Ar valgant kriaušes galima numesti svorio? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant kriaušes norint numesti svorio?

Kriaušės yra žinomos dėl didelio maistinių medžiagų kiekio ir daug vitaminų, todėl kyla klausimas „Ar kriaušės yra riebios? tapo šį vaisių mėgstančių tikinčiųjų rūpesčiu, ypač moterims. Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti šiame straipsnyje pateiktą informaciją.

Kriaušėse dažnai yra daug maistinių medžiagų, mažai kalorijų ir ląstelienos, todėl gebėjimas sukelti nutukimą dažnai nėra didelis. Tačiau daug laikomų kriaušių augalinių riebalų sukels riebalų perteklių ir vis tiek gali nutukti. Todėl kriaušes turėtumėte valgyti tik saikingai, kad galėtumėte geriau kontroliuoti svorį. Taigi ar valgant kriaušes galima numesti svorio? Koks yra teisingas valgymo būdas? Sužinokite daugiau apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ toliau pateiktame straipsnyje.

Kiek kalorijų yra 100 g kriaušių?

Mėgstantiems valgyti vaisius tikriausiai patiko kriaušės su geltona ir šviesiai žalia odele, viduje traškios, turinčios daug vandens ir vėsaus saldumo. Remiantis tyrimų rezultatais, vidutiniškai 100 g kriaušių minkštimo organizmą paprastai papildo apie 50-60 kalorijų. Taigi, kriaušėse, kurių vidutinis svoris yra apie 400–600 g, bus apie 200–360 kalorijų.

Vidutiniškai 100 g kriaušių minkštimo organizmą paprastai prideda apie 50-60 kalorijų.

Kriaušių maistinė sudėtis

Remiantis USDA nacionalinės maistinių medžiagų duomenų bazės tyrimais ir statistika, 178 g kriaušėje paprastai yra tokių maistinių medžiagų kaip:

• 27 g angliavandenių 
• 1 g baltymų
• 12% vitamino C
• 6% kalio
• 10% vitamino K
• Kai kurios kitos maistinės medžiagos, tokios kaip: vitaminas B6, geležis, magnis, kalcis, karotinoidai, folio rūgštis, riboflavinas, flavonolis, ...

Kuo naudinga valgyti kriaušes?

Pridėti skaidulų

Kriaušėse yra daug skaidulų , todėl jos yra labai naudingos žmonių sveikatai, palaiko virškinimo sistemos sveikatą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir lengvai kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Kriaušėse yra daug skaidulų, todėl jos gali apriboti vidurių užkietėjimo reiškinį

Kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu

Be to, kriaušėse taip pat yra daug kitų mineralų, tokių kaip varis, vitaminas C ir vitaminas K, todėl jie padeda organizmui apsisaugoti nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.

Pagerinti imuninę sistemą

Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminas B2, vitaminas B3, vitaminas C, vitaminas K ir mineralai, tokie kaip magnis, folio rūgštis, varis, manganas, kalcis, ... gerina imuninės sistemos sveikatą, mažina nuovargio jausmą. nuovargis ir silpnumas . Be to, jis taip pat turi galimybę apsaugoti DNR, pagerinti medžiagų apykaitą ir apriboti ląstelių mutacijas.

 Reguliariai papildykite organizmą kriaušėse esančiais junginiais, kad sumažintumėte silpnumą

Sumažinti diabeto riziką

Kriaušėse gausu antocianinų, kurie apsaugo ir mažina diabeto riziką.

Sumažinti širdies ligų riziką

Kriaušėse esantis pektinas ir skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, o antioksidantai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.

Kriaušėse esantis pektinas ir skaidulos padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligas

Ar valgant kriaušes galima numesti svorio?

Nors kriaušėse yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų, jose mažai kalorijų, vidutiniškai 100 g kriaušių minkštimo yra tik apie 57 kalorijos, todėl tai nesukelia nutukimo, priešingai, jei mokate valgyti . kriaušės teisingai, tai taip pat padeda labai efektyviai numesti svorio.

Vidutinio dydžio kriaušėje paprastai yra apie 6 g skaidulų, tai atitinka ketvirtadalį skaidulų kiekio, kurį žmogaus organizmas turi sunaudoti per 1 dieną. Toks skaidulų kiekis padės sumažinti gebėjimą itin greitai pasisavinti riebalus.

Tinkamai valgydami kriaušes veiksmingai palaikysite svorio metimo procesą

Be to, remiantis Dr. Lola O'Rourke – Amerikos dietologų asociacijos informacija, kriaušėse esančios skaidulos dėl poringumo taip pat padeda greičiau užpildyti skrandį, ilgam sukuriant sotumo jausmą. Dėl to jausitės sotesni, nebejausite potraukio, ribosite daugiau maisto ir taip padėsite optimaliau kontroliuoti savo svorį.

Kaip valgyti kriaušes norint efektyviai numesti svorio

Galite suvalgyti 1-2 kriaušes per dieną. Be tiesioginio valgymo, galite derinti kriaušių apdorojimą įvairiais būdais, pavyzdžiui, kriaušių sultimis, medaus kriaušių mišiniu, kriaušių kokteiliu, ... arba derinti su daugybe vaisių ir daržovių. pagrįsta, moksliška ir subalansuota mityba. Negana to, jūs taip pat galite derinti su kai kuriais kitais pratimais, kad sudegintumėte energijos perteklių, tokiais kaip šokiai, sporto salė, joga, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, aerobika,...

Kai kurie svorio metimo patiekalai gaminami iš kriaušių

Kriaušių pyragas

Tortas yra pyrago rūšis, kilusi iš Prancūzijos ir mėgstama daugelio Vietnamo žmonių. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai sudėtingas gaminimo būdas, tačiau pyragaičius iš tikrųjų padaryti nėra taip sunku. Vos su keliais lengvai randamais ir namuose turimais ingredientais galite pasigaminti skanų migdolinių kriaušių pyragą, turintį riebių kiaušinių kvapą, silpną vyno kvapą, o valgant man taip pat labai keista valgyti ir ne. nuobodžiauti.

Kriaušių arbata

Kriaušių arbata skamba labai keistai, tačiau ją perdirbę ir mėgaudamiesi tikrai pamilsite šį skanų ir maistingą patiekalą. Vos keliais paprastais būdais išvirti džiuvų ir prieskonių, tada į puodą įberti akmens cukraus ir kriaušių, galėsite mėgautis šiuo skaniu, vėsaus saldumo, ne per aštriu, bet skaniu patiekalu.

Mango kriaušių sultys

Jei esate vaisių sulčių mėgėjas, kartą gyvenime tikrai turėtumėte paragauti mango kriaušių sulčių. Šio patiekalo paruošimo būdas panašus kaip ir kitų sulčių, tereikia kriaušes supjaustyti smulkiais gabalėliais, sumesti į sulčiaspaudę ir gausite stiklinę skanių sulčių bei vasarą atvėsinkite.

Svarbios pastabos valgant kriaušes

Nors kriaušės yra daug naudingų vaisių, vis tiek turėtumėte atsiminti keletą dalykų:

• Kadangi jame yra daug skaidulų, ypač kriaušių odoje, jei įmanoma, turėtumėte valgyti vaisiaus žievelę, tai padės jūsų svorio metimo procesui tapti efektyvesniu.
• Nevalgykite kriaušių su kitu maistu, pavyzdžiui, ridikėliais, žąsiena, burnočiais ir kt.
• Žmonėms, sergantiems skrandžio , žarnyno, ... turėtų apriboti kriaušių valgymą, kad liga nepablogėtų.

Žmonės, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, turėtų riboti kriaušių valgymą, kad liga nepasunkėtų

Straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje skaitytojai atsakė į klausimą „Ar kriaušė yra riebi? ir kriaušių teikiama nauda žmonių sveikatai. Kriaušių valgymas norint numesti svorio yra itin efektyvus būdas, jei mokate valgyti derinant mokslišką ir kokybišką gyvenimo būdą.