pateiktas turinys apie 7 maisto produktus, naudingus žmonėms, sergantiems nemiga, iš dalies padės jums rasti daugiau būdų pagerinti miego kokybę. Tuo atveju, jei nemigos simptomai tampa vis sunkesni, geriausia kreiptis į gydytoją, kad jis pateiktų tinkamiausią gydymą!
Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Nedelsdami taikykite šiuos būdus, kad gerai išsimiegotumėte pagal biologinį laikrodį, kad pagerintumėte gyvenimo kokybę. Žiūrėk dabar!
Mūsų šalyje imbieras prilyginamas rytietiškajai medicinai. Tačiau daugelis žmonių nežino, kad imbieras itin veiksmingai gydo lėtinę nemigą. Pirmas.
Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!
Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!
Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.
