Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Kiek kalorijų jūsų organizmui reikia per dieną?
Suskaičiuoti, kiek kalorijų per dieną reikia kiekvienam žmogui, be galo būtina. Tai būdas mums išlaikyti sveikas kūno formas ir svorį, taip pat aktyvus būdas rūpintis savo sveikata.
Kalorijos naudojamos energijos kiekiui, kurį organizmui suteikiame per dietą, išmatuoti. Šis energijos šaltinis naudojamas gyvybinei organizmo veiklai. Per daug arba per mažai kalorijų, palyginti su faktiniais energijos poreikiais, kyla daug sveikatos problemų. Taigi, kiek kalorijų per dieną?
Kas yra kalorijos?
Kas yra kalorijos? Kai vartojame maistą ar gėrimą, jis virškinamas ir paverčiamas įvairiomis energijos formomis. Kalorijos yra vienetas, naudojamas išmatuoti energiją, tiekiamą organizmui per maistą ar gėrimus, kad būtų galima atlikti kasdienę kūno veiklą. Viena kalorija – tai energija, reikalinga 1 g vandens temperatūrai pakelti 1 laipsniu Celsijaus.Skaičiuodami organizmo kalorijų poreikį, turime naudoti dienos kalorijų vienetą.
Jei aprūpiname pakankamai kalorijų, organų sistemos organizme gali funkcionuoti visiškai normaliai ir gerai atlikti savo funkcijas. Tačiau jei organizmui bus suteikta per daug arba per mažai kalorijų, atsiras daug sveikatos problemų. Taigi kiekvienas, besidomintis aktyvia sveikata, turėtų pasidomėti, kiek kalorijų reikia per dieną.
Ar žinote, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kasdien?
Kiek kalorijų jums reikia per dieną?
Suaugusiems
Mitybos specialistų rekomendacijomis, vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia 1600-3000 kalorijų. Tiksliau, suaugusios moterys turi gauti apie 1600–2400 kalorijų per dieną. Suaugusiems vyrams per dieną reikia apie 2000–3000 kalorijų.
Vaikams
Vaikai turi suteikti pakankamai energijos veiklai ir organizmo vystymuisi. Daugelį žmonių gali nustebinti sužinojus, kad vaikų iki 13 metų kalorijų poreikis nėra daug mažesnis nei suaugusiųjų. Kaip rekomenduojama:
- Vaikams nuo 1 iki 3 metų per dieną reikia apie 1000–1400 kalorijų.
- Vaikams nuo 4 iki 8 metų per dieną reikia apie 1200–1800 kalorijų.
- Vaikams nuo 9 iki 13 metų per dieną reikia apie 1600–2200 kalorijų.
- 14–18 metų berniukams per dieną reikia apie 2000–3000 kalorijų.
- Merginoms nuo 14 iki 18 metų reikia apie 1800-2400 kalorijų per dieną.
Kiekvienam žmogui reikalingas kalorijų kiekis yra skirtingas
Pagyvenusiems žmonėms
Vyresnio amžiaus žmonės yra mažiau aktyvūs ir jų medžiagų apykaita yra lėtesnė. Todėl vyresnio amžiaus žmonių kalorijų poreikis bus mažesnis nei suaugusiųjų. Pasak dietologų:
- 60–75 metų žmonėms per dieną reikia apie 1600–2200 kalorijų.
- 75 metų ir vyresniems žmonėms per dieną reikia apie 1400–2000 kalorijų.
Tačiau vyresnio amžiaus žmonės dažnai turi sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas , nutukimas, fizinis silpnumas,... Todėl reikia koreguoti ir kalorijų kiekį, kurį jie kasdien turi įkelti į organizmą. priklausomai nuo etapo.
Visi aukščiau pateikti skaičiai yra tik nuoroda. Norėdami tiksliai žinoti, kiek kalorijų reikia per dieną, galite pasikonsultuoti su dietologu.
Kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia vienam žmogui
Aukščiau nurodytas kalorijų kiekis, reikalingas organizmo veiklai palaikyti, įskaitant medžiagų apykaitą, endokrininę sistemą, kvėpavimą, keliones, darbą... Tačiau tai tik orientacinis skaičius, kiekis yra tik orientacinis. Taip pat priklauso ir kiekvieno žmogaus tinkamos kalorijos apie kiekvieno žmogaus amžių, mankštos intensyvumą, lytį, fizinį pasirengimą ir medžiagų apykaitos greitį.
Daugelis veiksnių lemia, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną
Jei norite sužinoti tikslų skaičių, kuris jums labiausiai tinka, galite remtis tokiu skaičiavimu: Kūnui reikalingos kalorijos per dieną = energijos metabolizmas (BMR) x vidutinis aktyvumo koeficientas (PAL).
Ten:
Energijos metabolizmo santykis (BMR) – tai kalorijų kiekis, reikalingas pagrindiniam organizmo funkcionavimui palaikyti. Šį koeficientą galima apskaičiuoti naudojant Harriso-Benedikto formulę, internetinius skaičiavimo įrankius arba Mifflin St Jeor lygtį taip:
- Vyrams: BMR = (10 × svoris kg) + (6,25 × ūgis cm) - (5 × amžius metais) + 5.
- Moterims: BMR = (10 × svoris kg) + (6,25 × ūgis cm) - (5 × amžius metais) - 161.
Aktyvumo koeficientas (PAL) yra santykis tarp energijos, kurią išeikvojate fizinės veiklos metu, ir jūsų pradinės energijos. PAL klasifikuojamas į daugybę skirtingų lygių, priklausomai nuo pratimų intensyvumo nuo mažo iki didelio. taip:
- Mažai arba visai nesportuoja, biuro darbuotojai = 1 232.
- Lengvi treniruokliai 1-3 dienas per savaitę = 1411.
- Žmonės, kurie vidutiniškai sportuoja 3–5 dienas per savaitę) = 1504.
- Žmonės, kurie intensyviai sportuoja 3–4 kartus per savaitę arba laikosi reguliarios kasdienės mankštos rutinos = 1591.
- Žmonės, kurie intensyviai sportuoja 6–7 dienas per savaitę = 1771.
- Žmonės, kurie dirba labai daug mankštos ar sunkų kasdienį darbą = 1950.
Žinojimas, kiek kalorijų jums reikia per dieną, yra sveiko kūno paslaptis
Kas negerai, jei kalorijų perteklius ar trūkumas?
Remdamiesi aukščiau pateiktais atskaitos skaičiais ir skaičiavimais, galite žinoti, kiek jums reikia suvartoti per dieną, kad išlaikytumėte formą, svorį ir sveikatą. Kai norite reguliuoti savo svorį, galite ne tik naudoti funkcinį maistą, kad padėtų numesti ar priaugti svorio, bet ir reguliuoti kalorijų kiekį. Tačiau ką daryti, jei organizmas turi per daug antsvorio arba per mažai kalorijų?
Jei suvartojate per daug kalorijų, palyginti su faktiniais kūno poreikiais, energijos perteklius kaupsis organizme kaip riebalų perteklius. Dėl to priaugsite svorio, nutuksite, padidės kraujo riebalų kiekis, padidės širdies ir kraujagyslių ligų, kraujospūdžio, diabeto ...
Jei suvartojame per mažai kalorijų, palyginti su faktiniais kūno poreikiais, turėsime energijos deficitą. Kūnui pradeda reikėti panaudoti raumenyse ir riebaluose sukauptą energiją gyvybinei veiklai. Štai tada mes pradedame mesti svorį. Pasekmės gali sukelti netinkamą mitybą, nuovargį, kūno silpnumą, fizinį atsilikimą, demenciją, susilpnėjusį imunitetą...
Tikimės, kad aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta informacija padėjo jums sužinoti, kiek kalorijų per dieną reikia jūsų kūnui. Todėl labai svarbu išlaikyti pagrįstą ir tinkamą organizmui suvartojamų kalorijų kiekį. Turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą, įvairų maistą ir saikingą fizinį aktyvumą, kad būtumėte geros sveikatos ir išvengtumėte ligų.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Koks yra medaus česnakinio vyno poveikis? Kaip mirkyti medaus česnakinį vyną
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
[ĮSPĖJIMAS] Ar galima valgyti supelijusius kiaušinius? Į ką atkreipti dėmesį laikant?
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Grybai ir didelis veiksmingumas prostatos vėžio prevencijai
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Patarimai, kaip išsaugoti prinokusius avokadus be itin paprastų
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Kiek kalorijų yra pupelėse? Kaip valgyti pupeles sveikatai
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Sužinokite dabar!
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Klausimas: Ar turėtumėte valgyti papają naktį?
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.