10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kaip susikurti tinkamą mitybą?
Norint užtikrinti tinkamą kūno mitybą, būtina įgyti žinių apie tinkamą mitybą ir kaip sukurti mokslinę dietą. Iš ten tai padeda mums išlikti sveikiems, kad galėtume efektyviai gyventi, mokytis ir dirbti.
Tinkama mityba atlieka labai svarbų vaidmenį mums, žmonėms. Nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus, būtina turėti tinkamą dietos meniu. Taigi, išlaikyti gerą sveikatą ir kasdienį gyvenimą. Norėdami sužinoti daugiau apie tinkamą mitybą, skaitykite tolesniuose šio straipsnio skyriuose.
Tinkamos mitybos vaidmuo
Tinkama mityba atlieka labai svarbų vaidmenį saugant žmogaus organizmo sveikatą ir vystymąsi. Protinga mityba apima pakankamą maistinių medžiagų teikimą organizmui, kad išlaikytų sveikatą, sustiprintų imunitetą, sumažintų ligų riziką ir užkirstų kelią nutukimui.
Pagrindinės maistinės medžiagos, įskaitant angliavandenius, baltymus, lipidus, vitaminus ir mineralus,... vaidina svarbų vaidmenį organizmo metabolizme. Skirtinguose maisto produktuose gaunamos skirtingos maistinės medžiagos, o tinkamas jų derinimas padeda užtikrinti, kad organizmas turėtų pakankamai maistinių medžiagų tinkamai funkcionuoti.
Tinkama mityba atlieka labai svarbų vaidmenį saugant žmonių sveikatą
Tinkama mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant idealų kūno svorį. Tai reiškia, kad reikia suvartoti pakankamai kalorijų, kurių organizmui reikia kasdienei veiklai palaikyti, taip pat išlaikyti stabilų svorį.
Be to, tinkama mityba taip pat padeda pagerinti koncentraciją, pagerinti nuotaiką ir padidinti energiją, padeda žmonėms būti aktyvesniems ir produktyvesniems.
Ką apima protingos mitybos kūrimas?
Norėdami sukurti pagrįstą dietą, turėtumėte atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Tinkama mityba: Tinkama mityba turėtų suteikti pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant angliavandenius, baltymus, lipidus, vitaminus ir mineralus . Turite rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad užtikrintumėte pusiausvyrą ir pakankamai maistinių medžiagų jūsų organizmui.
- Rinkitės šviežią, mažiau apdorotą maistą: rinkitės šviežią, mažiau perdirbtą maistą, pvz., daržoves, gumbus, vaisius, mėsą ir žuvį. Tai reiškia, kad sumažinkite konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, sočiųjų riebalų, druskos, cukraus, cholesterolio ir nesveikų riebalų poveikį.
- Kalorijų kontrolė: apsvarstykite, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, ir kontroliuokite kalorijų kiekį savo mityboje. Turėtumėte sužinoti apie kūno kalorijų poreikį kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte stabilų svorį.
- Gerkite pakankamai vandens: kasdien gerkite pakankamai vandens, kad padėtumėte iš organizmo pašalinti toksinus ir palaikytumėte geresnį organų funkcionavimą organizme.
- Padidinkite savo mitybos įvairovę: įvairinkite maistą ir patiekalus, kad jūsų kūnas gautų pakankamai maistinių medžiagų iš įvairių šaltinių.
- Ribokite alkoholį ir saldžius gėrimus: apribokite alkoholį ir saldžius gėrimus. Šis gėrimas nesuteikia maistinių medžiagų ir gali būti kenksmingas sveikatai, jei vartojamas per daug.
- Sustiprinkite savo augalinę mitybą: padidinkite maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kiekį. Tuo pačiu sumažinkite maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, cholesterolio, vartojimą.
Turėtų padidinti maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų
Kokių maistinių medžiagų turėtų būti tinkamoje mityboje?
Norint turėti pagrįstą mitybą, būtina aprūpinti organizmą pakankamais pagrindinių medžiagų kiekiu. Esminės maistinės medžiagos apima:
- Angliavandeniai: pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Angliavandenių daugiausia yra grūduose, gumbuose, vaisiuose ir cukruje.
- Baltymai: aminorūgščių šaltinis, skirtas organizmui kurti ir atkurti raumenis, riebalinį audinį, odą, plaukus, nagus, fermentus, hormonus, antikūnus. Maistas, kuriame yra baltymų, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, pupelės, tofu, sėklos ir grūdai.
- Riebalai: tai organizmo energijos rezervas ir padeda pasisavinti vitaminus. Riebalų daugiausia yra augaliniame aliejuje, sėklose, džiovintuose vaisiuose, žuvyje, mėsoje ir pieno produktuose.
- Vitaminai: Šie vitaminai yra būtini organizmui palaikyti organų ir sistemų veiklą organizme. Jų galima rasti daržovėse, gumbuose, vaisiuose, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene.
- Mineralai: yra medžiagos, reikalingos sveikam organizmui augti ir palaikyti. Pagrindiniai mineralai yra kalcis, geležis, cinkas ir magnis. Jų galima rasti daržovėse, gumbuose, vaisiuose, mėsoje, žuvyje, piene ir pieno produktuose.
- Skaidulos : būtina maisto virškinimui ir pasisavinimui medžiaga. Jų galima rasti daržovėse, gumbuose, vaisiuose, sėklose, pupelėse ir grūduose.
Pagrindinės maistinės medžiagos yra angliavandeniai, baltymai, lipidai, vitaminai ir mineralai
Kaip matote, tinkama mityba turėtų užtikrinti pakankamą minėtų maistinių medžiagų kiekį. Tinkamas maisto produktų derinys padės užtikrinti mitybos pusiausvyrą ir optimalų organizmo įsisavinimą.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.